"9 Uklidňující strategie pro závodění, neklidná mysl."

Před diagnostikováním jsem předpokládal, že moje vnitřní chatování, zvědavost, výslech, hypervigilance a přemýšlení jsou celkem normální. Přemýšlel jsem, proč nikdo jiný na konci dne nevypadal tak úplně vyčerpaný, ale ještě jsem neocenil, do jaké míry lidé s ADHD přebývají v jejich zvlášť zaneprázdněných hlavách. Ano, vždy přijímám myšlenky a názory jiných lidí, ale skutečné vyčerpání přišlo z toho, že jsem zápasil s mým vlastním rušivým vnitřním chvěním.

„H“ v ADHD, jak jsem se dozvěděl, se nevztahuje pouze na fyzickou hyperaktivitu (ačkoli dlouhodobé sezení pro mě není snadné). Je také velmi spojen s „vnitřní neklid„A nastartovaný nervový systém - sám o sobě spojený s emočním vyhořením. Když mi to můj diagnostikující psychiatr vysvětlil, bylo to, jako by se otevřela nebesa, a slyšel jsem andělskou ozvěnu „Aleluja.“ Nakonec jsem pochopil příčinu mého častého duševního vyčerpání a proč často raději poslouchám, než mluvit.

Nechápejte mě špatně - mít zaneprázdněný mozek, který běží rychlostí x 1,5, může být také velkým přínosem. Jsem královnou nápadů, od brainstormingu přes řešení problémů až po dohazování (mám mentální Rolodex svobodných přátel a doposud jsem zorganizoval čtyři úspěšné vztahy).

Ale stále běžící mysl způsobila v průběhu let některé velké bolesti hlavy. Se čtyřmi dětmi (u jednoho již byla diagnostikována ADHD), přemýšlením a katastrofické moc nepomůže. Roky práce v public relations mě přesvědčily, že jeden dohled z mé strany může znamenat konec celého podnikání. Skutečný pohled na to, jak funguje moje mysl, mě mohl ušetřit roky úzkosti a starostí.

Než mi byla diagnostikována ADHD, myslel jsem si, že jsem jen neurotický zabiják, který ze všech situací vytrácí zábavu z mých scénářů „co kdyby“ a katastrofických scénářů. Teď to uznávám přemýšlení a přemítání jsou společné zkušenostem s ADHD.

[O přežvykování: Jak zastavit obsedantní myšlenky]

I když to může být vyčerpávající, žít v mé hlavě, teď se cítím mnohem více pod kontrolou po učení a implementaci technik, které pomáhají uklidni mou závodní mysl.

Tady je můj vzorec, který neustále vylepšuji a zajišťuji, aby každodenní tanec s mými myšlenkami byl většinou pozitivní.

Jak uvolnit mysl ADHD

1. Přijměte akci - jakoukoli akci.

Pokud víme, že máme tendenci žít ve svých hlavách, může někdy stačit ten nejmenší krok vpřed, aby se uklidnily naše myšlenky, starosti a úzkosti.

Pobyt v zóně přežvykování vede k prokrastinaci, perfekcionismu, pocitu viny, syndromu podvodníka nebo k přesvědčení, že nejsme schopni nic dělat. Ale jakákoli akce nás často vede z této zóny. Akce je v mnoha ohledech protilékem na rušnou mysl. Když se naše soustředění vzdaluje od našich automatizovaných myšlenek, můžeme do věcí, na kterých záleží, nalít více soustředění, lásky, trpělivosti a kreativity. Čím více k tomu přistupujeme, tím méně prostoru musíme přemýšlet o negativních myšlenkách.

[Přečtěte si: 6 způsobů, jak si dělat starosti bez starostí]

2. Snažte se být myšlenkami úmyslnější.

Chraňte svůj prostor a věnujte pozornost tomu, kam soustředíte svou mentální energii; stanovte jasné hranice pro emocionální pohodu. Když si záměrně nevybíráme správné myšlenky, negativita se může rychle stát naší realitou a začneme přitahovat relatovatelné scénáře, aby odpovídaly tomu, co energicky absorbujeme. Zkuste to EFT klepání na video které vám pomohou překonat vaše úzkostné myšlení a přemítání.

3. Odmítněte myšlenky, které vám neslouží.

Jen proto, že je to ve vaší hlavě, neznamená, že tomu musíte věřit. Každý den se vědomě snažte vrátit svůj mozek k neutrální myšlence a vyhněte se tomu, aby vás nasával negativní. Udělejte si pět minut ráno, než si zkontrolujete telefon meditovat, dýchání nebo klepnutí na zem a snížení reaktivity. Bez ohledu na to, nedovolte negativní příběh vytáhnout vás z cesty a omezit váš úspěch - ať to vypadá jakkoli.

4. Všimněte si svých spouštěčů.

Vytvořte mentální hranice, abyste se chránili před určitými myšlenkami nebo vírami, které neslouží vašemu nejvyššímu dobru. Televizní pořady nebo kanály, které sledujeme, podcasty, které si vybereme, lidé, se kterými spolupracujeme, a knihy, které jsme četli všichni mohou informovat naše víry v sebe sama - někdy negativně. Kombinují to, aby hrály zpětnou vazbu do našich mozků, což potenciálně dělá naše ruminace ještě děsivější.

Všímejte si aktivit a lidí, kteří odpovídají vašim hodnotám a přispívají k vnitřnímu míru. Magnetizujte se pouze na věci, které vytvářejí pozitivní energii, akci a změnu. Pokud vás ostatní věci naplní hrůzou, rozbalte je a rozhodněte se, zda je tu, aby vám sloužila nebo vám udělala hanbu.

5. Zavázat se k tomu, ve kterém se budete cítit nejlépe.

Proč se cítíš dobře? Co by vylepšilo váš den? Ať už jde o hodinu jógy, zpěv, pečení, cvičení, tanec nebo chatování s přáteli, zkuste do svého dne začlenit jeden prvek radosti, abyste udrželi mysl v pozitivnějším stavu.

Pokud se nemůžete zavázat k činnosti, která vám přináší dobrý pocit, důkladně se zamyslete nad tím, odkud tah / tah přichází a jaké oblasti vašeho života lze upravit.

6. Odpor není vždy odpověď.

Přijměte a přijměte způsob, jakým funguje váš mozek. Pokus o úplné zastavení vašich myšlenek nikdy nebude fungovat; že odpor často přispívá k našim vnitřním bitvám a úzkosti. Když více porozumíme našim mozkům, zmocňujeme se k tomu, abychom každý den prováděli vědomé a sladěné možnosti myšlení.

Snaž se EFT nebo poklepáním, který pomáhá mozku vystoupit z bojového nebo letového režimu a místo toho aktivuje parasympatický nervový systém, který je spojen s klidem a snížením stresu. Využití příležitosti k pozastavení a vědomému dýchání může také udělat zázraky, aby se uklidnila mysl, stejně jako meditace - vědomí našich myšlenek bez úsudku.

7. Uvolněte tělo.

Vyzkoušejte tuto výkonnou techniku znatelného změkčení těla rozpoznáním, kde držíte napětí. Toto uzemňovací cvičení umožňuje tělu i mysli současně relaxovat a stát se více přítomnými. Tento reset můžete provést tolikrát, kolikrát potřebujete (dělám to až 20krát denně), abyste pomohli rekalibrovat a regulovat své emoce.

Fyzické otřesení je dalším způsobem, jak vytrhnout váš systém „z toho“. Jakákoli forma fyzického pohybu, která vás baví, je skvělá pro uvolnění mozku od přemýšlení.

8. Věnujte svůj neklid.

Mohl by se váš vnitřní neklid snažit vám něco říct? Řídí se vaše myšlenky a starosti vzorem? Zvažte, jak je pro změnu jemně pozvat dovnitř. Naučit se sedět se svými myšlenkami a znovu se spojit se svou intuicí může být obzvláště cenné ADHD na obrázku. Naše přecitlivělost a emoční dysregulace nás může někdy vyvést z kurzu a sužovat pochybnostmi o sobě samém, a proto je důležité trénovat schopnost rozpoznávat, když se něco cítí dobře nebo špatně.

9. Smysl pro humor pomáhá.

Schopnost smát se sama sobě může být mocným nástrojem k soucitu a laskavosti. Smysl pro humor odstraňuje těžkost situace a zároveň nabízí shodnost a provázanost. Rozvíjejte svůj smysl pro humor a lehkost tím, že přijmete svou pravdu, učíte se otevírat se zranitelností a mluvíte čestně.

Jak uvolnit mysl: Další kroky

• Číst: Jak se cítit bezstarostně, když máte ADHD
• Číst: "Proč předpokládám nejhorší scénář?" Jak zastavit starosti ADHD
• Stažení: Nechte všímavost pracovat za vás

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše počet čtenářů a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuji.

Aktualizováno 31. března 2021