Jak se zotavit z perfekcionismu nebo perfekcionismu

Víte, jak se zotavit z perfekcionismu nebo perfekcionismu? Perfekcionistické standardy jsou jedním z příznaků hraniční porucha osobnosti (BPD), podle schématu terapie, který mi připadal nesmírně užitečný při zotavování z BPD. V zásadě jsou perfekcionistické standardy nastaveny tak vysoko, že je žádný člověk nemůže splnit. Když tyto standardy nesplníme, začneme si myslet, že jsme selhání a špatní lidé, a to vyvolává naše příznaky, jako je sebepoškození. Dobrou zprávou je, že se můžeme zotavit. Zde je několik návrhů, jak se zotavit z perfekcionismu nebo nepřiměřeně vysokých standardů.

Překonejte perfekcionismus uznáním svých omezení

Každá lidská bytost má své limity. Kdybychom neměli žádné limity, byli bychom Bůh a měli bychom spoustu dalších problémů. O omezeních není nic dobrého ani špatného. To je to, co nás činí jedinečnými. Musíme přijmout a dodržovat naše omezení. Například jsem se připojil k armádě v roce 2003, úplně popření mé duševní choroby. Během základního výcviku jsem byl nervově narušen a byl propuštěn.

Stále mi to vadí, ale učím se rozpoznat, že jsem udělal, co jsem mohl; prostě to nebylo něco, co bych mohl hacknout. To mě nečiní selháním; to jen znamená, že jsem se pokusil udělat něco, co jsem nebyl schopen udělat.

Dokud uděláte maximum, nebudete se za co stydět. K překonání perfekcionismu musíte toto omezení uznat.

Právě jsem vydal svou druhou knihu. To je hlavní úspěch; jeden není mnoho lidí. Nejsem si jistý, jak dlouho mi trvalo, než jsem to napsal, ale pokud to bylo něco jako moje žurnalistická kariéra, některé dny byly lepší než jiné. Ve svém profesním životě mám dobré a špatné dny. Za mých dobrých dnů můžu fungují jako normální člověk. Ve svých špatných dnech jsem buď v nemocnici nebo aktivně symptomatický. Naučil jsem se akceptovat, že se ve špatných dnech moc nedělám, a to je v pořádku (Špatné mozkové dny a deprese). Mám nemoc, která omezuje to, co mohu dělat. To mě nečiní dobrým nebo špatným; prostě nemocný. Musím uznat svá omezení a čest a nemám perfekcionistické standardy.

Realisticky se zotavte z perfekcionistických standardů

S cílem zaměřit se na Měsíc není nic špatného. Ale je nereálné očekávat, že to zasáhne pokaždé. Musíme být realistické s našimi cíli. Například není realistické očekávat, že moje kniha bude New York Times bestseller, když jsem relativně neznámý autor bez rozpočtu na reklamu. To mohu přijmout. Mohu být ráda, že jsem věc dostala po letech odmítnutí (20 je konzervativní odhad). Tvrdě jsem pracoval a dosáhl mého cíle zveřejnění - cokoli jiného je jen metaforická námraza na dortu.

Vezměte si čestně své okolnosti, uznejte je a poté stanovte přiměřený a realistický cíl. Zaměřte se vysoko, ale mějte na paměti, že jste člověk a občas vám bude chybět váš cíl. S tím není nic špatného - stává se.

Vězte, že jste dobří a dokážete se vypořádat s perfekcionistickými standardy

Jednou ze zvláštností BPD je černobílé myšlení. Jinými slovy, věříme, že jsme všichni dobří nebo špatní. Existuje jen velmi málo skutečně špatných lidí. Vím, že jsi dobrý. Jste člověk stvořený podle obrazu svého Stvořitele, jeden krok pod anděly. To je docela zvláštní.

Vězte, že jste dobří, a budete se chovat, jako jste dobří. Například rád dělám pomoc při katastrofách. Ne mnoho lidí to může hacknout, ale to mě rozčerpává. Znamená to, že svět tam chodím a dělám rozdíl - i když se zdá malý a zanedbatelný, jako když hodím hvězdici zpět do oceánu. To z mě dělá dobrého člověka s omezeními, ne špatného člověka, který selže ve všem, co zkusím. Jak řekl prezident Lincoln, „Když se cítím dobře, dělám dobře. Když se cítím špatně, dělám špatně. To je moje náboženství. “

Jsi dobrý člověk. Ano, máte omezení. Ano, někdy můžete být nerealističtí kvůli perfekcionismu. Čest a přijměte, kdo jste. To je klíč k duševnímu zdraví. To je, jak se zotavit z perfekcionistických standardů.

Becky Oberg najdete také na Google+, Facebook a Cvrlikání a Linkedin. Její ebook, Uklidňující Tamar, je k dispozici na Amazonu.