Proč byste se měli zabývat svou úzkostí

Když vás cítit úzkost, Je přirozené hledat způsoby, jak se toho okamžitě zbavit; plné zapojení úzkosti není nejpohodlnější volbou. Obecně platí, že zbavit se úzkosti je účinná reakce, protože nám umožňuje vyhnout se nebezpečí a přežít. Nicméně, pro chronická úzkost to není spojeno s bezprostředními hrozbami, může být škodlivé soustředit se na vyhýbání se úzkosti nebo na její odstranění, protože to ve skutečnosti může zhoršit.

Kdybych vám řekl, abyste nemysleli na to, co jíst k snídani, je pravděpodobné, že první věc, na kterou byste si vzpomněli, je přesně to, a to je stejná past, do které spadáme úzkost když se pokusíme vyhýbání se. Spíše než aby nám poskytoval klid, pouze přináší naši úzkost do popředí naší mysli. Existuje tedy lepší možnost? Věřím, že odpověď je hlasité ano. Místo toho se můžete rozhodnout, že se zapojíte do své úzkosti.

Jak jsem se naučil pracovat s úzkostí

Když jsem byl na vysoké škole a často jsem prožíval panický záchvat„Snažil jsem se, abych se jim zpočátku snažil vyhnout. Neexistoval způsob, jak bych se zapojil do té úzkosti. Takže jsem snědl, spal a pracoval tak, jak jsem si myslel, že by mi pomohl vyhnout se panice, ale stejně to stále vycházelo. To, co nakonec snížilo mou paniku, bylo něco zcela neočekávaného - nechal jsem se zvědavět na paniku. Místo hledání způsobů, jak tomu zabránit, jsem začal hledat způsoby, jak se poučit ze své paniky. I když to trvalo nějakou dobu, než došlo k této změně v myšlení, jakmile jsem tuto zvědavost přijal, přestal jsem panické útoky téměř úplně prožívat.

Nyní můžete říci, že s vaší úzkostí není nic, na co jste zvědaví, a vy můžete mít pravdu. V mém případě byla pro mě zvědavost produktivní cestou, jak se zapojit do mé úzkosti, ale může tu být i jiná cesta. Například můžete být schopni zapojit se do své úzkosti prostřednictvím kresby, hudby nebo psaní, z nichž každá může poskytnout pozitivní příležitosti k práci prostřednictvím vaší úzkosti. Nenavrhuji však, abyste kreslili nebo psali, když jste nervózní jako způsob, jak uniknout. Místo toho věřím, že identifikace způsobů, jak se zaměřit na vaši úzkost, která není soustředěna na sebe, může úzkost snížit. Tím, že přemýšlíme o úzkosti nezávisle na sobě, omezujeme její kontrolu nad tím, jak se cítíme, a dosáhneme lepšího porozumění její roli v našich životech. To může být náročný proces, takže níže sdílím tři metody, které používám, abych se postavil do myšlení, které mi umožňuje zabývat se úzkostí produktivním a zdravým způsobem.

Tři způsoby, jak se zapojit do své úzkosti

1. Určete kontaktní místo. Začněte tím, že najdete aspekt své úzkosti, na který se můžete soustředit, aniž byste přemýšleli primárně o sobě. Je to náročný proces, ale zjistil jsem, že je to velmi užitečné, když jsem zažíval časté záchvaty paniky. Nakonec jsem byl schopen zaujmout myšlení zvědavosti, protože jsem začal vidět své panika jako příležitost naučit se něco, co by mohlo v budoucnu pomoci někomu jinému. Jakmile jsem viděl moje záchvaty paniky jako cenné zkušenosti, které by mohly poskytnout nahlédnutí do utrpení někoho jiného, ​​ztratily moc, aby mě znepokojily, a místo toho se staly předmětem mé zvědavosti. Klíčem je, že moje vlastní zkušenosti byly vzaty v úvahu a moje zaměření se stalo výlučně hypotetickým jedincem, kterého jsem mohl podpořit právě kvůli své panice. Nyní se nemusíte zabývat svou úzkostí stejným způsobem, ale myšlenkou je najít něco o vaší úzkosti, která vás vytáhne ze sebe a upoutá vaši pozornost na nějaké „jiné“.
2. Identifikujte připomenutí. Jedním z problémů, které jsem měl zpočátku s touto strategií, bylo to, že bylo těžké si vzpomenout na mé nové ohnisko, když poprvé začal panický útok. Často jsem chodil minutu nebo dvě, aniž bych přemýšlel o své zvědavosti, a nakonec jsem byl schopen si to připomenout a posunout svou pozornost. Udržování poznámky po deníku, deníku nebo dokonce psaní na ruce může být skvělý způsob, jak si připomenout, že byste se měli soustředit na svou úzkost k vašemu novému kontaktnímu místu. Bez ohledu na to, jaké připomenutí používáte, je důležité mít toto připomenutí na místě, abyste nezapomněli změnit své myšlení.
3. Přijměte trpělivost. Zpočátku jsem si stále dělal starosti o to, jak dlouho se budu cítit úzkostně, ale nakonec jsem si dovolil být trpělivý a jen jsem se nechal proudit touto zkušeností. Změna způsobu, jakým se zabýváte úzkostí, může být pomalý proces, takže přijetí příležitostí k procvičování bez posouzení, jak dlouho trvá, než se budete cítit lépe, je klíčovým krokem k omezení vaší úzkosti. Změna vyžaduje čas, a ačkoli často chceme okamžité uspokojení, cesta k udržitelným výsledkům je dlouhá a často okružní.

Doufám, že vám tyto strategie poskytnou výchozí bod pro zapojení se do vaší úzkosti zdravějším a produktivnějším způsobem. I když to může nějakou dobu trvat, přesunutí naší pozornosti od sebe k jinému aspektu úzkosti může přinést nové poznatky, nové zkušenosti a smysluplnou změnu.

George získal magisterský titul v oboru klinická psychologie na Northwestern University a zaměřuje se na zlepšení účinnosti a přístupnosti léčby deprese a úzkosti. Najděte ho Facebook nebo ho sledujte na Twitteru @ AbitanteGeorge.