"Proč ženy s ADHD těží z meditace nejvíce."

Ženy s ADHD jsou historicky přehlíženou demografickou skupinou - a za to platí vysokou cenu. Pozdní diagnóza, chybná diagnóza (nebo několik) a nedostatek skutečného povědomí o ADHD se promítají do let boje zbytečně trpět nízkou sebeúctou, být nepochopen a věřit v něco je ve své podstatě „špatně“ jim.

Z toho mohou mít ženy s ADHD velký užitek rozjímání - fantastický nástroj ke zlepšení pohody a snížení stresu při životě s často nepochopeným stavem.

Jedinečné boje žen s ADHD

Zmeškané příznaky ADHD u žen

Ženy s ADHD jsou v konverzacích kolem ADHD nedostatečně zastoupeni. Mnoho lidí, včetně mnoha samotných žen, je považováno především za poruchu mužského pohlaví. Některé ženy tak mohou žít většinu svého života bez vědomí, že mají dokonce ADHD.

To může být mimořádně odcizující zkušenost pro mnoho žen, které až příliš často končí v nešťastných pozice „pokračování“ bez podpory, když by jejich vhodná diagnóza mohla významně zlepšit životy.

A co víc, ti, kteří vyhledají pomoc s možnými příznaky, čelí vysoké možnosti, že jim bude chybně diagnostikována jiná podmínka, jako je porucha nálady nebo

úzkost. Výsledek je však stejný: nedostatek pomoci a podpory pro správné podmínky, což by mohlo vést k dalším problémům s duševním zdravím.

[Klikněte pro čtení: Jak meditovat - styl ADHD]

Maskování příznaků ADHD

Ženy s ADHD často zažívají hluboký stres, když se pokoušejí držet pohromadě navenek „normální“ život, který splňuje společenské požadavky a očekávání - a zároveň se vypořádá s náporem Příznaky ADHD často zhoršuje posunem hormonů v průběhu času. Tato dynamika může dokonce vést k pravidelným obdobím vyhoření.

Ženy s ADHD často maskují, kolik úsilí je třeba zvládnout v každodenním životě, a tiše si kladou otázku, jak může život vypadat pro ostatní ženy tak bez námahy. Mezitím jsou ve světě, který odmítá uvolnit prostor pro mysli, které fungují jiným způsobem, opomíjeny jejich vlastní kuriozity, vášně a talenty.

Není překvapením, že život tímto způsobem může v průběhu času způsobovat zvýšenou úzkost, pocity nedostatečnosti a narušenou sebeúctu. Je těžké být obviněn z toho, že jste „zasnění“ nebo „líní“, když pracujete přesčas, abyste udrželi život v pohybu - cítit se provinile, když to nefunguje, a vyčerpaný, když to dělá. Celkově vzato může být tato zkušenost ohromující a nechat ty maskující ADHD, kteří potřebují hluboký odpočinek.

Meditace pro ADHD: Proč a jak ženám prospívá

1. Meditace je vhodná pro ADHD

Existuje mnoho způsobů meditace, což znamená, že existuje forma, která nejlépe funguje pro váš mozek. Personalizované mantry mohou být obzvláště účinné, například pro jejich jednoduchost. Spíše než vědomé soustředění na uklidnění rušné nebo rozptýlené mysli, mantry rozjímání žádá vás, abyste si jednoduše zopakovali frázi v hlavě a nechali vás bez námahy odnést na místo klidu a odpočinku.

[Přečtěte si toto: Jak hluboké dýchání otevírá mozek ADHD]

Výhodou meditace mantry je, že poskytuje mysli jen malou příležitost bloudit, což je jednou z největších překážek pro nováčky a ty, kteří se nejvíce soustředí na soustředění. Toto přeorientování mysli, pokud se provádí pravidelně, může vyčistit mysl a pomoci vám zlepšit naše zaměření.

2. Meditace zlepšuje komunikační dovednosti

Některé ženy s ADHD bojují s impulzivitou a hyperaktivitou, což se projevuje jako tendence přerušovat ostatní nebo nadměrně mluvit. Kromě uklidňujících a de-stresových vlastností meditace také pomáhá zlepšovat komunikační dovednosti v průběhu času tím, že podporuje pauzy a reflexi.

Se zlepšenými verbálními schopnostmi je méně pravděpodobné, že by se ženy cítily zahlceny konverzacemi a sociální situace - a s větší pravděpodobností najdete šťastnou střední cestu, pokud jde o interakci s ostatní.

3. Meditace buduje zvládání dovedností

Meditace umožňuje vaší mysli a tělu vstoupit do klidového stavu mnohem hlouběji než ve vašem nejhlubším bodě spánku. Klepnutí do tohoto stavu dává vašemu nervovému systému (který je zodpovědný za pocity stresu) šanci hluboce relaxovat.

Výsledkem je, že hladiny kortizolu a dalších stresových hormonů jsou přitom sníženy až o třetinu produkce našich šťastných hormonů se zvyšuje, takže jste mnohem odolnější vůči zbytečným, ale nevyhnutelným budoucí stres. To je zvláště důležité pro ženy s ADHD, protože to pomáhá odstranit část strachu a úzkosti a zároveň budovat sebevědomí a umožnit jim být věrnější sobě samým.

4. Meditace je „přenosná“

Meditaci lze provádět kdekoli a kdykoli to jedinec nejvíce potřebuje, což z ní dělá perfektní a diskrétní nástroj pro správu symptomů ADHD.

Zatímco meditace není náhradou za léčbu ADHD, může být součástí komplexního léčebného plánu a významně zlepšit kvalitu života žen s ADHD.

Meditace pro ADHD: Další kroky

• Blog: "Jak jsem se naučil meditovat (i když nemůžu sedět klidně)"
• Stažení: Nechte všímavost pracovat za vás
• Hodinky: 7 způsobů meditace s rušným mozkem

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše počet čtenářů a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 24. listopadu 2020