Stanovení terapeutických cílů při zotavení z duševních nemocí

Dosažení terapeutických cílů je důležitou součástí zotavování se z duševních nemocí a vytěžení maximálního terapeutického zážitku, ale po dlouhou dobu byly mé cíle docela jednoduché. Chtěl jsem jen zlepšit své fungování a zmírnit příznaky. Trvalo to dlouho a hodně práce, ale jsem konečně na místě, kde moje funkční úroveň pracuje pro mě život, a mé příznaky úzkosti a deprese se objevují jen jednou za čas a ne celý den, každý den. Což znamená, že nyní musím stanovit nové cíle terapie.

Proč jsou terapeutické cíle důležité

V minulosti jsem se bránil stanovování terapeutických cílů, protože jsem se bál, že se jim nepodaří splnit, nebo protože jsem byl tak depresivní, nemohl jsem myslet na nic, na čem by stačilo stanovit cíl. Nyní, když jsem v lepším prostoru, jsem nadšený stanovením cílů pro sebe a doufejme, že jich dosáhnu a stanovením nových.

Stanovení cílů v terapii vám dává dobrý smysl pro účel, ale také slouží jako užitečný ukazatel pokroku. Pokud máte pocit, že se vám nedaří dosáhnout žádného pokroku, možná budete chtít přehodnotit svůj vztah s terapeutem. Možná nebudou vyhovovat vašim potřebám a možná je čas zkusit pracovat s někým jiným.

3 tipy pro stanovení terapeutických cílů

Stanovení cílů léčby může být obtížné. Tyto tipy vám mohou pomoci začít, ale pokud stále bojujete, přiveďte to se svým terapeutem. Pravděpodobně budou velmi rádi, že vám pomohou určit vaše cíle, a někdy je promluvit s někým jiným je skvělý způsob, jak zjistit, jaké jsou vaše cíle.

1. Identifikujte problematické vzorce, které chcete změnit. Osobně to rád dělám prostřednictvím deníku. Když píšu, vzory pro mě budou mnohem jasnější, než by byly, kdybych jen přemýšlel v hlavě. Například když se podívám zpět na své nedávné zápisy do deníku, je zřejmé, že navzdory tomu, že jsem teď na zdravějším místě, než jsem byl v zatímco jsem stále velmi znepokojen neplatností a potřebuji se naučit ověřovat sebe a své emoce, tak jsem to použil, když přicházím s mým novým cíle.
2. Soustřeďte se méně na to, jak se chcete cítit, a více na to, co chcete dělat. Naše pocity se neustále mění a mění, a přestože je evidentně naprosto v pořádku chtít se cítit lépe, budete se cítit, jako byste dělali významnější pokrok, pokud se zaměříte na to, co můžete udělat, abyste toho dosáhli přihodit se. Říká: „Chci se cítit méně často v depresi“, je vágní a nedává vám žádný směr, jak toho dosáhnout. „Chci být schopen vstávat častěji z postele“ je konkrétnější a dává vám něco hmatatelného, ​​abyste se cítili méně deprimovaný.
3. Prioritizujte fungování, ale ujistěte se také, že dáváte pozor na základní problémy. Dlouho jsem se snažil zajistit, abych mohl fungovat dost dobře, abych chodil do školy a držel práci, a to bylo neuvěřitelně důležité. Protože jsem se však soustředil pouze na fungování, celé roky jsem se nezabýval mnoha základními problémy, které by je ve skutečnosti mohly ještě zhoršit. Při stanovování svých nových cílů jsem věděl, že je čas konečně zpracovat a vyřešit některé z těch pohřbených problémů.

Moje nové terapeutické cíle

Na místě jsem si vymýšlel nové terapeutické cíle, když se můj terapeut zeptal, co jsem chtěl dosáhnout toho, že moje fungování bylo mnohem lepší, ale myslím, že jsou to skutečně cíle, které doufám dosáhnout. Mezi mé nové cíle patří být méně emocionálně reaktivní, naučit se důvěřovat mému vnímání a názorům a rozvíjet více sebevědomí. Jaké jsou vaše terapeutické cíle? Neváhejte se o ně podělit v komentářích níže.