Úprava úzkých očekávání během vypuknutí COVID-19

Nevím o vás, ale za poslední týden jsem si začal všímat úzkostných očekávání zabírání větší části mého mozkového prostoru. Staví se podivné napětí, které staví současné emoční boje COVID-19 proti zdánlivému množství dostupného času. Neměl bych si dělat víc, protože je toho méně, co můžu udělat? Ale neměl bych být také v pořádku s méně ze sebe kvůli emočním požadavkům na sociální distancování? Toto jsou jen dva příklady konkurenčních úzkostných očekávání, která můžete zažít během této doby.

Jak si myslíme o sobě, našich vlastní hodnota, a úzkost je výrazně zasažena takovou krizí, a tak se konfliktní myšlenky, jako jsou tyto, mohou objevovat často. Takže dnes chci mluvit o úzkostných očekáváních ao tom, jak můžeme všichni podniknout kroky k dosažení co největšího míru během této doby.

Všimněte si svých úzkostných očekávání

Stejně jako u většiny výzev věřím, že nejdůležitějším krokem ke zlepšení je vlastně identifikace toho, co se děje. Pro některé z vás může být úzkostné očekávání ohledně poskytování vzdělávacích materiálů pro vaše děti, aby se ujistil, že i přes vzdálené učení se stále učí dost. Možná máte úzkostné očekávání ohledně toho, co to znamená být přítelem během této doby a máte pocit, že byste měli volat přátele a rodinu více než vy.

To jsou všechny potenciální zdroje úzkostných očekávání, kde my očekávejte od nás nejvíce navzdory tomu, že to je doba, kdy ve skutečnosti máme pravděpodobně méně co dát, než obvykle. Neposuzující povědomí o těchto chvílích vám může pomoci zjistit, co konkrétně vytváří vaše úzkostná očekávání. Když si tyto okamžiky začnete všímat, jejich psaní může být skvělým způsobem, jak si v průběhu času udržet povědomí.

Rozebrat úzkostná očekávání

Jakmile určíte zdroje svých úzkostných očekávání, je na čase s nimi něco udělat. Mám sklon zjistit, že pro mě není úzkost nikdy jen zdrojem tísně - je to jasný ukazatel toho, co si v životě vážím. Takže když si všimnete úzkostných očekávání ohledně rozhovoru s přáteli a rodinou, přijďte, například, zvažte že to je jen vaše tělo, které vám říká, jak moc vám záleží na podpoře důležitých lidí ve vašem život. Jen ten jednoduchý posun v perspektivě může nesmírně pomoci, a to opravdu změní z negativu na pozitivní.

Může také pomoci vyjednat s vašimi úzkostnými očekáváními, co lze dělat. Pokud vám vaše úzkost říká, abyste každý den vytvářeli vlastní studijní materiály, které vašim dětem pomohou učit se, můžete vyjednat rozumnější očekávání, jako je tomu, že si s nimi přečteme dalších 15 minut denně, nebo najdou zdroj online, ze kterého by se mohli poučit. Úzkostná očekávání bývají nereálná a zbytečná, ale jejich uvedení na rozumnou úroveň může ve skutečnosti vytvořit něco prospěšného.

Úzkostná očekávání jsou náročná, ale s pečlivým zvážením je můžete využít ve svůj prospěch. Je to náročný čas, takže využijte každou příležitost buď k sobě laskavý a jemnýa proměňte svá úzkostná očekávání v cenné poznatky o svých hodnotách. Zůstaňte v bezpečí a dobře a díky za čtení.

George získal magisterský titul v oboru klinická psychologie na Northwestern University a zaměřuje se na zlepšení účinnosti a přístupnosti léčby deprese a úzkosti. Najděte ho Facebook nebo ho sledujte na Twitteru @ AbitanteGeorge.