Spřátelejte se se svou úzkostí

Jak často si myslíte o úzkosti jako o svém příteli? Může to znít jako podivná otázka, ale domnívám se, že způsob, jakým vztahujeme k úzkosti, hraje významnou roli v tom, jak ji prožíváme. Pěstování pozitivního vztahu k úzkosti může být důležitou součástí uzdravení, ale je také velmi obtížné to udělat. Když jsem na vysoké škole zažíval časté záchvaty paniky, začal jsem bojovat proti nim jakýmkoli způsobem. Změnil jsem stravu, abych tak často nepociťoval úzkost, velmi často jsem cvičil, abych si zlepšil náladu, a řadu dalších pokusů vyhnout se mým záchvatům paniky. Naneštěstí záchvaty paniky stále přicházely navzdory mému úsilí vyhnout se jim; přinejmenším to udělali, dokud všechno nezměnil zdánlivě nevýznamný posun v mé perspektivě.

Navazujte přátelství, nebojte se

Po mnoha záchvatech paniky byste si mysleli, že budou jen děsivé, otravné a frustrující, ale můj posun v perspektivě proměnil mé záchvaty paniky ve věci, které jsem vlastně chtěl Zkušenosti. Moje klíčová změna byla přemýšlení o mých záchvatech paniky jako o příležitosti dozvědět se o panice přímo, abych mohl někomu později pomoci. A je to. Ale tato zdánlivě nepatrná změna v mém myšlení udělala celý rozdíl a moje panická porucha se poté rychle rozplynula. Paradoxně, čím víc jsem se chtěl dozvědět o panice, tím méně jsem zažil záchvaty paniky. Tehdy jsem opravdu nechápal, proč se to stalo, ale od té doby jsem o tom hodně přemýšlel a já klíčem je, že poté jsem se nebál zažít paniku, ve skutečnosti jsem byl v některých zvědavý a vzrušený způsoby. Každý záchvat paniky se stal příležitostí naučit se něco nového a růst místo čistě strašidelného zážitku, kterému jsem se chtěl vyhnout. V zásadě jsem si dovolil být otevřen zážitku paniky a dokonce jsem se na to díval jako na pozitivní příležitost.

Tato konkrétní strategie teď nemusí být ta, která pro vás funguje, ale obecná taková cesta je zde že způsob, jakým přemýšlíme a souvisí s úzkostí, hraje ve skutečnosti důležitou roli v tom, jak prožíváme to. Panika, kterou jsem pociťovala, když jsem se soustředila na to, aby se z ní poučila, měla všechny stejné fyzické pocity jako panika, kterou jsem pociťoval, když jsem se jí snažil uniknout, ale strach, který jsem cítil, chyběl. Stále jsem cítil záchvat paniky, ale moje reakce na tuto zkušenost byla úplně jiná. A to je místo, kde si myslím, že můžeme všichni zlepšit náš vztah s úzkostí, nikoli pokusem změnit samotnou úzkost, ale změnou naší reakce na ni. Pro mě mi nalezení něčeho pozitivního ohledně mých záchvatů paniky pomohlo změnit odpověď, protože mi to umožnilo být otevřený úzkosti a reagovat spíše soucitem než strachem. Najít způsoby, jak kultivovat postoj otevřenosti (nebo dokonce snahy) úzkosti, může být obtížné, ale níže sdílím několik nápadů, které mi připadaly užitečné.

Pěstování pozitivního vztahu s vaší úzkostí

1. Zvažte pozitiva. To byl pro mě nejdůležitější krok, protože dokud jsem si chvilku neuvažoval o tom, co dobrého by mohlo z mých záchvatů paniky vzniknout, plně jsem se soustředil na to, jak se jim vyhnout. Věřím, že ve vaší úzkosti vždy najdete něco smysluplného, ​​i když to chvíli trvá, než se to podaří najít, a to vám také může otevřít zážitek úzkosti.
2. Přijměte svou zvědavost. Jakmile jsem ve svých záchvatech paniky našel něco pozitivního, pomohlo mi dále se zapojit, bylo to, že jsem zjistil, že moje zvědavost je ještě silnější než můj strach. Z úzkosti se toho můžeme hodně naučit, takže to, že se tento proces objevování stane vaším cílem během úzkostné zkušenosti, vám pomůže naučit se ještě víc.
3. Pěstujte vděčnost. Tenhle by mohl být ze všech nejtěžší, ale jakmile jsem viděl své záchvaty paniky jako příležitost učit se, já začal panicky pociťovat různé obavy a ve skutečnosti se začal cítit vděčný za své zkušenosti s to. Pokud najdete důvod být vděčný za svou úzkost, znamená to, že jste našli něco pozitivního také v něm, takže si myslím, že tento krok může následovat přirozeně, když budete hledat více pozitiv ve vašem úzkost.

Způsob, jakým vztahujeme k naší úzkosti, může mít významné důsledky pro naši zkušenost s ní, takže doufám, že se tento týden pokusíte pěstovat pozitivní vztah se svou úzkostí. Pokud máte tipy, které pro vás fungovaly, sdílejte prosím níže!