Prevence sebepoškozování s vděčností: Funguje to?

Cvičení vděčnosti se nemusí jevit jako účinný nástroj prevence sebepoškozování. Opravdu, když jste v nouzi, pocit vděčnosti za zdánlivě banální věci se může cítit téměř nemožným nebo dokonce zhoršujícím se ve vašich myšlenkách na sebepoškozování. Výzkum však ukazuje, že pravidelné vyjadřování vděčnosti může náš mozek přepojit a zlepšit duševní zdraví. Může také sloužit jako ochranný faktor pro sebevražedné myšlenky a sebepoškozování.¹

Procvičování vděčnosti a prevence sebepoškozování: Tipy, jak začít

Existuje několik způsobů, jak procvičit vděčnost. Nejpopulárnějším z nich je vést deník vděčnosti a denně jej aktualizovat.

Každé ráno si poznamenejte několik věcí, za které jste vděční. Může to být cokoli, od vychutnávání šálku kávy po pocit blaženosti, když se vaše kočka rozhodne spát na klíně. Můžete také zahrnout několik hlubších pozorování, například skutečnost, že jste naživu, jste fyzicky zdraví a dýcháte.

Poté si každý týden nebo měsíčně přečtěte deník, abyste si připomněli všechny dobré věci ve vašem životě. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří dodržují tuto praxi, se obecně cítí šťastnější a dokážou lépe procházet těžkými časy.

² Svůj vděčný deník můžete také použít jako nouzový nástroj a znovu si ho přečíst, kdykoli pocítíte nutkání sebepoškozování.

V tomto videu vám řeknu, proč jsem se v poslední době rozhodl praktikovat vděčnost:

Myslíte si, že cvičení vděčnosti je užitečné při prevenci sebepoškozování? Za co jste vděční? Dejte mi vědět v komentářích.

Zdroje:

1. Krysinska, K., "Vděčnost jako ochranný faktor pro sebevražedné myšlenky a chování: Theory and the Evidence BasePozitivní psychologický přístup k sebevraždě, leden 2018.
2. Goforth Recovery, “Neurovědy odhalují: Vděčnost přepíše váš mozek tak, aby byl šťastnější.„Leden 2020.