Náročné vaše úzkostné myšlenky

Boj s chronickou úzkostí zahrnuje zažívání příznaků, jako jsou bolesti hlavy, otřesy, rychlý srdeční rytmus, nepříjemné žaludeční problémy a pocity strachu. Tyto pocity jsou často nevysvětlitelné a mohou se objevit neočekávaně. To je něco, co vím, že zažívám, a pak ve výsledku zjistím, že se snažím přijít na to, co je příčinou úzkosti. To někdy vede k identifikaci určitých myšlenek. Účinným mechanismem zvládání bylo napadnout tyto úzkostné myšlenky a některé z nich přeformulovat.

Proč je užitečné čelit vašim úzkostným myšlenkám

Vím, že moje úzkost je problematická, když začnu pociťovat příznaky, a neexistuje žádný zjevný spouštěč. Během těchto okamžiků zjistím, že musím pečlivě prozkoumat své myšlenky. Vím, že je důležité, abych zjistil, na co myslím, že vyvolává mou úzkost a co mohu udělat, abych jí pomohl. Konfrontace úzkostných myšlenek vám umožní důkladně analyzovat, proč vám dělají starosti nebo strach. Pomůže vám také změnit je a potenciálně odvrátit úzkost, která se začíná vymknout kontrole. Nakonec vám pomůže být připraven na to, až se to příště stane. S praxí možná zjistíte, že jste více v kontaktu se svými pocity a jste lépe vybaveni k tomu, abyste mohli řídit, jak reagujete, když se u vás objeví příznaky.

Kroky, které můžete podniknout, abyste zpochybnili své úzkostné myšlenky

Jednou ze strategií, které mi připadají užitečné, byla konfrontace s mým vnitřním myšlením, které souvisí s mou úzkostí. Jedná se o strategii, kterou jsem učil ostatní lidi, a na které nadále pracuji. Zjistil jsem však také, že výzva k mému mluvení může být výzvou sama o sobě. Z toho, co jsem se naučil a osobně zažil, je tedy několik návrhů, které vám pomohou napadnout vaše úzkostné myšlenky:

1. Nejprve je poznejte. Jaké jsou myšlenky spojené s vašimi úzkostnými pocity? Uvědomte si příznaky, které prožíváte, a myšlenky, které s nimi souvisejí. To může nějakou dobu trvat a trénovat, ale čím více se snažíte rozpoznat jakékoli úzkostné myšlenky, tím více zjistíte, že to dokážete. Někdy zjistím, že právě klidné prostředí mi pomáhá identifikovat myšlenky, které vyvolávají mou úzkost, například obavy z budoucnosti nebo vzpomínky na minulost.
2. Když tyto negativní myšlenky identifikujete, věnujte pozornost. Nevyhýbejte se jim ani se je nepokoušejte vytlačit ze své mysli. Možná si myslíte, že vyhnout se jim je nejlepší postup; čím více se však těmto myšlenkám snažíte vyhnout, tím více jen posilujete svou úzkostnou reakci a pokračujete v budování tohoto spojení mezi myšlenkou a příznakem. Užitečným způsobem, jak těmto myšlenkám věnovat pozornost, je nějakým způsobem je zaznamenat. To je jeden z důvodů, proč žurnálování může být tak užitečným nástrojem. Jejich záznam vám pomůže přesně identifikovat myšlenky, na kterých musíte pracovat.
3. Vyzvěte tyto myšlenky. Postavte se jim. Zeptejte se sami sebe, proč máte strach nebo strach. Zeptejte se sami sebe, co by mohlo být nejhorší, co by se mohlo stát. Pokud se jedná o negativní myšlenku, kterou můžete změnit, napište si pozitivní myšlenku, abyste ji zvrátili. Když tyto myšlenky zpochybníte, můžete je uvést na pravou míru.
4. Můžete se také logicky podívat na tyto myšlenky, abyste zjistili, nad čím máte kontrolu a jak se můžete vypořádat s tím, nad čím máte kontrolu. Když přemýšlím tímto způsobem, pomáhá mi to cítit se méně úzkostlivě, protože vím, že existuje aspekt toho, čeho se obávám, že mohu ovládat. Cítím se méně, jako by se moje úzkost vymkla kontrole.

Zkuste tyto kroky, které vám pomohou zvládnout úzkost. Pokud existují strategie, které používáte k řešení svých úzkostných myšlenek a zvládání těchto úzkostných myšlenek, podělte se o ně v komentářích níže.