Deprese a stanovení cílů pro nový rok
Deprese často narušuje stanovení cílů. Mnoho lidí si nastavuje řešení pro nový rok, ale pokud tak neučiníte, může to vést k pocitům neúspěchu. Proto navrhuji stanovit cíle, které nám pomohou vyrovnat se s našimi Deprese po celý rok 2019. Spíše než používat tyto cíle jako prostředek ke zlepšování věcí, vidíme jako nedostatky v sobě, jak to lidé často používají tato rozhodnutí bychom měli místo toho považovat za způsoby, jak se o sebe lépe starat a pracovat směrem k zlepšení našeho duševního zdraví. Pojďme tedy začít se seznamem cílů, které nám budou nápomocné při zvládání naší deprese v roce 2019.
Nápady pro stanovení cílů s depresí
- Udělejte si čas na odpočinek pro sebe prioritou. To lze provést v krocích po 5 až 10 minutách každý den, ale pro dosažení nejlepších výsledků doporučuji alespoň jednou za měsíc delší dobu. Například jsem četl alespoň několik minut každou noc před spaním. To je noční relaxační rutina to mi pomáhá zbavit se stresu a vyrovnat se s depresí, abych mohl lépe spát. Pro delší přestávku jsem potkal přítele na oběd nebo večeři. Někdy nakupujeme nebo se účastníme akce společně. Mým cílem je to dělat alespoň jednou měsíčně po celý rok 2019. Zkuste si vytvořit seznam věcí, které vás uvolňují, a tento rok je upřednostněte. Ať je rok 2019 rokem, který si stanovíte, a dosáhnete cílů péče o sebe, abyste se mohli účinněji vyrovnat se svou depresí.
- Udělejte z fyzické aktivity každodenní součást života. Pohyb zlepšuje vaše tělo i mysl. Stanovte si cíl každý den cvičit nějaký druh cvičení („Nejlepší cvičení pro léčbu deprese"). Může to být procházka. Může to být jednoduché cvičení doma nebo v tělocvičně, pokud je to vaše věc. Existuje mnoho kurzů pro všechny typy zájmů - najděte kurz, který byste chtěli vyzkoušet. Vím, jak těžké může být najít motivace k cvičení. Právě jsem se do toho vrátil sám po měsících nečinnosti. Upřímně mohu říci, že se nyní cítím mnohem lépe, když znovu pohybuji tělem. Pomáhá mi to fyzicky i psychicky. Během roku 2019 jsem si dal za cíl každý den nějakým způsobem hýbat svým tělem.
- Naučte se říkat ne. Někdy si tím věci ztěžujeme snaží se potěšit ostatní. Osobně jsem připustil vinu za svou duševní chorobu a za to, jak to ovlivňuje ostatní, aby mě přimělo, abych řekl ano věcem, když jsem opravdu chtěl říct ne. Na rok 2019 jsem si stanovil cíl, že už věcem nebudu říkat ano, pokud to opravdu nechci. Vyrovnání se s depresí mi někdy může stačit. Když si k tomu připočítám péči o rodinu a práci na psaní, jsou chvíle, kdy mi prostě nezbývá energie ani duševní výdrž na další úkoly. A to je v pořádku. Když říkáme ne, nemusíme si vysvětlovat ani se cítit provinile. Prostě řekněte ne.
- Dej sobě i ostatním milost. Ti z nás, kteří trpíme depresí, někdy k sobě příliš neodpouštějí a mohou mít také problém odpustit ostatním. Máme sklon zabývat se nejhoršími situacemi a událostmi, což se může promítnout i do lidí. Pro tento nadcházející rok jsem si tedy stanovil za cíl dát sobě i ostatním milost. Pamatuji si, že uzdravení není lineární. Také si budu pamatovat, že většina lidí to myslí dobře, i když jejich slova nezní, jako by byla. Tím, že ukážu milost sobě i ostatním, plánuji udělat rok 2019 dosud nejlepším rokem.
Jaké cíle si stanovujete, aby vám pomohly vyrovnat se s depresí po celý rok 2019?
