3 realistické způsoby, jak ráno vstávat z postele

Je 7:00, můj alarm se spustí a já nemohu vstát z postele. Někdy, když se cítím opravdu ambiciózní, jsem stiskl tlačítko „snooze“ a o devět minut později vylezl ze svých krytů. Většinu dní však vypnu alarm a vrátím se do bezpečí svého spánku. Když jsem se konečně vzbudil o několik hodin později na odpolední sluneční svit, který si razil cestu očními víčky, cítím se dezorientovaný, zklamaný a nefunkční. Zajímalo by mě, proč nemohu opustit postel.

Nedokážu vždy zjistit příčinu mé ranní paralýzy. Někdy jsem ve stresu na další den, ať už je či není legitimní důvod. Někdy jsem fyzicky vyčerpaný, navzdory 10 hodinám spánku. Někdy není důvod.

3 jednoduché tipy pro probuzení

Každý se někdy snaží vstát ráno z postele. Tady jsou tři nástroje, které vašim chodidlům pomohou najít podlahu o něco rychleji.

1. Vytvořte důvod vstát z postele.

To se může cítit nemožné, ale jedna krásná věc na životě je, že se můžete rozhodnout dělat to, co vás živí. Stále budete mít dny plné povinností, ale vždy budete mít čas na to 

jedna věc které si vážíš. Jeden okamžik k zastavení ve vaší oblíbené kavárně. Jeden okamžik obejmout milovaného člověka. Jeden okamžik na krátkou procházku. Když se probudíte, vytvořte v nadcházejícím dni prostor pro něco záměrného. I když je to malé, když si to představíte, pocítíte pocit kontroly a míru. Cvičení ráno vám připomene, že můžete vytvořit smysluplné okamžiky ve vašem dni.

2. Vyhledejte pomoc od přítele.

Když budete mít blízkého přítele, který zkontroluje, zda jste vstali z postele, může vás to motivovat k tomu, abyste si třásli záhyby v očích a začali den na nohou. Kromě toho, že vás bude nést odpovědnost, váš přítel vás může probrat celým procesem, když jsou vaše deky a prostěradla mimořádně křupavé. Někdy požádám svou matku, aby mi zavolala v určitou dobu, aby se ujistil, že jsem z postele. Je důležité vybrat si přítele, který vám bude při boji nápomocný, nikoli ponižující.

3. Před kontrolou telefonu něco udělejte.

Když je váš telefon budíkem, je téměř instinktivní obnovit doručenou poštu a začít rolovat. Jít přímo k telefonu však vynutí vaši ranní inspiraci z obrazu. Je to okamžité znecitlivění, což není báječný způsob, jak začít den. Tímto „něčím“ nyní může být nejmenší věc. Na kontrolu telefonu nemusíte čekat až do polední přestávky. Může mít velikost kousnutí. Protáhnout se. Umyjte si obličej. Postavte se a dotkněte se zdi. Otevřete žaluzie. Pak, pokud si přejete, zvedněte telefon. Pokud provedete tento jednoduchý přepínač, je pravděpodobné, že na něm strávíte méně času.

Stanovte si rozumné cíle pro vstávání z postele

Je normální cítit motivaci hned po stanovení nových cílů. Pravidelně se stávám obětí klasické pastí na stanovení cílů. Představuji si, že se každé ráno probouzím s hlubokým smyslem pro cíl, běhám a připravuji výživnou tříchodovou snídani. Cítím nával znovu a znovu se snažím udělat revoluci v mém ránu najednou. Avšak běh po hlavě do dobře míněného, ​​ale extrémního cíle, jako je tento, není udržitelný. Tři dny (možná týden, pokud mám štěstí) se moje odhodlání začne hroutit. Stává se mi více odradit, než jsem byl předtím.

Naučil jsem se, že k přizpůsobení měsíců (a možná i let) návyků dochází postupně. Zmenšování mých cílů, dokud nebudou dosažitelné, byl gamechanger. Místo toho, abych se potrestal za nedosažení svého cíle, přepsal jsem cíl. Nejefektivnější způsob, jak zkrátit čas, kdy každé ráno zůstávám v posteli, je mít realistické očekávání.

Takže začněte v malém. Pokud vám vstávání z postele obvykle trvá hodinu, odměňte se, když vám to trvá jen 57 minut. Pokud byste chtěli cvičit ráno, ale nikdy jste se neprobudili dostatečně včas, běhejte nahoru a dolů po schodech a gratulujte si, že jste se přiblížili ke svému cíli. Rozpoznejte, když vám to jde o něco lépe, a buďte k sobě jemní, když ustoupíte. Okamžik za okamžikem můžete svá rána proměnit.

Když máte klinické duševní onemocnění, můžete s tím bojovat na hlubší úrovni. Pokud se vám tyto návrhy budou zdát ohromující, zvažte získání odborné pomoci. Tento článek je zaměřen na obecnější publikum, které mu pomůže s každodenním wellness.