Ukončete své úzkostné vyhýbání se těmito tipy

Velká část našich životů se řídí zvykem a někdy zvykem úzkostného vyhýbání se. Co děláme, když se probudíme, když jdeme do práce, jak pracujeme, co jíme, dokonce s kým trávíme čas. Tyto návyky se učíme částečně proto, že identifikujeme činy, díky nimž se cítíme dobře, a pak je opakujeme. Návyky se vytvářejí také kvůli negativním výsledkům, které spojujeme s činy, a úzkost je jen o nejlepším tvůrci návyků, kterého máme.

Úzkost poskytuje intenzivní a okamžitou zpětnou vazbu o čemkoli, na co si vzpomenete, a poskytuje vám informace o tom, na jaké hrozby si možná budete muset ve svém prostředí dávat pozor. Bohužel tento vynikající obranný mechanismus může být vyhozen a generovat varování před hrozbami, které brání naší schopnosti žít odměňující a radostné životy. Může se z toho stát úzkostné vyhýbání se, ale můžete to napravit několika způsoby.

Zvyk úzkostného vyhýbání se 

Není vždy jasné, kdy se něčemu z úzkosti začneme vyhýbat, ale jakmile si toho všimneme, velmi rychle se ukáže, že existuje nějaký vzor. V mém případě, když mám práci, která je pro mě velmi důležitá a obtížná, pak je to moje

vyhýbavé myšlení skočí na vysokou rychlost. Práce, která je jak důležitá, tak obtížná, mě vrhá na smyčku a nutí mě přemýšlet o způsobech, jak by se mohla pokazit nebo nebyla dokončena vůbec. Ty negativní myšlenky a pocity pak mě vedou k odpoutání se od práce a hledání něčeho, co by mi pomohlo cítit se lépe, když právě provádění práce je skutečným řešením těchto myšlenek a pocitů.

To je případ, kdy moje tělo úplně zmátlo příběh a vytvořilo zbytečné úzkostné vyhýbání se. Vypadá to, že si moje tělo všimlo, že jsem tuto práci spojil s několika negativními myšlenkami a pocity, takže skočilo dovnitř a pokusilo se dát mezi sebou a touto prací co nejvíce prostoru. Nyní moje tělo velmi účinně chrání mě, když narazím na nebezpečného hada nebo medvěda, protože přesně to, co musím udělat, je vyhnout se této hrozbě. Avšak pro něco jako práce, kde je negativní myšlenka ve skutečnosti hypotetická, nikoli „skutečná“ hrozba, moje tělo dělá špatnou práci a pomáhá mi přizpůsobit se. Toto je skvělý příklad toho, jak naše těla nerozlišují mezi okamžitými hrozbami a hypotetickými nebo dlouhodobými hrozbami - ať už naše mysl vytvoří cokoli, naše těla na ni budou reagovat.

Jak si pomůžeme naučit se zastavit úzkostné vyhýbání se a začít se zabývat věcmi, které nás trápí? Zde jsou tři tipy, které vám mohou pomoci.

Opravte svůj kurz úzkostného vyhýbání se

1. Děkuji tělu Tento tip pravděpodobně zní hloupě, ale shledal jsem ho mimořádně užitečným. Když vás cítit úzkost, je snadné se zachytit tím, co vám říká vaše tělo, a prostě se vydat na jízdu. Bohužel to vám málokdy pomůže přizpůsobit se. Místo toho, když cítím úzkost z něčeho, s čím se musím spojit, začnu tím, že svému tělu poděkám za to, že tak tvrdě pracuje, aby mě ochránil. Tím, že děkuji, místo toho, abych se více trápil, zpomalím tok úzkosti.
2. Zacházejte s úzkostí jako se starým přítelem. To je podobné jako v předchozím bodě, ale mírně odlišné. Stejně jako chceme být vděční svým tělům za to, že se nás snaží chránit, chceme také uznat omezení naší úzkosti. Pokud se svou úzkostí zacházíte jako s přítelem, který pro vás chce to nejlepší, ale o světě toho moc neví, začnete s ním jednat zdravěji a pozitivněji. Vaše úzkost se vždy snaží pomoci, ale prostě neví dost o světě nebo o tom, abyste to udělali dobře. Když si myslíme, že úzkost je přítel, vyjde nám najevo, že je omyl. Uznávám, že vaše úzkost se může mýlit je obtížné, když se cítíte jako vnější síla, která se vám vnucuje, ale jakmile s ní budete zacházet jako s přítelem, lze tento příběh rozdělit.
3. Zapojte se do dávek. Abychom se dozvěděli, že se něčemu není třeba vyhýbat, je důležité, abychom s tím pokračovali, ale způsobem, který je celkově dobrý. V případě mé práce může pokračování v práci a kontrola každé minuty nebo dvou pomoci, abych si všiml, že i když jsem se té práci chtěl vyhnout, necítím se při tom špatně. To mi pomáhá zjistit, že moje touha vyhnout se není nutná a že se mohu bezpečně zapojit do své práce.

Zapojit se do něčeho, co vyvolává úzkost, je významnou výzvou, ale výše uvedené tipy vám mohou pomoci změnit myšlení a zastavit úzkostné vyhýbání se.