Nechte svůj mozek motivovat k zotavení z PTSD
Začátek mého Obnova PTSD vypadal takto:
- Nutí mě jít na terapii jednu hodinu, jednou týdně.
- Objevím se a očekávám, že veškerou práci provede terapeut.
- Po zbytek týdne předstírám, že už nic jiného nedělat, a jen se snažím kulhat dny zvládání příznaky PTSD.
Proč jsem předstíral, že už se nedá dělat nic jiného? Protože pokud jste někdy na vteřinu bojovali s účinky traumatu nebo PTSD, víte, jaké to je být nevyspatý, depresivní, emocionálně nestálý, bezmocný, beznadějný a někdy prostě naprosto skleslý. V tomto stavu mysli jsem často věřil, že neexistuje způsob, jak mě zachránit. Byl jsem blázen a zůstal bych tak navždy.
PTSD opouští mozek ustaraný, unavený a nemotivovaný
Účinky traumatu na mysl, tělo a duši mohou způsobit obrovskou únavu, která vyčerpá jakýkoli motivující zdroj energie. Dosud, překonání traumatu a PTSD znamená, že musíte bezpodmínečně najít způsob, jak se cítit motivovaní, nebo: jste nuceni podniknout kroky nezbytné k pokroku. Když soustředíte všechny zdroje na zvládání, jak najdete rezervní energii, která vás motivuje k uzdravujícím akcím? Zapojení jedinečných mechanismů vašeho mozku může pomoci vyřešit problém s malým úsilím.
Proč je těžké vytvořit motivaci, když žijete s PTSD?
Nedávno jsem udělal rozhovor s Megan Rossovou, koordinátorkou traumatologické terapie v rezidenčním léčebném centru Timberline Knolls. Zajímala se o to, proč motivace může skočit z lodi po traumatu:
“Přeživší po traumatu zažijte nepříjemnou dichotomii: Nechcete znovu zažít trauma, takže se nechcete zapojit do traumatických prací. Současně, pokud máte příznaky, neustále prožíváte trauma. V prvním scénáři vám tedy ze strachu chybí motivace; ve druhém kvůli únavě příznaků.
Stresová reakce, která začíná během traumatu, a pokračuje příznaky PTSD, znamená skutečnost, že vaše reakce na přežití byla zapojena, ale nikdy nebyla vhodně uvolněna. Když nikdy nenajdete uvolnění pro traumatickou energii nebo uvolnění poté, budete velmi unavení jako vaše tělo a mysl pokračují ve stoupání po žebříčku přežití, aniž by zažily, co to znamená přijít dolů."
Se strachem a únavou, které fungují jako vaše prvořadá zkušenost, není těžké si představit, že je obtížné zařadit pozitivní, odolný a proaktivní přístup.
Jak váš mozek vytváří vlastní motivaci při obnově PTSD
Podle Megan Rossové věda o schopnosti vašeho mozku motivovat obecně vypadá takto:
Váš mozek má rád a prospívá rozmanitosti. Ve skutečnosti funguje efektivněji a efektivněji, když má pocit, že má možnosti a flexibilitu. Když se v PTSD soustředíte pouze na opakující se perspektivu minulosti, ve skutečnosti omezujete svůj mozek, a tím i jeho zpracovatelské schopnosti.
Když povzbudíte svůj mozek, aby změnil pohledy, povzbudíte ho, aby se znovu spojil, což je při léčení zásadní. Například, když si všimnete radosti v maličkých okamžicích (tj. Krásu východu nebo západu slunce nebo cestu slunečního světla na zdi), nechte svůj mozek zapojit se do odklonu od traumatizujícího příběhu minulosti a zaměřit se na něco příjemného v současnosti okamžik. To oživuje motivaci, protože přerušuje obvyklé vypalování starých traumatických nervových drah a iniciuje nové zapojení radostných zážitků, které zvyšují flexibilitu vašeho mozku fungující.
Když váš mozek zažije něco příjemného, přirozeně bude nucen znovu se cítit dobře; aktivuje se neurologická motivace. Když k tomu dojde, můžete sedět a odpočívat (relativně řečeno!), Zatímco se váš mozek snaží znovu vytvořit ten příjemný pocit v jiných okamžicích. Opakující se (to, co vědci nazývají „hromadnou“) praxí tohoto druhu motivované akce posiluje nové nervové dráhy kolem radost, dobrý pocit, všímavost a bytí v přítomném okamžiku - vše, co zvyšuje trauma a zotavení PTSD a může snížit příznaky. Výsledek těchto změn může vést ke zvýšení síly tváří v tvář strachu a odhodlání k procesu uzdravení.
Jak motivovat váš PTSD postižený mozek k zotavení
Meganina vědecká fakta ve skutečnosti tvoří most mezi vědou a psychologií lepšího pocitu. Váš mozek přirozeně zapíná motivaci, když mu dovolíte diverzifikovat své zkušenosti; vaše mysl dělá totéž, když jí dáte rozmanitost i ve svých zkušenostech. Některé způsoby, jak toho dosáhnout v oblasti motivace, zahrnují:
Zkušenosti - Bylo vědecky prokázáno, že dobrý pocit už po pouhých 10–20 sekund vytváří nové nervové dráhy. Když se necháte otevřít zážitkům, které vám budou dobře, dáte si svolení zapojit se do silného mozku procesy neuronového spojení a zároveň vytvářejí nové vzpomínky, které vám nabízejí pohled na to, co je pro vás skutečně možné cítit. Trauma vás často trénuje, abyste si mysleli, že vaše emoční schopnost byla zabita. Po pravdě řečeno, čeká na důvod k opětovnému zapojení.
Spojení - při skupinové terapii nebo rozhovoru s blízkým a důvěryhodným přítelem můžete pozorovat, být s nimi a sdílet své zkušenosti s motivujícím okamžikem. Tímto způsobem rozšíříte pocit, snížíte izolaci, rozšíříte své zkušenosti, prohloubíte nervové dráhy, které vytváří a spojuje vás s bezpečným pocitem vaší vlastní lidskosti, který může hluboce aktivovat odvahu, soucit a laskavost.
Touha- klíčovým motivátorem jakékoli akce, kterou podniknete, je vaše touha po výsledku. Čím více se budete cítit dobře, tím více se budete chtít cítit dobře, tím více se budete přirozeně cítit nuceni podniknout i ty nejmenší kroky, které vám pomohou dosáhnout tohoto pocitu znovu a znovu a znovu. Cyklus přebírá svůj vlastní život, vedený tím, co je pro vás nejdůležitější.
Když zjistíte, že váš motivační faktor by mohl využít podporu, začněte si klást otázku, jak se můžete častěji orientovat na přítomnost místo na minulost. Přirozeně bude mít váš traumatický mozek sklon ohlédnout se zpět. Můžete to však vyvážit naladěním na přítomný okamžik, abyste si mohli všimnout toho nejmenšího kousek toho, co se cítí dobře, a pak dáváte svému mozku opakované podobné zážitky jako způsob aktivace motivace. Potom vydržte. Jakmile se motivační cesty vašeho mozku zapojí, zjistíte, že jste stále více a více schopni dělat to, co musíte udělat, abyste byli svobodní.
Michele je autorem Váš život po traumatu: Účinné postupy k získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikánía ona webová stránka, HealMyPTSD.com.
