Správa úzkosti během dnešních nejistých časů

Pokud se setkáte s chronickou úzkostí, možná jste zjistili, že za poslední rok nebo tak vzrostla kvůli současné pandemii. A možná docela dost vaší úzkosti souvisela s nejistotami ohledně okolností. To je něco, co mě ovlivnilo. Zjistil jsem, že zejména v prvních měsících jsem cítil velkou úzkost, protože bylo tolik věcí, které nebyly známy.

Dříve jsem psal o prožívání úzkosti kvůli neznámému. Když prožíváte chronickou úzkost, často se cítíte nervózní a obáváte se možností, co se může v budoucnu stát. S COVID-19 bylo tolik nejistot a je tomu už více než rok, co se svět změnil.

Osobně jsem zjistil, že tyto nejistoty ve mně vyvolaly největší úzkost. Ve zprávách toho bylo tolik, co bylo pozitivní i negativní, a někdy nevíte, co můžete očekávat. Nyní jsme v bodě pandemie, ve které dochází k zásadním změnám, a zdá se, že se nám otevírá pohled na návrat k tomu, jaký byl svět před COVID-19.

Mluvil jsem však s mnoha lidmi, kteří z toho pociťují zvýšenou úzkost. Stále existuje tolik věcí, které jsou nejisté a nejasné. Strach z neznáma se stal každodenní výzvou. A přestože jsem si v uplynulém roce více všímal péče o své duševní zdraví, stále jsem pociťoval zvýšenou úzkost.

Způsoby, jak se vyrovnat s úzkostí v dnešní nejisté době

Úzkost se může projevit jako silné emoce, které prožíváte. Možná nebudete moci okamžitě určit jejich zdroj. Možná jste zjistili, že se cítíte stále více ustráchaní, plní starostí, podráždění a možná nespíte dobře. Pokud zjistíte, že jste velmi úzkostliví, zvláště dnes, když se věci mění, zkuste zvládnout tyto způsoby:

1. Vězte, že nejste sami. Tolik z nás pociťuje ještě větší úzkost než obvykle. Buďte k sobě laskaví a trpěliví sami k sobě a vězte, že je naprosto v pořádku cítit, jak se cítíte.
2. Vězte, že nemusíte jet stejnou rychlostí jako zbytek světa. Možná jsou další, které znáte, připraveni podniknout kroky, které nejste. Je v pořádku jít rychlostí, kterou považujete za nejlepší a pro kterou vám vyhovuje.
3. Zaměřte se na jeden den po druhém. Protože se často budu obávat toho, co bude mít zítra, stalo se to tak důležité, že se soustředím na přítomnost a beru jeden den po druhém. To je něco, co si musím neustále připomínat, když se zítra obávám.
4. Zůstaňte ve spojení s blízkými. Během uplynulého roku bylo obtížné zůstat vzdálený od přátel a rodiny, což pro tolik lidí vedlo k úzkosti. Je však důležité dělat, co můžete, abyste zůstali ve spojení s blízkými. Kromě toho vám rozhovor s někým, komu důvěřujete, může pomoci vyjádřit a zpracovat vaše úzkostné pocity.
5. Udělejte si ze svého dne čas na péči o sebe. Dělejte věci, které jsou uklidňující, relaxační a které vás baví. Ujistěte se, že dobře jíte, cvičíte a máte dostatek spánku. Pro sebe to zahrnuje každodenní cvičení a čas, který si každý víkend věnuji věcem, které mě baví. Procvičování péče o sebe vám pomůže být více připraveni na zvládání stresu a úzkosti a pomůže vám zvýšit vaši odolnost.

Vzhledem k tomu, že v souvislosti s pandemií COVID-19 stále probíhají změny, vězte, že je v pořádku inklinovat k sobě a ke své úzkosti. Vyzkoušejte tyto strategie, které vám pomohou vyrovnat se s tím, co cítíte a zažíváte v dnešní nejisté době. Pokud existují způsoby, které zvládnete a které vám pomohly, sdílejte je v komentářích níže.