Self-Harm Free: vaše novoroční předsevzetí

2020 se konečně chýlí ke konci, takže se nevyhnutelně blíží novoroční předsevzetí. Bez sebepoškozování se může od 1. ledna zdát obrovský závazek a velký tlak na sebe. Pokud to však rozdělíte na menší úkoly, které se budou cítit dosažitelné a nebudou příliš ohromující, může se stát realistickým cílem.

Síla novoročních předsevzetí

Právě jsme přežili obzvláště náročný rok plný strachu a nejistoty. Konec 365denního cyklu inspiruje mnoho lidí, aby stiskli toto resetovací tlačítko a začali znovu. Na představě, že máme novou, čistou tabulku a dobrý důvod (ať už libovolný) zavázat se k něčemu, jakmile přejdeme na další číslici v kalendářním roce, je něco uklidňujícího.

Ve svém článku o používání deníku k řízení myšlenek na sebepoškozování jsem diskutoval o terapeutických účincích uvolňování emocí na papír. Je prokázáno, že funguje pro mnoho lidí díky mnoha výhodám pro duševní zdraví člověka, od omezování úzkosti až po vývoj zdravých mechanismů zvládání. Proč nepoužívat stejnou techniku ​​k vytváření novoročních předsevzetí?

Chtěl bych vás vyzvat, abyste si vytáhli deník, zápisník nebo jen jeden kus papíru, který si můžete po celý rok ponechat a na který se můžete spolehnout. Nyní si zapište cíl, kterým je stát se v roce 2021 bez sebepoškozování, buďte však konkrétní. Jak to vypadá? Jak toho chcete dosáhnout?

Je dobré snít o velkých, ale obrovské obecné cíle mohou často působit odrazujícím dojmem nebo vás dokonce připravit na neúspěch. Proto místo psaní „Budu bez sebepoškozování“, možná budete chtít říci: „Budu cvičit všímavost deset minut každý den, abych se mohl příště uzemnit, cítím nutkání sebepoškozování. “

Je to jen příklad, protože všímavost pro vás nemusí vůbec fungovat, ale to je v pořádku. Smyslem tohoto cvičení je vytvořit si vlastní plán obnovy sebepoškozování, který je pro vás ten pravý. Při stanovování cílů dodržujte kritéria SMART, což je zkratka, která znamená:

• Charakteristický: Například procvičování všímavosti jako součást vaší strategie proti sebepoškozování.
• Měřitelný: Dejte si časový rámec, například trénujte každý den deset minut.
• Dosažitelný: Bez sebepoškozování je příliš vágní, proto přijďte s mini cíli, kterých je snadnější dosáhnout.
• Realistický: Usilujeme o to, abychom nebyli sebepoškozování, ale říkat: „Už nikdy si neubližuji“ nemusí být pro většinu lidí příliš praktické. Také by vás mohlo odradit od pokračování v cestě zotavení, pokud na své cestě narazíte na nějaké nerovnosti.
• Časově vázané: O rok později zkontrolujte svůj pokrok a buďte hrdí na to, jak daleko jste se dostali.

Staňte se sebepoškozováním zdarma v roce 2021

Nyní, když jsem hovořil o tom, jak řešit vaše novoroční předsevzetí způsobem, který je méně vágní a dosažitelnější, řeknu vám, jak se toho držet. V tomto videu se podělím o svou strategii bez sebepoškozování a o tom, jak zvládat relapsy:

Na závěr bych vám všem rád poděkoval za to, že jste si letos přečetli mé příspěvky. Všichni se těšíme na nový začátek a doufejme, že na mnohem lepší a zdravější nový rok.

Máte nějaká novoroční předsevzetí? Plánujete se v roce 2021 osvobodit od sebepoškozování? Dejte mi vědět v komentářích.