Jak snížit disociaci v PTSD

Pro každého, kdo zažívá disociaci jako součást posttraumatické stresové poruchy (PTSD), (a zahrnuje mě to během mých let PTSD) víte, jak je to frustrující, trapné a nekontrolovatelné může být. Snížení disociace v PTSD je něco, co všichni chceme.

Mám klienta, který, jak říká, „zóny ven“ - hodně. Doslova bude se mnou nebo jinými odborníky v terapeutickém prostředí a jeho mysl prostě zmizí. Padne do prázdného pohledu a přestane reagovat. Nebo bude dojíždět za prací do vlaku a zmizí v hlavě až později, aby zjistil, že ho napadli někteří mladí lidé na sedadlech za ním. Nebo bude pracovat na schůzce za jasného a slunečného odpoledne a pak se brzy večer ocitne v temné konferenční místnosti.

Někdy se může vrátit z disociace za pár okamžiků, jindy to trvá hodiny. Někdy zásah chladné žínky umístěné na jeho čele rozbije kouzlo a jindy nechal sedět na disociativním zážitku na celé hodiny.

Stručný portrét disociace v PTSD

Vaše psychika je navržena tak, aby vás chránila. Během traumatu a během emočních otřesů, které se často objevují poté, může vaše psychika zavést akce, které vám pomohou vyrovnat se. Disociace je jednou z nejběžnějších praktik přirozených ochranných procesů vaší psychiky a může k nim dojít během traumatické události i později jako časté

příznak posttraumatické stresové poruchy.

Technicky disociace zahrnuje širokou škálu zkušeností z mírného odloučení (možná padnete na rozptýlené pobožnosti) k úplnému odpojení od všech vědomých fyzických a emocionálních zkušenosti. Může to být mechanismus zvládání nebo obrany. V mnoha případech je to reakce vaší mysli na pocit pocitu hrozby nebo nebezpečí. To může být odpovědí na:

• Emoce, které přicházejí
• Přítomnost ostatních
• Situace, která vám připomíná nějaký prvek vašeho traumatu
• Událost, která ohrožuje váš pocit emoční, psychologické nebo fyzické bezpečnosti

Jak snížit disociaci v PTSD

Snižování disociace často se děje v přímé korelaci se zvyšováním povědomí. Čím více si můžete udržet uzemnění v současnosti - a pocit bezpečí a soběstačnosti - tím více budete moci omezit a pak dokonce eliminovat svou potřebu disociovat se. Navíc, čím více se cítíte, že se můžete chránit (vestavbou nástrojů, možností a akcí, které zajistí) vaše zdraví a bezpečnost), tím méně bude vaše mysl cítit potřebu „odejít“, jak volá jeden z mých klientů to.

Podle Teresa Bennett Pasquale, klinické ředitelky společnosti RecoIntensive (šestimýdenní intenzivní ambulantní program s vědomím traumatu),

Mysl musí být schopna integrovat porozumění, že je v současné době v bezpečí, aniž by prožila strach minulé předjíždění nebo vyvržení reakce nervového systému mozek-tělo a nalákání mozku v současném okamžiku do víry, že existuje nebezpečí.

To se musí stát na všech úrovních mozku - prehistorické nebo „přežívající“ úrovni mozku, ze které vychází strach, limbické nebo „cítící“ úrovni mozku, která pohlcuje tuto strachovou reakci a přináší smyslové a emoční reakce na nebezpečí nebo strach a prefrontální kůru nebo „myslící“ úroveň mozku, která racionalizuje a dokáže uspořádat minulost od současnosti a nebezpečí z bezpečnost.

Bohužel disociace jako odpověď nemluví s myslícím mozkem, než se rozhodne jít offline, aby se vrátila do racionální části mozku musí být přežití a cítící mozek dostatečně uklidněny, aby se integrovaly racionální myslel.

Pasquale navrhuje, aby se snížily a dokonce eliminovaly disociativní tendence,

Být schopen uklidnit odezvu mozku na přežití, když je člověk spuštěn k disociaci, zahrnuje nalezení způsobů, jak udržet mysl v přítomnosti dostatečně dlouho na to, aby se dostala k racionálnímu myšlení. Protože jsou smysly a somatické dimenze místem, kde se projevuje stres a reakce na stres, musíme najít způsob, jak uklidnit smysly a tělo dost dlouho na to, aby si člověk uvědomil, že jsou v současné chvíli bezpečí spíše než předchozí zkušenost s nebezpečím [nebo trauma].

Pro tyto účely obvykle začínám dechem. Naučit se dýchat pomalu a klidně [nejprve v dobách odpočinku, takže může být intuitivní v období tísně] prostřednictvím praktik, jako jsou tři části dech (z linie jógy) může pomoci snížit napětí v těle a odvrátit dechové vzorce přežití, které zadržují dech nebo hyperventilace. Existence bezpečných relačních zkušeností, například u zvířat [psychoterapie pomocí koňských koní a psí terapie jsou dvě možnosti, jak to] pomoci poskytnout uzemňovací kotvu v současném okamžiku, dotykový zážitek z dotyku a bezpečnou základnu pro klienty, aby se mohli úmyslně držet v současnost, dárek.

Navíc může být silná psychoedukace a normalizace disociace pro klienty. Je to často děsivá a stigmatizovaná zkušenost; být schopen nabídnout klientům porozumění jejich systému reakce na stres a proč má disociace smysl, když neexistují žádné jiné prostředky bezpečnosti nebo podpory k dispozici, jde dlouhou cestu směrem k motivaci klienta pro jeho uzdravení a zmocnění tím, že dokáže tento proces změnit ve své mysli, těle a duch.

Jak jsem snížil disociaci v PTSD

Můj vlastní úkol byl dlouhý, ale nakonec jsem zjistil, že k disociaci došlo méně a méně často, když jsem se angažoval v alternativních léčebných postupech (např. Emoční svoboda) technika, terapie myšlenkovým polem, technika tapas akupresury), která snížila emoční náboj traumatických témat a začala mi emocionálně poskytovat nástroje samoregulační. Později se disociace po ukončení zotavení po traumatu úplně zastavila.

Všichni jsme jiní, takže to, co pomáhá snižovat disociaci u jedné osoby, může nebo nemusí pomoci druhé. Klíčem je neustále zkoušet věci, dokud nenajdete, co pro vás funguje.

Spojte se s Michele Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikánía její blog. Michele je autorem Váš život po traumatu: Výkonné praktiky pro získání vaší identity.