Proč byste se měli opřít do své úzkosti
Jak často jste se snažili naklonit do úzkosti? Pokud jste jako já, pravděpodobně jste se pokusili najednou vyhýbat se úzkosti. Bohužel snaha vyhnout se úzkosti má tendenci ji spíše udržovat, než ji zbavit. Tento hlavolam mě v mém životě mnohokrát zmatil a myslím, že jste zažil stejnou výzvu. Zjistil jsem, že nejužitečnějším způsobem, jak se pohybovat kolem pravidelné úzkosti, je tlačit se k hledání myšlenek, které mě vyprovokují. Pravděpodobně to zní jako nejnepříjemnější strategie, jak se vypořádat s úzkostí, ale v některých případech to může být skutečně užitečné. Stejně jako používáme fyzickou expozici v děsivých situacích (strach z výtahu nebo procházky se psy), duševní expozice rušivým, opakujícím se úzkostným myšlenkám může být neintuitivním řešením vaší úzkosti.
Seznamte se se svou úzkostí
Naklonění se do vaší úzkosti může být nepříjemné, ale může to být také zásadní krok před tím, než svou úzkost omezíte. Stejným způsobem, jak se obáváme toho, co nevíme nebo kterému nerozumíme, se můžeme obávat úzkostných myšlenek, protože pro nás jsou původně neznámí. Když se pokusíme uniknout těmto myšlenkám, ztratíme příležitost zvyknout si na ně. Pokud tyto myšlenky zůstanou neznámé, pak kdykoli se znovu objeví, budou tyto myšlenky i nadále vyvolávat a možná ještě zhoršovat úzkost. Znalost, na druhé straně, nám může dovolit, abychom si zvykli na úzkostné myšlenky a snížili jejich schopnost vytvářet úzkost. Dobré srovnání pro tento proces známosti je, jak si zvykneme na nové vůně. Zpočátku může být nepříjemný zápach extrémně silný a nepříjemný, ale když mu zůstaneme vystaveni, nakonec to po chvíli nedokážeme vůbec cítit. Na druhou stranu, pokud pokaždé, když narazíme na tu vůni, utíkáme před ní, pak si na ni nikdy nezvykneme, a tak ji kdykoli v budoucnu cítíme, bude to opět nepříjemné. Proto může být tak důležité naklánět se do úzkosti a zvykat si na ni.
Seznámení s úzkostí může chvíli trvat, takže je důležité být důsledný a trpělivý. Stejně jako u silného pachu si budete pozorně všimnout své úzkosti a to bude pravděpodobně nepohodlné, ale postupem času se to bude snazší, jak si na to zvyknete. Pro rušivé úzkostné myšlenky zkuste je opakovaně myslet, dokud se už nebudou cítit nepříjemně. Když to zkoušíte, zkuste si vzpomenout, že pokaždé, když se cítíte úzkostně, zlepšujete se s těmi myšlenkami a snižujete jejich vliv na vás. Tento pozitivní přístup zaměřený na pokrok vám pomůže zůstat soustředěný a sebevědomý.
Co jiného děláte, abyste si poradili se svou úzkostí? Bojujete s expozicí? Prosím, podělte se o své zkušenosti níže!
