Rozdíl mezi úzkostí a stresem záleží?

Úzkost a stres mají podobnou povahu. Oba jsou obvykle nevítaní útočníci, kteří zasahují do našich životů a hrubě narušují náš vnitřní klid a klid. Protože jsou příbuzní, lidé často používají výrazy zaměnitelně. Technicky existuje mírný rozdíl mezi úzkostí a stresem. Skutečně záleží na rozdílu pro každého z nás v našem každodenním životě? Čtěte dál a rozhodněte se sami.

(Mírný) rozdíl mezi úzkostí a stresem

Úzkost a stres mají mnoho společných rysů. Oba zahrnují:

• Emoční otřesy, jako jsou změny nálady a podrážděnost
• Negativní myšlenky o sobě, ostatních nebo situacích
• Změny chování, jako je vyhýbání se stresujícím situacím nebo situacím vyvolávajícím úzkost, otálení nebo přepracování
• Fyzické příznaky včetně bolestí hlavy, zažívacích potíží, pocení, bolestí na hrudi, časté potřeby používání koupelny a změn srdeční frekvence, dechové frekvence a krevního tlaku
• Aktivace sympatického nervového systému (SNS), reakce „boj-útěk-nebo -zmrznutí“, která postihuje celé tělo (mnoho oblastí a struktury mozku, centrální nervový systém, osa hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA) a více hormonů a neurotransmitery) - je to tato fyziologická reakce, která je do značné míry za našimi stresovanými nebo úzkostnými myšlenkami, pocity, činy a fyzické pocity
  instagram viewer

Úzkost a stres jsou skutečně téměř synonyma. Podle Americké psychologické asociace (APA) zahrnují primární rozdíly spouštěč, který k nim vede, a to, jak dlouho trvají¹. Stres je spouštěn vnějšími událostmi, zatímco spouštěče úzkosti mohou být vnější nebo vnitřní; dále zkušenost se stresem obvykle ustupuje, jakmile spoušť zmizí nebo je s ní zacházeno, ale úzkost přetrvává i po jejím odeznění.

Spouštěč je něco, co způsobuje fyziologickou reakci, která uvádí SNS do pohybu, a naopak způsobuje kaskádu negativních myšlenek, pocitů a nežádoucích akcí. Spouštěče jsou vysoce osobní a to, co posílá jednu osobu do režimu boj, útěk nebo zmrazení, nemusí jiné osobě vůbec vadit - a naopak. Spouštěč může být vnější událost dostatečně velká na to, aby byla traumatizující (například účast na hrozné nehodě nebo její svědek), nebo může mít menší povahu jako konflikt se spolupracovníkem. Nejdůležitější částí spouště je reakce, kterou způsobuje v každém z nás - naše myšlenky, emoce a činy.

Se stresem se naše reakce uklidní krátce poté, co jsme se stresorem vypořádali. Například můžete závodit s časem a dokončit důležitý pracovní projekt včas. Cítíte se vystresovaní a obáváte se, zda skončíte a uděláte dobrou práci - můžete mít bolesti hlavy nebo jiné fyzické příznaky, negativní myšlenky, obavy, co-li, a strhující emoce. Poté dokončíte projekt a ten stresor končí. Jistě, může to být nahrazeno jiným stresujícím projektem, ale každý stresor je samostatná událost a vaše vlastní zkušenosti se stresem přicházejí a odcházejí s každým novým spouštěčem.

S úzkostí se pár věcí může stát jinak. Mohli byste čelit stejnému vnějšímu spouštěči (velkému a důležitému projektu s blížícím se termínem) a cítit se ve stresu z toho, že zažíváte stejné výše zmíněné příznaky. S úzkostí však po skončení projektu stresové reakce neutichají, ale pokračují, často stejně intenzivně. Možná se i nadále obáváte, že jste neodvedli dobrou práci, a představujete si řadu negativních důsledků, které se vám přihodí. Také v úzkosti tyto původní starosti často vyvolávají další starosti (toto je považováno za vnitřní stresor, za svůj vlastní myšlenky kaskádovitě přecházejí do jiných starostí) a nadále zažíváte negativní myšlenky a emoce, které ovlivňují vaše akce. Alternativně může dojít k úzkosti bez přímého a zjevného vnějšího spouštěče, ale je zjevně podporována vašimi myšlenkami a pocity ze situací ve vašem životě.

Stres a úzkost jsou způsobeny mírně odlišnými věcmi a úzkost není tak časově ani situačně omezena jako stres. Pokud mají stejný spouštěč, úzkost pokračuje, když se stres zastaví. Myšlenky, emoce a přijatá opatření, kterým se lze vyhnout, jsou velmi podobné stresu i úzkosti. Vzhledem k tomu, že zkušenosti s těmito dvěma nepříjemnými podmínkami jsou tak podobné, záleží na jejich rozdílech?

Rozdíl mezi stresem a úzkostí pro vás může nebo nemusí být důležitý

Vaše zkušenosti jsou takové, jaké jsou, bez ohledu na to, zda jim říkáte stres nebo úzkost. Chcete-li se rozhodnout, zda na rozdílu záleží, zvažte, nakolik účinky stresu / úzkosti narušují váš život a jak byste se s nimi chtěli vypořádat. Další věc, kterou mají stres a úzkost společné, je to, že jsou oba léčitelné.

Příznaky stresu a úzkosti lze často snížit pomocí péče o sebe. Když si uvědomíte své myšlenky, emoce, činy a fyzické příznaky, jak začínají, pomůže vám je snížit. Když si všimnete svých jedinečných účinků úzkosti a stresu, může vám pomoci pozastavení resetování. Věci jako cvičení, zdravé stravování a pití, věnování se zábavným koníčkům a relaxační činnosti atd meditace může při péči o vaše tělo a mysl vést dlouhou cestu, abyste zvládli stresující a úzkostné provokace výzvy.

Někdy však existuje více stresu než vnějších spouštěčů. Když interní spouštěče, jako jsou vzpomínky, starosti o budoucnost, případné a nejhorší scénáře, převezmou a zasahují do vašeho každodenního života po několik týdnů nebo déle, úzkostná porucha může být v práci. V takovém případě je stále důležitá péče o sebe, ale často je nutná silnější léčba. Úzkostné poruchy někdy vyžadují léky, které pomáhají mozku a centrálnímu nervovému systému vrátit se ke správnému fungování, a terapie s odborníkem na duševní zdraví vám může pomoci při řešení vnitřních spouštěčů, které udržují úzkost silný. Léčba úzkosti je šitá na míru každému jednotlivci, protože jsme všichni tak odlišní, takže jen návštěva s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví vám pomůže zjistit, jaké zacházení je pro vás to pravé osobně.

Ať už používáte výraz stres nebo úzkost, není tak důležité jako účinky, které mají na váš život. Věnování pozornosti tomu, jak vás stres a / nebo úzkost narušují, vám pomůže vědět, jak s nimi nejúčinněji zacházet. Vzít si život je nejdůležitější věc ze všeho, mnohem důležitější, než to, zda svou zkušenost nazýváte stresem nebo úzkostí.

Zdroj

Americká psychologická asociace, "Jaký je rozdíl mezi stresem a úzkostí?„Září 2020.

Tanya J. Peterson poskytuje on-line a osobní výuku duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetím a odhodláním ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.