Test úzkosti: Můžete věřit svým úzkostným myšlenkám?

Použití testu důvěry pro úzkost vám pomůže rozhodnout se, zda byste měli věřit tomu, co vám řekne vaše úzkost. Úzkost přichází často příliš rychle na to, abychom s tím hodně udělali, a my jsme snadno zameteni intenzitou našeho úzkost. Ať už to víme nebo ne, k tomu částečně dochází, protože to implicitně přijímáme úzkost je důvěryhodná a sdílí pouze pravdivé informace.

V těch prvních chvílích úzkosti je těžké ověřit, jak často pocity úzkosti přesně signalizovali něco špatného. Jedním ze způsobů, jak tuto výzvu zvládnout, je použít test důvěrnosti. Tento test použije několik krátkých otázek, které si můžete sami rychle položit, když si to všimnete úzkost bít z modré. Test důvěrnosti vám může pomoci vymanit se z úzkostného cyklu rychleji a rychle se budete cítit lépe.

Proč bych měl používat test úzkosti?

Myšlenkou testu důvěry v úzkost je zajistit cokoli příznaky úzkosti které prožíváte, jsou skutečně důvěryhodné a spolehlivé zdroje. Úzkost se nevyskytuje pouze tehdy, když se děje něco ohrožujícího, a když vychází z modré, může být obtížné se pohybovat kolem.

Když pochopíme, proč se tyto pocity objevují, je mnohem snazší se s nimi vyrovnat, než když povstanou bez skutečného důvodu. Zjistil jsem, že časy, kdy jsem cítil úzkost z modré, jsem se tím zametl a někdy jsem se cítil úzkostně i hodiny poté, co jsem si poprvé všiml, že to začíná. Ty pocity úzkosti se mi při prvním spuštění cítí tak pravdivé a přesné, a proto se s nimi často zabývám a zhoršuji úzkostným myšlením.

Test důvěry v úzkost je důležitý, protože se přimlouvá na začátku náhodného záchvatu úzkosti a pomáhá deescalovat, než se může významně vybudovat. Klíčem je pečlivě otestovat vaši úzkost, stejně jako byste se ujistili, že web je bezpečný před zakoupením produktu. Níže sdílím tři otázky, které používám k testování své úzkosti.

Vytvořte si test důvěrnosti

1. Je to úzkost? Předtím, než cokoli jiného, ​​začněte tím, že se sami zapíšete jako připomínka toho, že to, co cítíte, je úzkost a že jste to už dříve cítili. Někdy úzkost nás přiměje k přemýšlení něco není v pořádku, protože se cítí trochu odlišně od toho, co jsme zažili dříve. Chvíli si všimněte, že to ve skutečnosti není něco jiného, ​​může být obrovská pomoc, protože pak můžete začít srovnávat to s jinými časy, které jste se v minulosti cítili úzkostně.
2. Stalo se to dříve? Jakmile zjistíte, že zažíváte úzkost, a proto je to něco, co můžete zvládnout, můžete se cítit trochu klidnější a pak si vzpomenout na jiné časy, kdy jste se cítili úzkostně. Vedení deníku může být skvělým způsobem, jak tento krok usnadnit, protože vám dává jasné okno k tomu, co jste se naposledy cítili a co se stalo. Podívejte se zpět na to, co se stalo naposledy, když jste se cítili úzkostně, a použijte to jako reference pro to, zda to, co cítíte, by vás mělo bát. Obvykle je pocit úzkosti mnohem větší než skutečné nebezpečí, které ji obklopuje, takže to poskytne další připomínku, že vaše úzkost není vždy důvěryhodná.
3. Snižuje se? Po položení prvních dvou otázek se začnete cítit uvolněnější (i když stále nervózní) a pak můžete začít kontrolovat, zda vaše úzkost klesá. Úzkost má tendenci se snižovat, když s ní nebudujeme úzkostné myšlenky, vytáhněte telefon nebo sledujte a počkejte 30 sekund. Po uplynutí této doby se ujistěte, zda se cítíte méně nervózní než před 30 sekundami. Pokud se cítíte ještě o něco méně nervózní, je to dobré znamení, že vaše úzkost vás ve skutečnosti nevarovala před legitimním nebezpečím.

Úzkost k nám vždy mluví přesvědčivým jazykem, ale jen zřídka říká pravdu. Pomocí tohoto testu úzkostné důvěry můžete pomoci vymanit se z úzkosti a vrátit se zpět ke svému dni rychle a snadno.

Máte další otázky, které můžete přidat k testu důvěry? Prosím podělte se níže!