Jak vizualizovat úzkost pryč

Je možné vizualizovat úzkost pryč? Minulý týden jsem sledoval rozhovor s mimořádným horolezcem jménem Alex Honnold. Léta létal po skalních stěnách bez bezpečnostního lana; a navzdory děsivé povaze svých činů si nějak udržuje klidný stav, i když tisíce stop nad zemí. Jak to dělá? Jednou ze strategií, které používá, je vizualizace. Vizualizuje úzkost pryč. Před každým stoupáním Alex trénuje nejen šplháním po skalní stěně lany, ale také představováním si každého kroku při lezení po své cestě. Představuje si, co by udělal, kdyby se určité věci pokazily znovu a znovu, takže v době, kdy skutečně začne stoupat, ho už nemůže nic skutečně rozfázovat. Zpracováním výzev, kterým by předtím čelil, se Alex připravil nejen na fyzickou výzvu svých stoupání, ale také na psychické výzvy.

Užitečnost vizualizace úzkosti pryč

To mi připadalo jako opravdu užitečná strategie. Můžeme si také představit úzkost. Od té doby úzkost může přijít z čista jasna občas to málokdy připadá jako něco, nad čím máme kontrolu - Alexova skalní stěna zůstává v průběhu času (relativně) stabilní, zatímco krajina úzkosti se může každodenně měnit. Naštěstí jsme našimi vlastními nejlepšími průvodci při zvládání úzkosti a myšlenek a pocitů, které ji vyvolávají, a tyto zkušenosti se mohou stát mapou zkušeností, se kterými si můžete zacvičit.

Vizualizace úzkosti pryč také vypadá podobně expoziční terapie. V expoziční terapii identifikujete něco, čeho se bojíte zažít, a identifikujete úrovně tohoto strachu. Kdybych se bál například psů, pak by strach na nízké úrovni mohl vidět obrázek roztomilého psa a strach na vysoké úrovni by se dotýkal velkého psa. Vizualizace nám umožňuje zapojit se do zážitků, kterých se bojíme, stejně, jako funguje expoziční terapie - můžeme vyvolávejte myšlenky, pocity nebo zkušenosti, kterých se bojíme, v kontrolovaném a bezpečném prostředí a použijte tuto zkušenost ke snížení našeho strachu.

Jak vizualizovat úzkost pryč

Pojďme si promluvit o tom, jak můžeme vizualizovat úzkost.

1. Představte si malý stresor. Abychom pokračovali ve srovnání s Alexem Honnoldem, nechceme začít tím, že si představujeme pád při lezení. To by začalo absolutně nejděsivější situací, na jakou si myslíme, a to jen zvýší úzkost. Místo toho chceme začít s nejmenší věcí, na kterou si myslíme. Pojďme cvičit pomocí řečnictví jako příklad. Pokud naším největším strachem bude jít promluvit před tisícem lidí a zapomenout na prezentaci, není to něco, co bychom chtěli řešit hned. Místo toho si můžeme představit rozhovor s blízkým přítelem o prezentaci v neformálním prostředí. Výběr stresoru dobré praxe je klíčem k vizualizaci úzkosti. Pokud si vše, co děláme, je představit si věci, které nás hodně děsí, aniž bychom se jimi zabývali, budeme se jen bát.
2. Identifikujte výzvy. Když přemýšlíme o něčem děsivém, děsivá je jen zřídka samotná věc. V případě řečnictví na veřejnosti to není jen o mluvení před lidmi, ale o tom, jak bychom reagovali, kdyby se něco pokazilo. Tady tedy můžeme začít přemýšlet o tom, co by se mohlo pokazit. V pokračování výše uvedeného příkladu si představujeme rozhovor s přítelem o prezentaci. Některé výzvy, kterým bychom mohli čelit, jsou zapomenutí na informace, klopýtnutí po slovech nebo příliš jemné mluvení. Mohli bychom si to tedy představit a zaznamenat, jak se tyto situace cítí. Jsou tak děsivé, jak zněly? Při práci s těmito nízkoúrovňovými stresory se často budete cítit méně děsivě, než očekáváme, a to vám může pomoci rozbít úzkost.
3. Identifikujte řešení. Identifikace potenciálních výzev je často snadná, ale hledání strategie řešení těchto výzev může být mnohem těžší. Ale tento způsob myšlení je přesně tím, jak se na to připravujeme. Ve výše uvedeném příkladu jsme vyvolali jednu výzvu (zapomenutí na informace), takže dalším krokem je vizualizace potenciálních odpovědí na ni. Existuje spousta způsobů, jak zvládnout zapomenutí na informace; mohli bychom přejít na další část prezentace a vynechat zapomenuté informace, diskutovat o něčem souvisejícím, dokud si to nepamatujeme, nebo si dokonce udělat srandu z informací, které jsme zapomněli. Identifikací toho, jak můžeme reagovat na stresory, získáváme kontrolu nad svými obavami a vypracujeme plán, který použijeme, až přijdou.

Ať už je vaší největší překážkou veřejná prezentace, život v novém prostředí nebo škálování skalních stěn bez lana, vizualizace může být skvělým nástrojem pro snížení úzkosti a zabývat se výzvami.

Jaké další tipy používáte ke snížení úzkosti? Sdílet níže.