Zažijte záchvaty paniky? Nepocházejí z vás

Pokud jste zažili záchvaty paniky, co děláte, když panikaříte? Může to vypadat jako lichá otázka, ale určitá odpověď vám může pomoci ukončit je bez ohledu na jejich příčinu nebo symptomy, které cítíte. To může nebo nemusí být překvapivé: přijetí nové perspektivy může ovlivnit to, co děláte, když panikaříte, a nakonec snížit intenzitu a frekvenci úzkost nebo záchvaty paniky.

Když jsem viděl ten film, byl jsem do této perspektivy probuzen Toy Story 4. Jedna z hraček, která měla obavy z něčeho, co běžela kolem, křičela: „Moje panika útočí!“

Když jsem si uvědomil brilanci formulace, použil jsem svůj nejlepší šepot na pódiu, abych zvolal, jak velmi brilantní to bylo. Naštvané pohledy od lidí, se kterými jsem byl, mě přiměly sedět a držet se v klidu, ale to mi nezměnilo názor na frázi. Pojďme prozkoumat jeho význam po rychlém pohledu na záchvaty paniky.

Zkušenost se záchvaty paniky a co lidé během ní dělají

Panické útoky jsou součástí panická porucha. Stávají se bez zjevné příčiny a mnohokrát se lidé vyhýbají místům, kde se zpanikařili, aby se vyhnuli dalšímu útoku; tato obava z panického útoku bohužel může vést ke zvýšení vyhýbání se, dokud není život někoho vážně omezen.

Jsou tu také úzkostné útoky. Příznaky a zkušenosti s záchvaty úzkosti jsou stejné jako záchvaty paniky. Rozdíl je v tom, že záchvaty úzkosti mají obvykle identifikovatelnou spoušť - něco, co člověku způsobuje významnou úzkost. Zde je používám zaměnitelně, protože příznaky, perspektiva a management jsou stejné.

Úzkost a záchvaty paniky jsou hrozné (mírně řečeno). Jen několik příznaků, které lidé během útoku zažívají:

• Búšící srdce napodobující infarkt
• Závratě / závratě
• Nevolnost
• Kašel se hodí
• Obtížné dýchání / pocit, jako by se dusili
• Bolest hlavy
• Rozmazané vidění

Mít záchvat paniky nebo úzkosti může způsobit, že se někdo cítí, jako by umíral přímo tam, na místě, trapnou smrt (která dále podporuje útok). Obavy o tělo a mysl (zdravý rozum) jsou běžné. Přestože záchvaty paniky často vyvrcholí asi za 10 minut a poté se postupně snižují, není pro někoho neobvyklé cítit se účinky panických útoků na mnohem déle.

Posun ve vašem pohledu na záchvaty paniky může vést k drastickým a pozitivním změnám.

Nový pohled na záchvaty paniky: Vaše panika útočí

Když přestanete myslet na frázi „Mám záchvat paniky“, znamená to, že panika je ve vás. Trpíte příznaky, protože jsou ve vašem těle. Změna uspořádání slov je jednoduchá věc, která přináší důležité výsledky. Když „Mám záchvat úzkosti“ nebo „Panikařuji“, posune se na „Moje panika útočí,“ získáte zmocnění.

„Moje panika útočí,“ vytáhne z tebe úzkost a její útoky a vyhodí je tam, kam patří: někde mimo tebe. Stále se bojíte, stále panikaříte, ale nyní je to něco, co na vás útočí. Příznaky, které cítíte, se stávají, protože úzkost je venku jako drsný blbec. Nedochází k tomu proto, že jste slabí, zbabělí, neschopní nebo jakékoli jiné negativní strachové štipky na vás.

Nejste panikařit (nejezdíte). Panika a úzkost na vás útočí.

Vyzývám vás k naladění tohoto videa pro nástroje, které můžete použít ke snížení síly panických útoků, když se dějí; a při opakovaném použití snižují frekvenci těchto úzkostných útoků.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a angažovaná terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.