Pět strategií zvládání rušivých myšlenek

Už jste někdy měli čas, kdy vám negativní myšlenka znesnadnila soustředit se na úkol? Pokud jste tu myšlenku měli jen jednou, pravděpodobně to nebyl velký problém. Když se však negativní myšlenka začne objevovat častěji, může vám to bránit v tom, abyste dělali co nejlepší práci. Neustálé nežádoucí myšlenky, které narušují vaši schopnost něco dělat, se nazývají dotěrné myšlenky. Pokud se s těmito myšlenkami snažíte vypořádat, zde je pět strategií zvládání.

Pět způsobů, jak se vyrovnat s dotěrnými myšlenkami

1. Potvrďte své myšlenky bez úsudku. Uznání vašich negativních myšlenek může být obtížné, protože vás rozrušují. Jediným způsobem, jak bojovat proti dotěrným myšlenkám, je uznat jejich existenci. Je důležité je neposuzovat, protože se budete cítit kritičtěji vůči sobě nebo své situaci. Negativní kritika plodí více negativních myšlenek, což vede k dotěrnějším myšlenkám. Abyste zabránili narušení a zintenzivnění rušivých myšlenek, připomeňte si, že myšlenky jsou dočasné a nemusí nutně nic znamenat.
instagram viewer
2. Uvědomte si zkreslení myšlenek. Podle manažerky HealthyPlace Natashy Tracy je kognitivní zkreslení „příkladem, kdy vám mozek lže.“¹ Například si můžete myslet, že se vám někdo směje, když se skutečně směje něčemu jinému. Mohli byste se bát, že jste v testu neprošli, když se vám ve skutečnosti povedlo dobře. Můžete předpokládat, že pokud se vám špatné věci stanou, nikdy se nestane nic dobrého. Když si uvědomíte své zkreslení myšlenek, budete mít méně rušivých myšlenek. Ještě lépe, budete mít více pozitivních myšlenek.
3. Vyzvěte své dotěrné myšlenky. Dalším způsobem, jak omezit své rušivé myšlenky, je najít důkazy, které jim odporují. Například, pokud si neustále myslíte, že jste špatný člověk, pamatujte si na časy, kdy jste udělali něco laskavého pro někoho jiného. Když si myslíte, že vám bude promoakce předána, pamatujte, jak tvrdě jste se snažili ji získat. Zvažte věci, díky nimž jste se na tuto pozici kvalifikovali. Když si myslíte, že vás nikdo nemá rád, pamatujte si, kdo jsou vaši skuteční přátelé a co o vás řekli. Může být opravdu těžké napadnout rušivé myšlenky během stresových situací. Věnujte tedy svůj volný čas zapisování svých rušivých myšlenek a důkazů proti nim.
4. Pokud máte dotěrnou myšlenku, použijte potvrzení nebo mantru. Potvrzení a mantry jsou úžasné způsoby, jak se odvést od rušivých myšlenek. Pokud jste věřící, přemýšlejte o svém oblíbeném písmu. Pokud rádi zpíváte, vyberte si své oblíbené texty. Moje oblíbená mantra je „To také musí projít.“ Když si to řeknu, mé myšlenky projdou rychleji a budou se vracet méně často. Nalezení afirmace nebo mantry, se kterou souhlasíte, také sníží vaše dotěrné myšlenky.
5. Pamatujte, že dotěrné myšlenky neznamená, že s vámi není něco v pořádku. Slyšel jsem, že mnoho lidí s poruchami nálady tvrdí, že s nimi kvůli jejich myšlenkám musí být něco špatně. Tento typ prohlášení podporuje sebestigma a zvyšuje rušivé myšlenky. Mít dotěrné myšlenky neznamená, že s vámi není nic v pořádku. Vaše myšlenky mohly být vyvolány něčím ve vašem prostředí nebo toxickou situací. Pokud jste nezjistili své spoušť, odborník na duševní zdraví vám může pomoci a poskytnout strategie zvládání, které pro vás budou fungovat.

Toto je jen pět z mnoha dalších strategií zvládání. Máte nějakou vlastní strategii, která vám pomohla? Pokud ano, sdílejte je v komentářích.

Zdroj

1. Tracy, Natasha. "Černobílé myšlení: kognitivní zkreslení a duševní onemocnění." Youtube. Červen 2015.