Postavte se svým spouštěčům úzkosti, abyste se cítili lépe

Když bojujete s chronickou úzkostí, může být těžké konfrontovat vaše spouštěče. Ale, úzkost nastává jako reakce našeho těla na stres, který prožíváme nebo jsme zažili. Chronická úzkost znamená, že vaše tělo stále prožívá úzkostné příznaky, i když stres již není přítomen. To znamená, když zažijete chronická úzkost, vaše tělo je neustále ve střehu.

Ale problém s neustálým udržováním vysoké pohotovosti spočívá v tom, že se i nadále cítíte fyzicky, psychicky a emocionálně účinky úzkosti. A to může být vyčerpávající - fyzicky, psychologicky i emocionálně. Součástí zvládání úzkosti je rozpoznání spouštěčů, které vyvolávají tuto reakci na úzkost. A jedna věc, kterou jsem považoval za důležitou, je konfrontace s některými z těchto spouštěčů úzkosti.

Proč je užitečné konfrontovat vaše úzkostné spouštěče

Úzkost je náš integrovaný instinkt boje, letu nebo zmrazení. Zjistil jsem, že se často pokusím vyhnout spouštěčům úzkosti kvůli pocitům strachu a obav, které je doprovázejí. Problém, jak se vyhnout spouštěčům úzkosti, spočívá v tom, že vám může dočasně pomoci lépe se cítit; z dlouhodobého hlediska se však vaše úzkost zvýší. Konfrontací spouště - a pokračováním v její konfrontaci - se vaše úzkost v průběhu času zmenšuje.

Jak čelit spouštěčům úzkosti

Vypracování plánu, jak čelit spouštěčům úzkosti, je krok správným směrem, který vám pomůže vyrovnat se. Zjistil jsem, že načasování je důležité a někdy není nejlepší čas čelit určitým spouštěčům. Vědomí vašich spouštěčů a ochota vypracovat plán je ale skvělý začátek. Zde je několik kroků, které vám pomohou zvládnout:

1. Nejprve identifikujte své spouštěče. Můžete to udělat pomocí deníku nebo jiné formy sebereflexe. Považuji za užitečné zapisovat do deníku i mluvit s někým, komu důvěřuji. Uvědomování si věcí, které vyvolávají úzkost, je prvním krokem při jejich konfrontaci.
2. Rozhodněte se, zda bude zdravé konfrontovat váš spouštěč. Vyrovnání se s vážným traumatem může být nesmírně obtížné a je důležité s tímto opatrně jednat. Získání pomoci a odborník na duševní zdraví může být v těchto situacích nejlepší.
3. Naplánujte si do kalendáře vše, co potřebujete. Může to znít trochu divně, nebo to může znít jako něco, co pravděpodobně nebudete dělat. Pokud jste však něco jako já, může vám připadat nutné dodržovat plán. Pokud naplánujete tuto konfrontaci do svého kalendáře, možná zjistíte, že je pravděpodobnější, že se s ní vyrovnáte. Alternativou k tomu může být vkládání poznámek kolem vašeho domu jako vizuální připomenutí.
4. Požádejte někoho o zodpovědnost. Promluvte si s někým, komu důvěřujete, o tom, čemu se snažíte čelit. Vysvětlete jim své starosti a to, čeho se nejvíce bojíte. Tato osoba vás může nejen přimět k odpovědnosti za to, že čelíte svému strachu, ale také vám může pomoci, když se s ním budete vyrovnávat. Pro mě je to nejčastěji můj manžel. Zjistil jsem, že je pro mě důležité vysvětlit mu, jak se cítím, a také to, co bych chtěl udělat, abych čelil spoušti. Poté mi pomáhá podporovat mě, když se tomu snažím čelit.

Vyzkoušejte tyto návrhy, které vám pomohou čelit spouštěčům úzkosti. Pokud existují strategie, které používáte, pro které jste našli práci, sdílejte je v komentářích níže.