Jak překonat krizi a zlepšit vaši sebeúctu

Může být těžké projít krizí s nedotčenou sebeúctou. Ať už se jedná o zásadní zhroucení nebo malou krizi, učení, jak krizí projít, může zlepšit vaši sebeúctu.

Dovednost dialektické behaviorální terapie (DBT), která se snaží projít krizí nebo situace, která vás znepokojuje bez zabití vaší sebevědomí a sebeúcty se nazývá „zlepšení okamžiku“. Všechno je to o přehodnoťte své myšlenky a pocity, abyste mohli dělat to nejlepší nebo najít štěstí i v tom nejhorším situacích. To neznamená, že ignorujete negativní emoce nebo pocity, které krize vytváří; to znamená, že se rozhodnete dočasně změnit a myslet pozitivněji. Když to uděláte, zvýší se vaše sebevědomí a zlepší se vaše nálada.

Může krize zlepšit vaši sebeúctu?

Nedávno jsem se snažil překonat krizi, byl jsem ztracen. Možná to bylo menší, ale být ztracen mě vyděsí. Aby toho nebylo málo, telefon byl mrtvý a běžel jsem pozdě. Mohl jsem se posadit a nechat se ovládnout svými nenávistnými myšlenkami: „měl jsi nabít telefon, idiote! Na co jsi myslel? “Ale místo toho jsem se aktivoval a vylepšil okamžik.

Šel jsem do kavárny, vychutnal si svůj oblíbený nápoj a začal přemýšlet o tom, jaké štěstí jsem měl, že jsem našel toto místo. Pak jsem viděl někoho nabíjet telefon. Zeptal jsem se jich, jestli to mohu minutu používat, a po chvilce chatování mi řekli, že znají snadnou cestu, jak se dostat do mého cíle. Ačkoli celá zkušenost nebyla úžasná, určitě jsem se dostal z mého negativního myšlení tím, že jsem během krize udělal něco pozitivního.

Projděte krizí se ZLEPŠENÍ dovedností

Nezapomeňte na zkratku ZLEPŠIT se, když jste v krizi nebo v situaci, která může mít vliv na vaši sebeúctu. Zkuste integrovat jeden z těchto nástrojů do:

Snímky - € - - Použijte svou fantazii a fantazírujte o něčem příjemném nebo příjemném. V mysli často chodím na pláž. Představit si něco nebo „jít někam“ do vaší mysli nám může pomoci zažít myšlenky a emoce, které s touto vizí souvisí. Přemýšlejte na chvíli o velmi uklidňujícím nebo šťastném období ve vašem životě, možná o místě, které jste si vždy užívali.

Význam - Duchovní učitel se mě jednou zeptal: „Jaký je úkol tady?“ Za vším je hlubší smysl a zkušenost s učením. Možná je třeba se z toho poučit, nebo je v situaci trocha ironie nebo humoru. Z krize, se kterou jsem se setkal, jsem se dozvěděl, že se cítím jistější s nabitým telefonem nebo s pokyny napsanými na papíře. Jakkoli se to může zdát malé, je to obrovské pro rozvoj sebeúcty. Udělejte si chvilku a pokuste se najít alespoň jednu pozitivní zkušenost s učením, která může vyplynout z krize.

Modlitba - Mnoho lidí nachází útěchu, sílu a útěchu prostřednictvím náboženství a modlitby. Pokud jste jedním z těchto lidí, modlete se a meditujte, abyste získali tuto sílu. Nemusíte však být věřící, použijte dovednosti všímavosti které vám pomohou uklidnit se a být s okamžikem. Pomozte si tím, že budete uzemněni a pokusíte se soustředit na tu a teď.

Relaxace - Vím, že je to téměř směšné, a možná říkáte: „Kdybych mohl, nečetl bych to.“ Vypořádejte se s krizemi a zjistěte, co funguje na uvolnění mozku a těla. Vyzkoušejte dechové cvičení, stáhněte si svépomocnou aplikaci pro meditaci nebo všímavost, nebo vyzkoušejte progresivní svalovou relaxaci. V tuto chvíli si to budete pravděpodobně pamatovat, pokud budete cvičit předem.

V tuto chvíli jedna věc - Toto je procvičování všímavosti tady a teď. Posadil jsem se a všiml si své kávy, chuti a potěšení, které mi to přineslo. Přemýšlejte o tom, co vaše tělo v tuto chvíli cítí. Co v tuto chvíli pozorujete? Buď zvědavý. Zpomalit věci na jeden okamžik najednou může být obtížné, ale zpomalí to váš mozek a umožní vám to lépe si tento zážitek uvědomit.

Dovolená - V dlouhodobé krizi by to mohlo být doslova jít do domu přítele nebo uniknout na jeden nebo dva dny. V krizové chvíli to může být procházka, dovolená v mysli, 10minutová masáž nebo rezervace termínu v lázních. Můžete si koupit výklad, setkat se s kamarádem na oběd nebo si dát pauzu a ulovit si kočku.

Povzbuzení - Přemýšlejte, co byste řekli příteli v krizové situaci. Možná: „To je v pořádku, můžete to udělat. Věřím v tebe. “Rozveselte se pozitivním sebevyjádřením:„ Zvládli jste to v horších situacích. “Rozhodněte se, co byste mu řekli, a pak si to řekněte tiše. Opakujte to znovu a znovu a nechte si slyšet, co říkáte.

Když si tyto dovednosti procvičíte prostřednictvím mini a velkých krizových okamžiků, získáte větší důvěru v sebe samého. Tyto techniky vás mohou dostat do krize a zlepšit vaši sebeúctu k životu.

Emily je autorem Vyjádřete se: Průvodce dospívajícími dívkami, jak promluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily's Web Guidance Girl. Můžete ji také najít na Facebook, Google+ a Cvrlikání.