Vše, co potřebujete, je sebe-láska

Jedna z největších výzev, kterým čelí lidé s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) udržuje pozitivní sebepozorování. My dospělí jsme obvykle vůči sobě velmi kritičtí. Zvětšujeme naše hříchy a nedostatky a minimalizujeme naše ctnosti a úspěchy. Věříme, že pozitiva, která děláme, byla vytvořena kouřem a zrcadly, zatímco věci, které jsme neudělali, představují skutečnou míru toho, kdo jsme.

Lidé s ADHD jsou na sebehodnocení špatní. Zkreslujeme se více než zrcadlo funhouse. Pokud by nebyly tak bolestivé, tato zkreslení by byla legrační.

S tímto problémem jsem zápasil 66 let a naučil jsem se pár triků, které mi pomohly zvládnout sebekritika a ADHD, a může vám pomoci.

1. Vězte, že jste mizerní při sebehodnocení, že neustále zkreslujete svůj názor na sebe, téměř vždy negativním způsobem. Vím jen velmi málo dospělí s ADHD kteří se přeceňují.

2. Když začnete bít na sebe, nezapomeňte, že je to jen špatný zvyk, ne přesné hodnocení.

[Život je pro hanbu příliš krátký]

3. Nikdy si nedělej starosti. Toto je moje oblíbená rada, kterou mi učil Thomas G. Gutheil, M.D., legendární profesor psychiatrie na Harvardské lékařské škole.

4. Trávit čas s lidmi, kteří vás mají rádi a cení si vás.

5. Distancujte se od lidí, kteří vás kritizují a srazí.

6. Udržujte vděčný seznam ve své mysli po celou dobu. Za co jste ve svém životě vděčný? Jak jednou psal rabín: „Štěstí nemá to, co chcete, chce to, co máte.“

7. Zasměj se na život, smích na ostatní a smích na sebe. Jednou řekl moudrý muž. „Život je ve svém osudu tragický, ve své podstatě lyrický a ve své existenci komický.“ Sebevědomí se smíchem rozpouští.

[17 věcí, které se vám líbí o ADHD!]

8. Pochopte, že stav vašeho mozku - vaše neurochemie - někdy vytváří obsah vašich myšlenek, i když na to obvykle myslíme opačně. Pokud jsme na bezútěšném místě, naše mysl hledá hák, na kterém bude bezmocná pověsit.

Například, pokud se cítím dole, bez zjevného důvodu, moje mysl loví nějakou pravděpodobnou příčinu pro blues: Jsem příliš tlustá; Utrácel jsem příliš mnoho peněz za pošetilý nákup; tak a tak mě nemá rád.

Skutečnost je taková, že moje blues nevznikla v žádné z těchto příčin, ale v neurochemickém stavu jsem se náhodou náhodou dostal z žádného dobrého důvodu, kromě výstředností a rozmarů chemie mého mozku. To je dobrá zpráva, protože je snazší změnit chemii mozku než změnit ten dlouhý seznam příčin, které mám podle všeho k dispozici.

9. Vědět, jak změnit chemii mozku. Některé jednoduché a spolehlivé způsoby jsou: rychlý výbuch fyzické aktivity; rozhovor s přítelem; lidské objetí; prohlížení fotografií lidí nebo míst, která máte rádi.

10. Získejte psa. Váš pes bude dělat to, co náš pes, Ziggy, dělá každý den: miluji vás na kousky, s láskou, která je nakažlivá.

[Zdarma ke stažení: Tajemství mozku ADHD]

Edward Hallowell, M.D., je členem Panel lékařské kontroly ADHD ADHD.

Aktualizováno 21. června 2019