Decluttering Your Home as a Self-Harm Distruction
Odstranění nečistot z vašeho domova se může zdát jako skličující úkol. Úklid a organizace vašeho okolí má však prokázaný terapeutický účinek na vaše duševní zdraví. Může také sloužit jako rozptýlení sebepoškozování a pomůže vám získat kontrolu nad svými emocemi.
Jak může být odstraňování škodlivých látek účinným rozptylováním sebepoškozování
Podle vědců z Princetonské univerzity1 špinavý domov může nadměrně stimulovat vaši vizuální kůru a narušit vaše zaměření. Jinými slovy, stanete se zahlceni svým okolím, což vám ztěžuje schopnost soustředit se a rozhodovat.
Další studie2 ukázal, že obklopení příliš mnoha předměty může vést k paralýze a nerozhodnosti, což ve výsledku zvýší hladinu stresového hormonu. To zase může přispět k depresi a úzkosti, zejména u žen.3 Můžeme tedy dojít k závěru, že chaotické prostředí může také zhoršit vaše naléhání na sebepoškozování.
Ze zkušenosti vím, že když je doma nepořádek, nejsem schopen zvládnout své další životní a pracovní povinnosti. Pravděpodobně zmeškám termín nebo se cítím letargický a nemotivovaný k dokončení svých každodenních úkolů. Než to vím, vkrádá se deprese a spirálovitě přecházím v negativní sebevyjádření, pocity viny a nakonec škodlivé chování.
I když úklid není můj oblíbený způsob, jak strávit sobotu, zjistil jsem, že v mém okolí je něco téměř meditativního. Pomáhá mi to uzemnit se a myslet jasněji. Kromě toho je fyzické vyčerpání, které se dostaví poté, co skončím, téměř jako uvolňování endorfinů po pečlivém cvičení.
K úklidu můžete přistupovat jako ke cvičení všímavosti a soustředit se pouze na každou aktivitu. Líbí se mi vizualizace toho, že jsem v mé hlavě, odkláním svou mysl od všech těch strašných myšlenek, které mě vedou k sebepoškozování. Když umývám nádobí, leštím podlahy nebo dávám své koupelně jednou provždy, představuji si, že se zbavím všech svých starostí a odstraním z mysli negativní haraburdí.
Pokud chcete, můžete si během úklidu poslechnout také inspirativní podcast nebo audioknihu pro svépomoc. Zjistil jsem, že mě tato praxe znovu nabije energií a po zbytek dne mě pozitivně nakopne.
Jak se odvracím od sebepoškozování pomocí metody Konmari
Pokud jste o metodě Konmari ještě neslyšeli, je to tak jednoduché, jako byste se obklopili předměty, které jiskří radostí. Určité věci v domácnosti vás samozřejmě nikdy nevzruší a vy se jich budete držet spíše z nutnosti než z potěšení. Přesto považuji filozofii Marie Kondo za uklidňující, terapeutickou a relevantní v naší mimořádně rušné době.
Tvůrce této slavné metody decluttering věří, že jakmile si uspořádáte dům, zvednete duševní zátěž, která vám brání v dosažení vašich snů a cílů. Zbavení se zbytečného majetku vytváří prostor pro věci, na kterých skutečně záleží, a poskytuje vám klid, který jste si vždy přáli mít.
V tomto videu vám řeknu, jak mi metoda Konmari pomáhá odvrátit se od sebepoškozování a obecně zlepšuje mé duševní zdraví:
Používáte dekontaminaci jako rozptýlení sebepoškozování? Dejte mi vědět v komentářích níže.
Zdroje:
- McMains, S. a kol., “Interakce mechanismů shora dolů a zdola nahoru v lidské vizuální kůře.” The Journal of Neuroscience, Leden 2012.
- Iyengar, S., et al., “Když je volba demotivující: Může si někdo přát příliš dobrou věc? " Journal of Personality and Social Psychology, 2000.
- Darby, E. a kol., “Žádné místo jako doma: Prohlídky domova souvisejí s denními vzory nálady a kortizolu.” Bulletin osobnosti a sociální psychologie, Listopad 2009.
