Použijte vizualizaci a řízené snímky pro úzkost nebo depresi

Vizualizace a řízené snímky mohou zmírnit pocit uvíznutí v hlavě Deprese a úzkost může způsobit. Může to být temné a děsivé. Pomocí vizualizace a řízených snímků můžete dočasně uniknout všem svým negativní myšlenky a stres v současnosti. Chcete-li se dozvědět, jak můžete využít vizualizace a řízených snímků, přečtěte si tento článek.

Jaké jsou techniky vizualizace a řízeného snímkování?

Vizualizace je druh meditace s vlastním pokynem, která vám umožní mentálně se dopravit na příjemné místo nebo do paměti. To je opravdu dobrá strategie, pokud si budete rádi připravovat své vlastní příběhy nebo znovu prožívat části minulosti ve velkém detailu.

Snímky s průvodcem jsou trochu jiné, protože umožňují meditujícímu popsat příjemné místo nebo událost pro vás. Tento relaxační strategie funguje opravdu dobře, pokud jste na meditaci nováčkem.

Jak udělat vizualizační techniku

Protože vizualizace vyžaduje kreativitu, pomáhá buď lehnout, nebo se posadit přímo v tiché místnosti. Pokud se vám psaní jeví jako zdravý odbyt, může vám pomoci mít

časopis před vámi a zahrajte si relaxační hudbu. Jen se ujistěte, že se nebudete rozptylovat svými myšlenkami nebo jinými lidmi. Pro toto cvičení je velmi důležitá pozitivní a uvolňující atmosféra.

Když si odpočinete, představte si bezpečné místo chcete navštívit. Přemýšlejte o pěti smyslech a co nejpodrobněji popište, co si všimnete. Poté, co to uděláte asi 10 minut, můžete strávit dalších 10 nebo 15 minut mentálním navštěvováním tohoto místa.

Jak udělat techniku ​​řízených snímků

Pokud máte problémy s přijetím atmosféry vizualizací, můžete začít s vedenými snímky. Příprava na řízené snímky zabere trochu méně času než vizualizace, protože atmosféra a příběh jsou pro vás již vytvořeny. Jediné, co musíte udělat, je poslouchat pokyny průvodce, než začnete.

Pokud jste na snímkách s průvodcem nováčkem, možná budete mít potíže se zaměřit na místo a / nebo příběh. To je v pořádku. Stejnou meditaci můžete provést několikrát, nebo si můžete vybrat jiné meditační video a / nebo zvukový záznam. Dva průvodci, které vřele doporučuji, jsou Michael Sealey a Jason Stephenson, protože mají uklidňující hlasy a do svých obrazových zvuků obsahují mnoho detailů.

Délka času pro vizualizaci a řízené snímky

Intenzivní vizualizace a zvuk s dlouhým vedením obrazu může trvat kdekoli od 20 minut do hodiny, protože si chcete plně odpočinout a zapojit všechny své smysly, abyste si představili sebe na jiném místě. Pokud jste ve vysoce stresové situaci, která vyžaduje vaši okamžitou pozornost, mohou se tyto techniky stát rozptylováním. Pokud je však váš stres tak vysoký, že nemůžete fungovat, můžete udělat velmi krátkou vizualizaci představou, že něco děláte. To vám může poskytnout sebevědomí, aby povstalo nad svůj stres a dokončilo obtížný úkol.

Chcete-li se dozvědět více o řízených obrázcích a vizualizaci, podívejte se na video níže.