Sebepomocení: Nová léčba ADHD

Ať už čelíme jakýmkoli výzvám, zvládneme je lépe, když je vidíme přesně. Ať se život cítí snadno, obtížně nebo kdekoli mezi tím, efektivní strategie závisí na nenarušeném obrázku detailů. Když jsme zaplaveni reaktivitou, úzkostí nebo pochybnostmi, zůstáváme ve stejných starých kolejích - v naší mysli a v našich činech.

Porucha pozornosti (ADHD nebo ADD) zesiluje tyto stresující emoce a pochybnosti, ale přesná řešení se spoléhají na jejich přesné posouzení. Pokud podceňujeme důsledky ADHD nebo popřeme, že to někdo má, nemůžeme to úplně zvládnout. Tato jasnozrakost začíná tím, že ADHD ovlivňuje celkové dovednosti samosprávy, nikoli zaměření ani chování.

Příznaky ADHD narušují péči o ADHD

ADHD brání schopnosti plnit cíle v jakékoli situaci; nejde jen o „školní“ poruchu. ADHD se také dostane do cesty sám od té doby strategie pro správu ADHD jsou často oslabeny jeho příznaky. Znalost těchto podrobností o ADHD může vést k rozhodnutí o dalším postupu.

Život s ADHD často ovlivňuje sebepojetí. ADHD může znamenat chronické stanovení nejlepších záměrů a zaostávání. Přátelé a rodina říkají, že byste měli vědět lépe nebo tvrději pracovat, ale už děláte, co můžete.

Děti s ADHD se často označují špatně jako vzdorný nebo nezajímavý.

Taková negativní zpětná vazba vyžaduje mýtné, což vede některé jednotlivce k pochybnostem o jejich schopnosti zvládnout vlastní ADHD. Plány pro správu ADHD vyžadují trvalé úsilí a dovednosti při řešení problémů. Stejně jako u jakékoli výzvy, překonání ADHD vyžaduje odolnost. Abychom byli odolní, musíme se ztotožnit se svými silnými stránkami a také si uvědomit své nedokonalosti, jak se učíme. Kvůli Negativní vliv ADHD na naše sebepojetí, trvalá odolnost může vyžadovat trvalou praxi soucitu.

[Zdarma leták: Získejte přilnavost na tvrdé emoce]

Sebepomocení vytváří odolnost vůči ADHD

Myšlenka sebekompasování je přímá. Nedotýkáme se duševních stavů téměř stejně dobře jako blízkého přítele nebo dítěte. Tato situace má dopady na skutečný život a potenciálně narušuje naše sebevědomí, důvěru a celkové štěstí v průběhu let.

Vlastní soucit je realitou založené antidotum pro sebekritiku a perfekcionismus. Naučíme se oceňovat sebezdokonalování a přebírat odpovědnost za chyby, ale bez vnitřního hecklingu. Výzkum ukazuje, že sebekompasování zlepšuje to, jak se cítíme, řešení problémů a vytrvalost, a jak zacházíme s ostatními. Zvyšuje také odolnost vůči účinkům ADHD.

Možná jste rozlili šálek kávy na papíry, které jste přinesli na důležité setkání. Jaké jsou vaše první myšlenky? Typicky byste si mohli myslet: „Vždycky jsem hnus, nic se neděje, co jsem idiot.“

Nyní to zkuste. Představte si, že sledujete, jak váš nejbližší přítel dělá to samé: důležité setkání, rozlití kávy, zničené papíry. Jaké jsou vaše reakce na chybu vašeho přítele? "Je to v pořádku, všichni to dělají!" Vezměte si chvilku, bude to všechno fungovat. “S praxí můžeme tento druh soucitu posunout na sebe, tak, jak bychom se přiblížili bojujícímu příteli.

[Zdarma zdroj: Přineste si všímavost pro vás]

Existuje mylná představa, že nás perfekcionistický a kritický přístup udržuje v motivaci. Výzkum ukazuje jinak. Dokonalosti nelze dosáhnout. Usilovat o to vyčerpává motivaci a nezanechává nám žádný prostor k selhání a uzdravení. Jak bychom řekli komukoli jinému, úspěch vyžaduje touhu zlepšit se a také prostor pro zakopnutí, reorganizaci a další postup vpřed.

Silné myšlení vychází z přesvědčení, že na našem úsilí záleží. Jak bychom radili dítěti? Udělal jsi chybu. Co teď můžeme dělat dál? Tento pohled na pacienta ponechává více prostoru pro pokrok, řešení problémů a dlouhodobé úsilí. S praxí kultivujeme vyváženější pohled na sebe, na naše životy a na náš ADHD.

Péče o ADHD založená na sebevědomí a důkazech

Jak všímavost a soucit podporují někoho s ADHD? Pomáhají nám uvědomit si, že sebepojetí a pochybnosti nejsou pevně zapojené mentální vlastnosti, ale návyky, které lze změnit. Typická praxe soucitu má tři části: pozorování toho, co se právě děje (všímavost); spojení s ostatními (často nazývané „obyčejné lidstvo“); a aktivně rozvíjet a budovat zdravější sebe-perspektivu.

Všímavost znamená vidět život tak, jak je. V opačném případě jsme uvězněni v popření, strachu nebo hněvu, zavřeni nebo vyrazeni. Být „všímavý“ neznamená, že je vše v pořádku. Znamená to také přijímat, když jsme nešťastní - možná připouštíme, že jsme ohromeni našimi dětmi nebo nevíme, co dělat. Vezměte to všechno dovnitř - zatím nic neopravíte, ale právě teď je to pro mě věci.

Spojení s dalšími lidmi pomáhá budovat odolnost. Naše boje, ať už s ADHD nebo bez ADHD, nás často cítí odděleně a jedinečně v našich selháních. Vypadá to, že jsme jediný člověk, který to vymrští nebo jehož dítě selže ve třídě nebo se chová špatně. ADHD je běžné. S tím nebo bez něj, všichni zápasíme s něčím. Druhá část praxe soucitu si připomíná, že každý (nebo každý rodič nebo každý s ADHD) má problémy. Využíváme smysl pro komunitu.

Posledním aspektem této praxe je začít se chovat jako s nejlepším přítelem. Není to tak, že jsme dokonalí, nebo nemusíme něco napravovat, ale můžeme ustoupit proti iracionálnímu hlasu sebekritiky. Zaměřujeme se na lepší záměry pro sebe: „Mohu být v tuto chvíli k sobě silný a laskavý.“ Bez usilujeme o to, aby se cokoli magického stalo, připomínáme si, jak bychom se stejným způsobem chovali k příteli situace.

Výzkum naznačuje, že praxe soucitu může být pro kohokoli hluboká. U ADHD vytváří praxe sebekompenzace základ, který umožňuje pozitivní změny při navigaci všeho, co péče ADHD vyžaduje. Self-soucit umožňuje jednotlivcům vzkvétat takovým způsobem, že možná nevěřili možné. A to je přesně ten smysl této praxe.

[[Autotest] Mám ADHD? PŘIDAT Příznaky Test pro dospělé]

---

Kutilství pro sebe sama pro mysli ADHD

Následující cvičení lze použít dvěma způsoby. Stejně jako u celé všímavosti je širším záměrem budovat vlastnosti opakováním. Cvičíme tak, aby byl zakořeněn nový způsob myšlení. Jedním z přístupů je nastavení časovače na několik minut (kdekoli od pěti do 15 minut), a postupujte podle těchto pokynů:

1. Začněte tím, že sedíte nebo si lehnete na pohodlné držení těla. Pokud sedíte, snažte se zůstat ve střehu a ve svislé poloze. Zavřete oči nebo přesuňte svůj pohled na něco, co nebude rušit.

2. Zhluboka se nadechněte. Shromážděte vaši pozornost, která může být zachycena v sebekulturaci, strachu, radosti, starostech nebo čemkoli jiném. Prozatím se při plném dechu zaměřte na pohyb vašeho těla.

3. Dále s každou inhalací pozorujte vše. Můžete si říci: „Právě teď mám zkušenost. Nebo „Takto to vypadá, k lepšímu nebo horšímu.“ Pak zvažte: „Každý má takové okamžiky.“

4. Při každém výdechu stanovte záměr: „Mohu si teď najít sílu a laskavost pro sebe.“ Použijte jakoukoli frázi, která se cítí přirozeně, něco, co byste řekli, aby uklidnilo přítele.

5. Téměř okamžitě se rozptýlíte. To je to, co naše mysl dělá. Zacházejte s tímto rozptýlením stejným způsobem - stává se to, není třeba frustrace, vraťte se, abyste se nadechli.

6. Pokračujte tímto způsobem po několik dechů, nebo dokud váš časovač nezhasne.

Případně můžete kdykoli obnovit svůj pohled. Na pár dechů si připomeňte: „Právě teď, uprostřed tohoto stresu, mohu zůstat pevný, uzemněný a laskavý k sobě. “To se časem stává snazší, zejména v kombinaci s pravidelnou meditací praxe.

Mark Bertin, M.D., je vývojový pediatr v Pleasantville v New Yorku a autor knihy Jak se dětem daří a dbají na rodičovství pro ADHD. Je docentem pediatrie na New York Medical Collegea na fakultě Větrný institut pro vzdělávání učitelů. Je členem ADDitude's Panel lékařské kontroly ADHD.

Aktualizováno 16. září 2019