Úzkost je prasečí pozornost - co s tím dělat

Úzkost může vzít veškerou vaši pozornost, ale můžete ji vzít zpět. Víte, tento týden jsem měl opravdu zajímavou studijní zkušenost. Pracoval jsem na dokončení rukopisu a v průběhu týdne jsem tomuto úkolu věnoval spoustu času. Zpočátku jsem se cítil velmi produktivní a jako bych dělal velký pokrok. Ale když jsem se přiblížil k dokončení rukopisu, ocitl jsem se cítit se méně soustředěný o tom, co jsem musel dělat. Čím méně kroků mezi mnou a dokončením psaní bylo, tím méně jsem přemýšlel o tom, na čem bych mohl dále pracovat, a tím více jsem přemýšlel o tom, co se mi na tom nelíbilo. Možná neintuitivně, protože jsem více přemýšlel o tom, co se mi na mém psaní nelíbilo, tím méně jsem byl produktivní.

Problém: Úzkost přitahuje vaši pozornost

Poté jsem si uvědomil, že jsem narazil na běžný problém: úzkost je prase pozornosti. Co tím myslím? Často na to myslíme stres a úzkost jako překážky, s nimiž se musíme vypořádat (a je to tak správně), ale tento druh myšlení pouze zesiluje kontrolu nad naší pozorností. Pamatujete si na dobu, kdy jste měli úzkost, ale příliš vás to nezajímalo a soustředili jste se jen na něco jiného? Určitě nemůžu.

Když se kvůli něčemu bojím, stávám se příliš soustředěný na starost, kterou mám, místo na pozitivní změny, které mohu udělat. A to platí i pro jiné oblasti než pro práci - pokud se obáváte například toho, jak by se konverzace mohla pokazit, pravděpodobně se nezaměřujete na věci, díky nimž bude fungovat dobře. Úzkost máte pocit, že je to nejdůležitější věc, které musíte věnovat pozornost, ale téměř vždy lže. Nejčastěji záleží na všem, kromě toho, o co se staráme.

Jak vzít zpět pozornost od úzkosti

1. Často nesouhlasím. Když vás úzkost poklepe na rameno, je naléhavé, že nastal problém. Vaše mysl vám začne říkat, že je problém, vaše tělo začne říkat, že je problém, a úzkost vás opravdu tvrdě přesvědčí, že se děje něco hrozného. Klíč k zastavení je jednoduchý, ale obtížný: nesouhlasím. Úzkost vytváří mentální rámec, který nepřesně zpracovává informace, a proto nás často vede k nesprávným závěrům o světě a o tom, zda jsme v něm v bezpečí. Takže až vás příště úzkost bude chtít přesvědčit, že něco není v pořádku, zkuste jí připomenout, že to nikdy není správné a nemáte zájem dnes o to ztrácet čas.
2. Souhlasně odmítněte. Další připínáček, který si můžete vzít, je trochu jiný. Vaše mysl a tělo vám říkají, že je tu něco, čeho se musíte opravdu obávat, možná, že když nastoupíte do vlaku, zhroutí se to a vy na tom zůstanete celé hodiny. Obvyklá reakce je, že by to bylo hrozné - souhlasíte s úzkostí a postupem času své myšlenky stupňujete („Tyto hrozné účinky úzkosti se musí zastavit!"). Toto je přirozená reakce, ale ne ta, která je velmi prospěšná. Místo toho zkuste s obavami souhlasit, že to je možné, ale pak řekněte „tak co?“ I když se ta obávaná událost stane, budete stále v pořádku a můžete o tom dát vědět své úzkosti.
3. Soudce zřídka. Výhody neposuzování jsou četné, ale mohou být obzvláště užitečné při snižování úzkosti. Když se objeví úzkostné myšlenky nebo pocity, procvičte si, že o nich budete přemýšlet jako o tom, čím jsou: myšlenky a pocity. Často narazíme na potíže s úzkostí, protože do zážitků, které máme, přidáváme vrstvy interpretace, ale pouhé vnímání věcí v nominální hodnotě může být osvobozující a zdravá zkušenost. Až vám příště vaše úzkost řekne, že něco není v pořádku, zkuste se na událost podívat bez přidání úsudku a uvidíte, co si myslíte.

Úzkost se vždy snaží upoutat naši pozornost a vždy je výzvou říci ne. Vzít zpět svůj čas a pozornost od úzkosti může být pomalý a obtížný proces, ale odměny za vaši produktivitu a štěstí stojí za to.