Procvičujte si soucit se svou úzkostí

Je důležité rozvíjet soucit, když žijete s úzkostí. Jedna z věcí, se kterými jsem se potýkal při řešení úzkost se cítím, jako bych měl jednoduše být schopen přestat pociťovat úzkost. Když nemohu zastavit nekonečný řetězec dotěrné myšlenky a obávám se, nebo se nemohu přestat bát, cítím se ještě více znepokojená a rozrušená sama sebou, protože mám pocit, že bych měla být schopna změnit své pocity.

Mám jich několik strategie zvládání o kterém jsem se dozvěděl, procvičoval, sdílel s ostatními, učil ostatní a úspěšně jsem se v určitém okamžiku svého života využil. Ale když se zdá, že strategie nepomáhají, nebo když se vzdám své úzkosti, cítím se v sobě zklamaný.

Proč je soucit s úzkostí důležitý

Spíše než být na sebe tvrdý a sebekritický, když praktikujete soucit se sebou samým, jste k sobě laskaví, když máte úzkost. Zdržíte se bití a dovolíte si cítit se provinile za pocit úzkosti. Také se zastavíte v boji proti své úzkosti. Zjistil jsem, že čím víc bojuji proti své úzkosti, tím více se cítím úzkostlivý. Čím více bojuji proti tomu, co cítím, tím více příznaky úzkosti zvýšit.

Na druhou stranu, uznání, že se tak cítím, a umožnění si uvědomit, že je v pořádku se takto cítit, mi ve skutečnosti pomáhá cítit se lépe. Pokud si můžete dovolit cítit to, co právě cítíte, můžete také poznat, že vaše úzkost není vaší vinou. Ve skutečnosti mohou k úzkosti přispívat různé faktory - například genetika a minulé zkušenosti.

Procvičování sebe-soucitu kvůli úzkosti může mít uklidňující účinek. Může také pomoci zabránit tomu, abyste se cítili provinile nebo styděni za to, co cítíte. Navíc vám může pomoci procvičování sebe-soucitu oslovit o pomoc ostatní.

Jak praktikovat sebe-soucit

Když pro sebe nastavíte určité standardy a očekávání, je snadné se nadávat, když máte pocit, že tato očekávání nesplňujete. Je snadné být k sobě nevlídní, když máte pocit, že byste měli dělat víc zastavit úzkostné myšlenky. Čím více se opíráte o svou úzkost a čím méně bojujete proti tomu, co cítíte, tím více můžete najít způsoby, jak se cítit lépe.

Tady je několik návrhů pro nácvik sebe-soucitu:

1. Uznejte, co cítíte. Když cvičíme všímavost, dovolujeme si uvědomovat si, co prožíváme. Uvědomte si své starosti, své obavy a to, co vás trápí. Uznejte, že je v pořádku se takto cítit a vědět, že je to normální součást lidské bytosti a že všichni lidé v určitém okamžiku svého života trpí.
2. Přemýšlejte o tom, co byste v dané situaci řekli příteli. Když jsem pracoval s ostatními na stresu a rovnováha mezi pracovním a soukromým životem, jedna věc, kterou často slyším, je, že ten člověk snadno nabídne pomocnou ruku ostatním, ale těžko si pomáhá sám. Pokud jsme tak ochotni pomáhat druhým, když víme, že někoho bolí, proč nemůžeme být sami k sobě takoví laskaví? Přemýšlejte o tom, co byste řekli, abyste pomohli příteli nebo rodinnému příslušníkovi, který má úzkost, cítit se lépe. Přemýšlejte o soucitných slovech, která byste sdíleli.
3. Použití self-talk, který je soucitný. Sdílejte tato soucitná slova sami se sebou. To nemá být soucit, rada nebo úsudek; spíše to má být prostě uklidňující a uklidňující. Spíše než bojovat proti své úzkosti vám soucitné sebevyprávění umožňuje uklidnit se, abyste se mohli pomocí strategií cítit lépe nebo abyste mohli mírumilovně řešit problémy. Kromě toho může soucitné sebevyprávění pomoci zabránit zhoršení úzkosti.

Sdílejte níže jakékoli strategie, které používáte k procvičování sebe-soucitu, a buďte klidní, když máte obavy.