Meditace všímavosti pro úzkost

Tento týden jsem se nechal inspirovat činy a slovy Grety Thunbergové, mladé klimatické aktivistky ze Švédska, abych se podělil o svou praktiku vědomí pro úzkost. Greta spolupracovala s mnoha světovými vůdci v jejím úsilí o smysluplnou akci v oblasti klimatu a tento proces inspiroval činnost mnoha mladých lidí ve Spojených státech i mimo ni. Inspiroval jsem ji nejen kvůli tomu, čeho dosáhla, ale také proto, že přeměnila svůj strach ze změny klimatu v konkrétní činy, které v současnosti podnikla. Je to odvážný a obtížný krok a vedlo mě to k úvaze, jak můžeme udělat to samé v našem vlastním životě tváří v tvář naše osobní úzkosti. Mým řešením je rozvíjení praxe všímavosti pro úzkost.

Jak se zaměříme na přítomnost?

Už jsem o tom napsal hodnota porozumění vaší úzkosti, a chtěl jsem se vrátit k tomuto tématu v kontextu obavy, které máme z budoucnosti že nemůžeme přímo ovlivnit okamžitě. Tyto problémy se často cítí mimo naši kontrolu, protože jsou velké, a to nám může ztěžovat přijetí opatření. Tyto obavy mohou zároveň poskytnout srozumitelnost a ukázat nám, na čem nám záleží a na které bychom se měli zaměřit. Ale pokud vše, co děláme, je přemýšlet o děsivém výsledku, kterému se chceme vyhnout, ztrácíme čas a děláme malý pokrok směrem k tomu, abychom tomu zabránili. To je ústřední

Rozvíjejte meditační praxi všímavosti pro úzkost

Odpovědí je pro mě meditační praxe všímavosti pro úzkost. Bohužel, nejedná se o rychlou opravu typu odpovědi, ale poskytuje významné výhody, když je praktikována v průběhu času. Meditace všímavosti zahrnuje přítomnost se sebou samými a pozorování fungování našich myslí a těl se zvědavostí a srdečnou pozorností. V podstatě jde o praxi opravovat naše povědomí o přítomnosti bez vyhodnocení. Dnes jsem se chtěl podělit o to, co pro mě praxe fungovalo, když je moje mysl namísto současných akcí přitahována k budoucím obavám.

Nejprve se snažím udržet své meditace všímavosti pro svou úzkost krátkou. Zjistil jsem, že většinu času potřebuji jen 1-2 minuty soustředit mou pozornost a uklidnit mou mysl. Navíc, když si stanovím delší cíle pro sebe, mám spíše pocit, že mě meditace zastraší uklidněno tím, takže udržováním krátkých meditací zvyšuji pravděpodobnost, že to vlastně budu praxe.

Mám sklon zaměřit se na můj dech v mých meditacích, ale vaše pozornost se může soustředit na vše, co vám pomůže vrátit se do současnosti. Rád používám dech, protože mi dává ohnisko, které je neustále v pohybu, takže mě to přirozeně zaujme a zviditelní. Zjistil jsem také, že soustředění na můj dech mi pomáhá zpomalit dech, což zase pomáhá vrátit mému tělu přirozený klid. Poté se v případě potřeby zapojím do tohoto procesu několikrát denně, abych mohl každý den nakonec meditovat několik minut, aniž bych strávil více než 1 nebo 2 minuty meditací najednou.

Existuje mnoho variací, které můžete použít k přizpůsobení své meditace všímavosti pro úzkost podle toho, co potřebujete, a já vás povzbuzuji, abyste experimentovali. Zjistil jsem, co pro mě funguje pokusem a omylem, takže buďte trpěliví, když hledáte pro sebe optimální postup. Postupem času zjistíte více o tom, co potřebujete od meditační praxe všímavosti, a to by mělo absolutně informovat o tom, jak vaše meditace používáte.

George získal magisterský titul v oboru klinická psychologie na Northwestern University a zaměřuje se na zlepšení účinnosti a přístupnosti léčby deprese a úzkosti. Najděte ho Facebook nebo ho sledujte na Twitteru @ AbitanteGeorge.