Deprese je příčinou mé nespavosti! Co můžu dělat?

Když deprese způsobí nespavost, může být řešení života stále obtížnější. Pokud zjistíte, že máte potíže s usínáním, usínáním nebo obojím, pravděpodobně se setkáte nespavost. Podobně, pokud žijete s depresí a často se ocitnete velmi brzy ráno, kdy nemůžete usnout, můžete mít deprese i nespavost. Kombinace deprese a nespavosti může být mizerná, ale existují věci, které můžete udělat pro zlepšení obou.

Nespavost v depresi je běžná. Odhaduje se, že mezi 65 a 95 procenty lidí je velká deprese máte problémy se spánkem (Harvard Mental Health Letter, n.d.). Deprese zahrnuje dva obecné typy problémů se spánkem: nespavost (příliš málo spí) nebo hypersomnie (příliš spí). V depresi je nespavost mnohem častější než hypersomnie, přičemž 80 procent lidí má nespavost (Jaret, n.d.).

Nespavost z deprese se může zhoršit duševní zdraví problémy.

• Nedostatek spánku ovlivňuje chemii mozku, odhodí neurotransmitery a způsobí nebo zhorší depresi.
• Ležení vzhůru, házení a vyčerpání, téměř vždy vede k palbě negativní myšlenky které se navzájem krmí celé hodiny a pozdravují úsvit s vámi, aby špatně zahájily den.
instagram viewer
• Nespavost s depresí často způsobuje úzkostpodrážděnost, letargie, vyčerpání, potíže se soustředěním a mozková mlha.

Deprese a nespavost mohou způsobit tolik obtíží, protože sdílejí nervové dráhy v mozku. Oba také narušují tělesné rytmy, což ztěžuje fungování ve dne i v noci. I když to znamená potíže se spánkem a náladou, jejich odkaz má pozitivní stránku. Můžete dělat věci pro snížení deprese a nespavosti. Společné zacházení může být velmi účinné a pro jejich správu můžete vyvinout nástroje a techniky.

Léčba nespavosti a deprese

I když sdílejí mozkovou aktivitu, jsou tyto poruchy dvěma samostatnými stavy s vlastními přístupy k léčbě. Když se s lékařem obrátíte na každého, může se zlepšit vaše nálada a spánek. Terapie a léky jsou běžnými způsoby léčby, které pomáhají oběma.

Léčba se často používá jako léčba, protože problémy s náladou a spánkem jsou založeny na mozku. Léčba funguje k nápravě hladin a fungování neurotransmiterů. Mnoho různých typy antidepresiv a k léčbě těchto poruch jsou k dispozici sedativně-hypnotické léky. Někdy je proces pokusu a omylu najít správnou kombinaci a dávkování, které vám pomohou zlepšit náladu a spánek. Úzká spolupráce s lékařem vám pomůže najít to, co vám vyhovuje.

Terapie duševního zdraví je také účinný při pomoci při depresích a nespavosti. Výzkumné studie i nadále ukazují účinnost kognitivně-behaviorální terapie pro léčba deprese. Kognitivně-behaviorální terapie - nespavost (CBT-I) je novější terapeutický přístup, u kterého bylo také prokázáno, že účinně léčí problémy s náladou a spánkem. Oba zahrnují řešení a nahrazení negativních myšlenek, které trápí lidi depresí. CBT-I má komponentu, která konkrétně řeší spánek. Lidé se učí spánkovému chování, technikám a pozitivnímu samomluvě, aby usnuli a usnuli.

Tipy pro zvládání deprese a nespavosti

Když budete s terapeutem překonávat deprese a problémy se spánkem, získáte nástroje pro řízení vašeho duševního zdraví dlouhodobý. Následující tipy jsou ukázkou technik, kterým se můžete v terapii věnovat hlouběji. Společně vám pomohou uklidnit mysl i tělo, protože mysl a tělo jsou jedna jednotka. Nyní je můžete začít používat a začít ovládat své dny a noci.

• Udržujte pravidelný režim spánku, chodte do postele a vstávejte z postele každý den ve stejnou dobu.
• Rozvíjejte spánkovou rutinu a každou noc dělejte stejné věci, abyste svému mozku signalizovali, že odpočinek je před námi.
• Vytvořte uklidňující rituál spánku, který zahrnuje tiché a utlumené aktivity, jako je čtení, jóga, meditace nebo poslech klidné, tiché hudby - a vylučuje elektroniku.
• Udělejte prostředí své ložnice tím pravým pro spánek, s pohodlnou teplotou, tlumeným světlem, příjemnou atmosférou a bez počítačů nebo televizorů.
• Cvičte pomalu, hluboké dýchání před spaním a když si lehnete.
• Napište do a deník vděčnosti než se usadíte, což se odráží na jednom nebo dvou pozitivech vašeho dne.
• Nahraďte negativní myšlenky pozitivními z vašeho deníku a jednoduchými potvrzeními, jako je tato: „Možná jsem vzhůru, ale jsem uvolněná a odpočívám.“

To, co děláte během dne, má vliv i na vaši noc.

• Přestěhovat se. Díky depresi je toto obtížné, ale jemné cvičení, jako je chůze nebo tai chi, které se provádí i na krátkou dobu, může zlepšit spánek.
• Vyhněte se denním spánkům nebo je udržujte méně než 20 minut.
• Zdržujte se konzumace zpracovaných nebo sladkých potravin, kofeinu a alkoholu

S depresí a nespavostí může být těžké se vyrovnat; je však možné s nimi nejen jednat, ale také je překonat. Buďte trpěliví a buďte důslední ve svém přístupu k léčbě a zvládání těchto zákeřných obtíží. Můžete se cítit lépe a vzít si zpět život.

odkazy na články