Pomozte svému mozku se změnit a uzdravit: Senzitizujte svou Amygdalu

Minulý týden jsem psal o tom, jak je možné, že se mozek po traumatu změní. Tento týden se s vámi chci podělit o jeden ze způsobů, jak toho dosáhnout. Všechno je to o vytváření pozitivních zkušeností které trvají dostatečně dlouho, aby váš mozek mohl zaznamenat zážitek prostřednictvím nervové činnosti.

Páni, zní to jako hodně vědy a tvrdé práce, že? Ve skutečnosti je to stejně snadné jako jíst zralé jahody. Tady mám na mysli ...

Jak můžete pomoci změnit váš mozek

Podle neuropsychologa Ricka Hansona „mozek získává tvar od všeho, na čem spočívá“. Myslí tím, že struktura mozku se neustále mění v důsledku toku informací to. Dopřejte si zaujatost negativity (zaměřte se na špatné věci) a aktivita a vývoj vašeho mozku posílí všechny pocity a neuronální struktury, které to podporují.

Ale rozvíjejte své zkreslení pozitivity (vaše schopnost být optimistický, Například) a můžete vyvinout zcela odlišnou sadu nervových drah, které vytvářejí opravdu zdravý, celý a uzdravující mozek.

Jak Amygdala ovlivňuje změnu mozku

Faktem je, že mozek provádí strukturální změny podle toho, jak používáte svou mysl. Vezměte si například svou amygdalu. Amygdala, hmota mandlového tvaru hluboko ve vašem mozku, je sídlem vašich emocí a reakcí na přežití. Studie prokázaly, že amygdala se může u lidí s PTSD skutečně zvětšit. Je to skoro jako by to byl sval; čím více pracujete, tím větší je.

Studie však také prokázaly, že amygdala se může zmenšit zpět na původní velikost, když se PTSD zmenší. Chcete vědět, jak tomu pomoci? V PTSD je vaše amygdala citlivá na bolest, strach, úzkost, paniku, teror atd. Od dnešního dne jej však můžete začít senzibilizovat na něco jiného, ​​řekněme, na radost, potěšení, štěstí, spokojenost, vděčnost atd.

Jak změnit mozek senzibilizací Amygdaly

Hlavní klíč k tomu? Vytváření zážitků, které umožňují vaší mysli (tedy vaší amygdale) mít pozitivní zkušenosti a kombinovat je s praktiky všímavosti které vám umožní držet se pocitu, který zážitek vytváří, po dobu nejméně 10–20 sekund. Tímto způsobem můžete senzibilizovat svůj mozek a jeho různé části na dobré věci a znecitlivit mozek a jeho části na špatné. Tímto způsobem doslova změníte svůj mozek.

Rovnice vypadá takto:

Pozitivní zkušenost + všímavost = změna neuronů

Provedení této rovnice může být stejně jednoduché jako:

1. Vyberte si jídlo opravdu, opravdu miluješ

2. Jezte to pomaleji, než jste kdy měli a opravdu si uvědomte, jak chutná v ústech, jak voní, jak se cítí klouzat po krku, jak spočívá v žaludku a cítí celé vaše tělo.

3. Zaměřte se na tento dobrý pocit celých 10–20 sekund. Pro dosažení nejlepších výsledků: dělejte to znovu a znovu a znovu.

To je jen jeden jednoduchý příklad. Pravdou je, že cokoli vám přináší potěšení, lze použít. Pro mě tanec a pohyb je obrovská zóna potěšení. Tak jsem se mazlil se svým štěnětem. Je na vás, abyste se rozhodli, objevovali, prozkoumávali a nacházeli to, ve čem se budete cítit dobře, i když jen na 10-20 sekund najednou.

To vše zní velmi jednoduše a možná i směšně, že? Udělat pokrok v uzdravování při zábavě při jídle? Ano přesně. Nikdo nikdy neřekl, že zotavení PTSD muselo být pořád horkým nepořádkem. Je to jen to, že až dosud věda nikdy nenaznačovala, že by to mohlo být také tak příjemné.

Michele je autorem Váš život po traumatu: Účinné postupy k získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikání a její web, HealMyPTSD.com.