Hudba je kouzelná: 9 hacků „překoná“ příznaky ADHD

"Zdá se, že život pokračuje bez námahy, když jsem naplněn hudbou." - George Eliot

Mozky ADHD touží po struktuře. Plánovače, časovače a systémy odměn jsou běžné a účinné (i když nudné) nástroje pro vytváření lešení, které potřebujeme k tomu, abychom se soustředili, motivovali a měli pod kontrolou příznaky ADHD. Ale je tu další hack, který, upřímně řečeno, ne vždy dostane pozornost, kterou si zaslouží: hudba!

Ve svých klinických zkušenostech s dospělými s ADHD jsem na vlastní kůži viděl, jak hudba pomáhá snižovat mnoho každodenních komplikací ADHD. Zde jsou jen některé z nejvíce osvěžujících a inovativních způsobů využití hudby pro lepší kontrolu příznaků.

Hudební metody ADHD, které miluji

#1. Snižte úzkost a uklidněte přemítající mysl. Výzkum ukázal, že kombinace cvičení a hudby může účinně snížit úzkost a Příznaky ADHD u jednotlivců. Takže když si během dne děláte krátké přestávky, proč nezačlenit hudbu, když se protahujete, venčíte psa nebo jíte oběd? To může zvýšit vaši efektivitu, když se vrátíte ke své práci.

#2. Získejte lepší noční spánek. Pomalé, opakující se rytmy vytvářejí pocit bezpečí a vyvolávají reakci mozku na spánek. Začleňte pomalou relaxační hudbu do své uklidňující večerní rutiny, abyste nastavili tón pro dobrý noční spánek a zároveň blokovali rušivé zvuky nebo myšlenky, které vám nedávají spát.

[Přečtěte si: „Mozart mi pomohl zaměřit můj mozek ADHD.“]

#3. Zaměřte se na náročné úkoly. Jednotlivci s ADHD jsou snadno rozptýleni vnějším hlukem; Výzkum ukazuje, že bylo zjištěno, že opakovaná hudba a zvuky blokují další náhodné zvuky a vedou k lepší pozornosti úkolům. Hudba na pozadí také zvyšuje zaměření snížením putování myslí. Pokud si tedy nemůžete zapamatovat, co jste právě četli, zkuste tiše přehrávat známou hudbu přes sluchátka, abyste zlepšili soustředění, porozumění a vzpomínky.

#4. Dokončete úkoly rychleji. Přehrajte skladbu a vyzvěte se, abyste úkol dokončili dříve, než skladba (nebo album) skončí. To vám pomůže vyhnout se rozptýlení a včas projít rutinami.

#5. Přechody signálu.Hudba pomáhá s organizací a řízení času; použijte jej k signalizaci mozku, že se chystá přechod (dokončení práce, zahájení úkolů atd.). Nastavení budíku na oblíbenou skladbu nebo uklidňující melodii vám pomůže příjemným způsobem přesouvat úkoly.

#6. Vyplňte čekací dobu. Poslouchat klasická hudba Bylo zjištěno, že snižuje negativní nálady u dospělých s ADHD, zatímco byli v čekárnách. Pokud se tedy bojíte čekat na zahájení schůzky, zkuste si poslechnout nějakou hudbu, která vám zlepší náladu. To vám pomůže cítit se ve své práci pozitivněji a vyvarovat se rozptylování na počkání.

[Klikněte a přečtěte si: Hudební terapie - zvuková medicína pro ADHD]

#7. Zvyšte bdělost. Výzkum ukazuje, že hudba se silnými rytmy pomáhá lidem cítit se více vzhůru a bděle. Pokud zjistíte, že například uprostřed odpoledne sníte víc, podívejte se na nějakého Boba Marley, Graceland nebo elektronická hudba a všimněte si, že jste po zbytek života bdělejší a energičtější den.

#8. Zmírněte neklid. Někdy se prostě musíte pohnout! Výzkumy ukazují, že rytmické pohyby mohou zlepšit vaši koncentraci, snížit neklid a snížit impulzivitu. Najděte si tedy dobré rytmy a tancujte.

#9. Vylepšit paměť. Už si nepamatujete, co potřebujete v obchodě nebo jaké úkoly jsou v seznamu úkolů? Pokud jste zapomnětliví, rytmický zpěv může zlepšit paměť a koncentraci. Zkuste svůj denní rozvrh zařadit do oblíbené melodie a zazpívat si ji, aby vám pomohla zapamatovat si pořadí událostí ve vašem dni.

Hudba pro ADHD: další kroky

• Stažení: Hudba pro zdravé mozky ADHD
• Číst: Hudba, která zaměřuje mozek
• Nástroje: AStrategie zvládání DHD, které jste dosud nezkoušeli

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše počet čtenářů a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 24. listopadu 2020