Když se úzkost stane hněvem

Zvýšená srdeční frekvence. Pocit zrudnutí. Napjaté svaly. Nepříjemné žaludeční problémy. Tyto příznaky vám mohou být známé, pokud trpíte chronickou úzkostí. Mohou také znít jako věci, které jste cítili, když jste se naposledy zlobili.

Tyto příznaky zažívám v dobách, kdy jsem úzkostný nebo naštvaný. Z tohoto důvodu jsem začal přemýšlet o podobnostech mezi těmito dvěma. Vím, že byly chvíle, kdy jsem zažil nevysvětlitelný hněv. Když teď uvažuji o těchto dobách, možná jsem ve skutečnosti vyjadřoval úzkost. Myslím, že to bylo mnohem častější v mých mladších dobách.

Úzkost je něco, co zažívám od doby, kdy jsem byl mladý teenager. Když jsem byl mladší, často jsem říkal, že mám „špatnou náladu“. Ale nikdy jsem se nepřestal zamyslet a blíže se podívat na to, co jsem cítil a proč jsem se tak cítil. Často jsem viděl červenou barvu a choval jsem se způsobem, který odpovídal mým emocím. Často jsem se přistihl, že dělám impulzivní rozhodnutí na základě hněvu, aniž bych přemýšlel o důsledcích.

Co se stane, když se úzkost stane hněvem

Jak jsem stárl, přestal jsem přemýšlet o emocích, které jsem zažíval v dřívějších letech. A když přemýšlím o dobách, kdy jsem se cítil naštvaný nebo o případech, kdy mě můj hněv dostal trochu potíže, uvědomuji si, že během mnoha těchto časů jsem prožíval úzkost jako studna.

Úzkost je často spojena s extrémními obavami nebo strachem z budoucích událostí. Může to být také spojeno s pocity strachu zažívanými během minulých traumatických událostí. Jedním z nejnáročnějších aspektů úzkosti je to, že vás zbaví současné doby. Například nevyřešené emoce týkající se minulých událostí mohou ovlivnit současné myšlenky, emoce a chování. To by mohlo zahrnovat pocity a projevy hněvu.

Jak se vypořádat s hněvem, který pramení z úzkosti

Pokud pociťujete chronickou úzkost jako já, je dobré zkontrolovat se u sebe, když se budete cítit naštvaní. Přemýšlejte o tom, odkud pocity pocházejí a jak s nimi můžete přijít. Zde jsou některé strategie, které považuji za užitečné:

1. Používejte strategie, abyste zůstali při zemi. Hněv by mohl vyplývat z pocitů z minulosti, které nebyly zcela vyřešeny. Proto může být snaha zůstat při zemi a soustředit se na to, co se děje v současnosti, užitečným nástrojem pro zvládnutí úzkosti. Často zpomalím a přijmu své současné nastavení a to, co prožívám svými smysly. To mi pomáhá zůstat v přítomnosti.
2. Projděte si nedávné stresující události. K tomu je skvělá metoda deníku. Někdy se mi zdá, že feely psaní může být docela katarzní. Často jsem schopen se na papíře vyjádřit snadněji než mluveným slovem. Možná zjistíte, že svobodným psaním odhalíte pocity a emoce, které jste pohřbili a které se znovu objevují hněv, který vyjadřujete prostřednictvím vzteku na silnici nebo křičíte na člena rodiny, nebo nevysvětlitelné pocity nepřátelství.
3. Ponořte se do dobrého tréninku. Je to skvělá strategie, kterou považuji za velmi užitečnou. Někdy je těžké určit, odkud tyto úzkostné pocity pocházejí, a někdy je prostě nutné tyto pocity vypustit. Vyčerpávající cvičení vám to umožní. Zkuste to příště, až pocítíte intenzivní hněv, který může pramenit z úzkosti.

I když ne každý hněv souvisí s úzkostí, možná zjistíte, že má někdy kořeny v nezpracovaných pocitech. Těmito pocity mohou být strach a intenzivní starosti spojené s potenciálními budoucími následky minulých traumatických událostí. Vyzkoušejte tyto strategie, které vám pomohou rozbalit pocity úzkosti spojené s hněvem. Sdílejte jakékoli strategie, které pro vás budou pracovat, v komentářích níže.