Sestavte plán na snížení úzkosti

Jedním z nejnáročnějších aspektů Covidu pro mě bylo znovu vytvořit plán pro sebe. Přestože jsem měl štěstí, že jsem si udržel práci, jsem zjistil, že mnoho struktur, které jsem si užíval v mém životě, bylo výsledkem činností a povinností, které se za poslední dva měsíce vypařily. Zpočátku mi moc chyběla struktura, ale v posledních týdnech jsem zjistil, že můj Zdá se, že dny utíkají rychleji než obvykle, a mám pocit, že jsem byl pozadu kalendář. S budoucností velmi stále v pohybu a změnami v našem každodenním životě, které se dějí rychleji než kdykoli předtím, jsem si uvědomil, Potřeboval jsem začlenit více struktury do mých dnů, abych se mohl cítit pohodlněji s tolika externími nejistoty. Abych toho dosáhl, rozhodl jsem se znovu sestavit svůj rozvrh, abych snížil svou úzkost a časem zvýšil můj pocit pokroku.

Vytvoření harmonogramu ke snížení úzkosti

Záhlaví této sekce zní mnohem pozitivněji než moje původní pokusy o restrukturalizaci, které jsem měl. Strávil jsem týden nebo dva jen zápasem s tím, co bych mohl dělat mimo práci, abych dal do mého života více struktury. Jednou pozoruhodnou realizací, kterou jsem zažil, bylo to, že když se můj pracovní život a domácí život úplně překrývají, bylo pro mé tělo obtížné vědět, kdy měl relaxovat. Protože dělám většinu své práce v obývacím pokoji, stal se tento prostor matoucí oblastí, která někdy sloužila jako pracovní prostor a jindy jako relaxační prostor. To nejen ztěžovalo relaxaci, ale také mě cítilo, že hranice mezi prací a relaxací byla mnohem třpytivější než obvykle. Tato zkušenost objasnila, že jsem se ve své době prostě nesnažila vytvářet nové struktury, ale také vytvářet nové fyzické struktury v mém domě. I když tato přidaná složitost problému přispěla k rozšíření mého myšlení a ve skutečnosti mi pomohla určit dobrou strategii pro řešení fyzické i časové struktury, kterou mi chybělo. Níže popíšu proces, který jsem použil ke zlepšení struktury v mém životě, a doufám, že ti to také pomůže.

Vytvoření nového harmonogramu ke snížení úzkosti

1. Najděte si svůj čas. Byl to pro mě nejjednodušší krok, protože jsem ranní člověk. Když se ráno začíná dobře, cítím se po celý den energičtější a efektivnější a věděl jsem, že brzy nebudu mít mnoho konkurenčních povinností. Nyní nejlepší čas pro vás nemusí odpovídat mému, ale zkoumáním, která část dne se cítí důležité pro vás a má málo protichůdných povinností, můžete najít optimální čas na implementaci svého každodenního života plán. Ochrana tohoto času je zásadní pro generování omlazující rutiny, takže identifikace nejlepší denní doby pro vás má velký význam.
2. Najděte svou aktivitu. Tento krok byl pro mě mnohem těžší, protože zpočátku jsem měl pocit, že musím udělat něco neobvyklého, abych začal svůj den. Po několika neúspěšných pokusech jsem si všiml, že je tu něco, co jsem si užil každé ráno: vaření kávy. Kávu jsem už připravoval téměř každé ráno, ale často jsem to dělal, aniž bych se plně soustředil na proces, a neměl jsem nastavený čas, když jsem to udělal. Mým řešením bylo, aby se vaření kávy stalo první věcí, kterou jsem udělal, když jsem se probudil, a soustředit se na výrobu kávy s vyloučením všeho jiného. Tato všímavost mi opravdu pomáhá dostat se do proudu dne a také zavádí konzistentní strukturu do mého každodenního života. Můžete mít spoustu aktivit, které vás baví, a navrhl bych najít ten, který snadno zapadá do optimálního času, který jste určili.
3. Najděte svou polohu. Tento krok bude více či méně obtížný v závislosti na vybrané činnosti. Pro mě bylo vaření kávy snadné najít místo, protože veškeré vybavení, které používám, je již v mé kuchyni. Navíc a možná ještě důležitější je, že kuchyně je prostor, kde nikdy nepracuji, takže poskytuje jasné fyzické oddělení od mého pracovního prostoru takovým způsobem, že se nemusím nutně dostat z jiných činností. Vaše optimální umístění může být úplně jiná část vašeho domova (nebo dokonce může být mimo váš domov), ale měla by být nějakým způsobem oddělena od prostorů, které používáte pro jiné úkoly.

Tyto tři kroky mi pomohly identifikovat novou rutinu, která zlepšila strukturu mého každodenního života a uvolnila mé dny. Existuje mnoho způsobů, jak najít novou rutinu ke snížení úzkosti, ale domnívám se, že vývoj chráněného času, činnosti a umístění poskytuje cenné informace o tom, co potřebujete. Děkujeme za přečtení, sdílejte prosím své strategie v sekci komentářů níže!

George získal magisterský titul v oboru klinická psychologie na Northwestern University a zaměřuje se na zlepšení účinnosti a přístupnosti léčby deprese a úzkosti. Najděte ho Facebook nebo ho sledujte na Twitteru @ AbitanteGeorge.