Ovládejte svou úzkost s matematikou

Och, chlapče, řekl jsem m-slovo. Ano, dnes na blogu použijeme trochu matematiky, ale použijeme ho pro neobvyklý úkol - kontrolu úzkosti. Cítím vaši nedůvěru celou cestu sem, ale držte se mě na chvíli. Úzkost a matematika ve skutečnosti jdou ruku v ruce, když použijeme pravděpodobnost k přizpůsobení toho, jak úzkost se cítíme. Pokud jste jako já, pravděpodobně svou matku moc neupravujete. Kdysi jsem kontroloval, jak velkou úzkost jsem cítil v souvislosti s událostí nebo strachem, který jsem měl, a jen mi to dovolil říct, jak se obávám, že bych se s tím měl cítit. Ale jak jsem se dozvěděl více o matematice, uvědomil jsem si, že rovnice, kterou jsem (nevědomě) používal pro svou úzkost, byla ve skutečnosti opravdu, opravdu nesprávná. Dnes si tedy promluvíme o tom, jak pomocí matematiky vypočítat vaši rovnici úzkosti přesně.

Úzkostná rovnice

Obvykle, když cítíme úzkost, naše úzkostné rovnice následují přísloví „To, co vidíte, je to, co dostanete“, s výjimkou úzkosti je to „co cítíte, co se stane“. Pokud to chceme napsat jako rovnici, vypadá to takto:

Úzkostná úroveň = Pravděpodobnost špatné události

Pokud se například obávám, že budu během řeči házet a má úroveň úzkosti je 6/10, pak podle naše současná rovnice úzkosti, šance, že se mi při řeči vyhodí, jsou (uhodli jste), 6/10, nebo 60%. Když se obávám o řeč, připadá mi to docela přesné, ale pokud udělám krok zpět, začne to vypadat trochu podezřele. Už jsem někdy během projevu hodil? Už jsem mluvil během řeči? Když se dívám na data z mého života, začínám si uvědomovat, že i když jsem přednesl asi 10 projevů, o kterých jsem byl nervózní, nikdy jsem se během jedné z nich nevrhl. S touto realizací je jasné, že na tuto rovnici je ještě jedna část, na kterou jsem zapomněl - jak často k této události obvykle dochází? Jakmile to začleníme do naší rovnice, zůstane nám něco podobného:

Úzkostná úroveň X Minulá pravděpodobnost špatné události

=

Budoucí pravděpodobnost špatné události

Když se cítíme úzkostně, máme tendenci zapomenout na důkazy proti tomu, čeho se bojíme. Výše uvedená rovnice nám může pomoci tuto skutečnost zohlednit úpravou pravděpodobnosti, že si myslíme, že špatná událost je založena na tom, co se stalo v minulosti. V případě mé úzkosti ohledně zvracení během řeči, jakmile začlením data z dřívějšího života, je budoucí pravděpodobnost zvracení během řeči ve skutečnosti téměř 0. A právě tak se šance, že jsem během řeči zvracet, posunuly ze 60% na v podstatě 0%. To neznamená, že moje úzkost z řeči zmizela, ale jakmile jsem prošel touto rovnicí, je snadnější vidět, že moje úzkost nemusí pro tuto řeč tak tvrdě pracovat. Může to jít až na 2/10, nebo dokonce na 1/10, když jsem teď zkontroloval, jak je pravděpodobné, že budu během řeči zvracet.

Používání rovnice úzkosti

Tato rovnice vám může pomoci ovládat vaši úzkost v mnoha případech, kdy vaše úroveň úzkosti může způsobit, že se cítíte, že je špatná událost pravděpodobnější než ve skutečnosti je. V některých případech však můžete mít pocit, že se cítíte úzkostně. Pokud jste pokaždé, když jste šli na procházku po určité stezce, narazili jste na včela, pak je pravděpodobné, že vás znovu omráčí, pokud tam chodíte. V tomto případě by rovnice úzkosti vyvolala docela vysokou pravděpodobnost, že se tato špatná událost objeví znovu. Když vaše úzkostná rovnice ukazuje, že se něco pravděpodobně stane, je to skvělý signál pro plánování dovedností zvládnutí všeho, co to může znamenat. Například v mém projevu víme, že jsem se nikdy nevrhl, ale cítím se nervózně a začínám se potit téměř pokaždé, než promluvím. Z tohoto důvodu moje úzkostná rovnice ve skutečnosti vytváří docela vysokou pravděpodobnost, že se před svou řečí hodně potím. To mi říká, že místo úpravy mé úzkosti (stejně jako v případě nízké pravděpodobnosti) bych měl připravit plán zvládání nadměrného potu. V tomto případě by to mohlo znamenat vypití sklenice ledové vody za 30 minut, která vede k mé řeči. Tímto způsobem udržím teplotu těla dole a snad se potím méně, pokud vůbec.

Bez ohledu na to, jaké události zhoršují vaši úzkost, vytvoření vlastní rovnice úzkosti vám může pomoci ovládat vaši úzkost. Když vaše úzkostná rovnice způsobí malou pravděpodobnost, víte, že můžete nechat svou úzkost trochu snížit. Když vaše úzkostná rovnice způsobí velkou pravděpodobnost, pak už víte, jak hledat nástroje pro zvládání, které se použijí v případě, že dojde k události. Co si myslíte, pomáhá vám tato matematická rovnice ovládat vaši úzkost? Prosím, podělte se o své zkušenosti níže!