Překonám někdy agónii kritiky?

Dokončuji Ph. D. v historii. Byl to dlouhý, stále dražší a emocionálně náročnější proces. Existuje jen málo věcí na tomto světě, které chci víc, než dosáhnout tohoto cíle, na kterém jsem pracoval od doby, kdy jsem v roce 2005 zahájil vysokoškolské vzdělání. Mezi mnou a těmi vytouženými písmeny za mým jménem stojí jen jeden úkol: obhajoba disertační práce.

Academia je založena na kritice. Zásadní a nevyhnutelnou součástí tohoto procesu je získávání zpětné vazby od mého výboru. Nedávno jsem tedy poslal e-mail s požadavkem na nezbytné revize, abych s tím mohl udělat. Toto jsou věci citlivé na čas. Abych obhájil svoji disertační práci v tomto semestru a vyhnul se dalším finančním nákladům, musím implementovat zpětnou vazbu, aby byl projekt připraven na obhajobu. Když tedy začaly přicházet odpovědi na můj e-mail, spěchal jsem je otevřít, abych viděl, co říkají moji mentoři.

Spíš ne. Byl jsem vyděšený z obsahu těchto e-mailů. Navzdory mé intenzivní touze dokončit svůj titul a tikajícím hodinám na obhajobu tohoto semestru jsem strávil hodiny, ne-li dny, zpracováním odvahy číst, co si moji poradci myslí o mé práci. Poté následovaly hodiny, ne-li dny

zotavuje se z kritiky poskytli, bez ohledu na to, jak konstruktivní, bez ohledu na to, jak laskavě to mohlo být nabídnuto.

Překvapení RSD

Když jsem zahájil Ph. D. programu, předpokládal jsem, že můj zapomnětlivý, nepozorný aspekt ADHD by bylo nejtěžší část překonat. A bylo to těžké - sedět ve třídách, číst nudné knihy a soustavně dosahovat a udržovat úroveň soustředění a koncentrace nezbytnou pro tuto práci. Posledních 15 až 20 let jsem ale strávil vývojem strategií k překonání těchto výzev ADHD. Místo toho je mojí největší výzvou něco, o čem jsem před pár lety nevěděl, že existuje: Rejection Sensitive Dysphoria (RSD), intenzivní emoční nepohodlí a bolest, které cítím v důsledku kritiky nebo odmítnutí (vnímaného nebo skutečného) od ostatních.

RSD je deaktivační funkce ADHD. Stejně jako všechny ostatní aspekty ADHD je to pocit, který každý cítí v různých dobách. Četnost a intenzita těchto pocitů přesto tyto pocity oddělují od typických odpovědí na vnímané odmítnutí. Je těžké najít slova, která by popsala intenzivní emoční nepohodlí, které vyvolává odmítnutí nebo kritika. Stejně jako u většiny mých zkušeností s ADHD, i když si prozkoumám a uvidím, jak intenzivně to může ovlivnit lidi, uvědomím si, jaké mám štěstí, že zažívám jeho verzi, která je zvládnutelná.

[Mám odmítavou citlivou dysforii? Proveďte tento test]

Bolest RSD

Téměř všichni dospívající a dospělí s ADHD jsou citlivější než ostatní na vnímanou kritiku a téměř třetina uvádí, že se jedná o nejobtížnější aspekt ADHD, se kterým lze žít. Zatímco RSD není všudypřítomný - jako nepozornost, zapomnětlivost, impulzivita a vlastnosti nejčastěji spojené s ADHD - je to pro mě nejbolestivější příznak.

RSD může ovládnout životy lidí, přimět je, aby potěšily a zapůsobily na své okolí. Nebo to může mít opačný účinek, což vede jednotlivce k ústupu od sociálních interakcí. Když je internalizován, jeho účinky se pohybují od nízké sebeúcty až po sebevražedné myšlenky. Když je externalizován, často vede k intenzivnímu a nevysvětlitelnému hněvu namířenému na zdroj odmítnutí.

Ti z nás s RSD jsou citlivější na kritiku, často ji vnímají tam, kde žádná neexistuje. Přesto si to není vždy možné představit, protože většina z nás vyrostla s nálepkou „problémového dítěte“ a dostávala více než náš spravedlivý podíl kritiky od těch, u nichž jsme hledali schválení. Může se zvrhnout v seberealizující se proroctví a naše citlivost vůči kritice nás přiměje jednat způsobem, který přitáhne právě kritiku, které se bojíme.

Pro mě se RSD často projevuje jako obecná úzkostzpůsobené podvědomým strachem z rozpaků. Výsledkem je také můj pocit, že mě lidé v mém životě nemají tak rádi, jak se zdá (předstírat). Pocity mohou být akutní. Vědomí, že přehnaně reaguji, nedělá nic pro zmírnění ochromující agónie, kterou kritika může vyrábět, zvláště když pochází ze zdroje, který je pro mě důležitý a dotýká se důležitého předměty.

[Použijte tento bezplatný zdroj: Porozumění citlivé citové dysforii při odmítnutí]

Cesta vpřed s RSD

Což mě přivádí zpět k těm e-mailům, napsaných lidmi, které si vážím a obdivuji, napsaných o projektu, do kterého jsem investoval tolik ze sebe, že se cítím jako skutečná součást mě. Ta nechuť čelit kritice obsažené v těchto zprávách najednou dává trochu větší smysl. Brzy odtrhnu obvaz - metaforu, která se zdá být tak neadekvátní při popisu intenzivního, osobního a emocionálního nepohodlí, které cítím.

Pokud budu mít štěstí, ukáže se, že to bude dobrý den, a budu schopen tuto bolest odložit stranou a cítím se inspirován ke zlepšení své disertační práce. Pokud to není dobrý den, vezmu své rozpaky a svoji jistotu, že bez ohledu na to, co říkají, jsou tito lidé ve mně hluboce zklamaní. Někde vylezu do díry, zatímco procházím rutinou bolest, rozpaky, hněva případné přijetí.

Za předpokladu, že dokážu překonat pocit, že na to prostě nejsem dost dobrý - pocit, že to dokonale obyčejný boj o obhajobu disertační práce je známkou toho, že můj dosah přesáhl mé uchopení - sednu si a napsat. Pokud tento proces projdu dost často, brzy se budu bránit a vydělám Ph. D. v historii. Bude to stát za to.

Příliš citlivý s RSD: Další kroky

• Rozumět: Přehnané emoce: Jak a proč vyvolává ADHD intenzivní pocity
• Číst: Nové poznatky o odmítnutí citlivé dysforie
• Učit se: Proč cítíte odmítnutí tak intenzivně

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše počet čtenářů a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 16. listopadu 2020