Zvládání sebevražedných myšlenek a hraniční osobnosti

Naučit se, jak zvládat sebevražedné myšlenky v kombinaci s hraniční poruchou osobnosti (BPD), je nesmírně důležité. Sebevražedné myšlenky, pokusy o sebevraždu a sebepoškozování jsou hlavními součástmi hraniční diagnóza. Již dříve jsem psal o sebevražedných myšlenkách a hraniční poruše osobnosti („Hraniční porucha osobnosti a sebevražedné myšlenky„), ale dnes bych se chtěl zaměřit na to, jak zvládnout sebevražedné myšlenky v BPD a co dělat, když se tyto myšlenky objeví. Dnes se s vámi podělím o to, jak jsem se naučil uklidňovat a vyrovnávat se s velkými pocity a sebevražednými myšlenkami v BPD. S Měsíc prevence sebevražd téměř za námi, věřím, že je tak důležité zahájit rozhovor a dialog o hraniční poruše osobnosti, zvládání sebevražedných myšlenek a prevence sebevražd. Stigma obklopující hraniční poruchu osobnosti je skutečné, stejně jako stigma obklopující sebevražedné myšlenky.

S sebevražednými myšlenkami BPD se nemusíte vyrovnat

Je důležité si uvědomit, že zvládání sebevražedných myšlenek a BPD není něco, co musíte udělat sami. Bylo pro mě tak důležité najít důvěryhodné prostory, kde mohu bezpečně a otevřeně sdílet tyto pocity, když se objevily. Stávají se nebezpečnými a izolačními, když si je necháme pro sebe. Podpora může vypadat jako důvěryhodný terapeut, prostředí skupinové terapie, nějaká skupina podpory, důvěryhodný duchovní poradce nebo důvěrník nebo podpůrná rodina a přátelé. Znamená to také naučit se, na koho s těmito myšlenkami můžete jít. Ne každý je vybaven nebo ví, jak správně reagovat na sebevražedné myšlenky. I když to může být bolestivé, naučil jsem se také, kdo je k dispozici a je schopen reagovat zdravým a vhodným způsobem, když jsem v nouzi. Může to způsobit více škody než užitku jít lidem, kteří ve chvílích tísně nepomáhají. Není to tak, že mě nemilují, je to jen to, že se nenaučili nástroje, které by jim v těchto situacích mohly pomoci.

Chtěl bych také uznat, že jsou chvíle, kdy následující zvládání a uklidňující plán, o kterém píšu, nemusí stačit. Je důležité poznat sebe sama a skutečně si uvědomit, kdy pro sebe riskujete a nemůžete se chránit. V mém životě byly chvíle, kdy jsem to udělal vyžadovat psychiatrickou hospitalizaci. Postupem času jsem se naučil nové nástroje k uklidnění a uklidnění, které mi pomohly vyhnout se budoucím hospitalizacím. To je to, o co se doufám podělím níže.

Naučit se uklidňovat a vyrovnávat se s sebevražednými myšlenkami 

Sebevražedné myšlenky pro mě vycházely buď z pocitů opuštění, nebo z velkých a ohromujících vln emocí, o kterých jsem si opravdu myslel, že mě zabijí. I když hluboko uvnitř nevěřím, že jsem chtěl zemřít, opravdu jsem chtěl vysvobození nebo únik ze své bolesti. Když nejsem v tísni, vytvořil jsem plán na uklidnění nebo zvládnutí (můžete to udělat u důvěryhodného terapeuta), kde jsem uvedl řadu nástrojů, které mi pomohou cítit se lépe. Mnoho z nich pochází dialektická behaviorální terapie (DBT). Napsal jsem to všechno na poznámky a nechal jsem je na nočním stolku. Když se pocity zmocnily, vytáhl jsem lístky a jeden po druhém jsem je začal procházet. Obvykle bych po procházení pěti nebo šesti zjistil, že bych se začal uklidňovat a sebevražedné pocity by se měnily nebo alespoň zmenšovaly.

Protože pocity s BPD jsou tak rychlé a přechodné, opravdu jsem zjistil, že kdybych mohl uklidnit bolestivé pocity, často by také prošly sebevražedné pocity. To se může lišit od mnoha jiných diagnóz duševního zdraví, kde by stav sebevražedných myšlenek mohl přetrvávat několik dní, týdnů nebo měsíců. S BPD jsem zjistil, že moje může opravdu rychle přijít a odejít, někdy jen za pár hodin. Naučit se uklidnit je kritickou součástí léčby z BPD. Stejně jako mé velké a ohromující emoce pominuly, naučil jsem se, že i moje sebevražedné myšlenky přicházejí a odcházejí.

Můj plán vyrovnání se s sebevražednými myšlenkami BPD

• Zavolejte dalšímu příteli s BPD. V průběhu let jsem se v mnoha různých prostorech setkal s dalšími lidmi s BPD, kteří pracují na uzdravení. Neexistuje nikdo, kdo by dokázal pochopit tuto bolest jako člověk s BPD nebo někdo jiný trpící jinou vážnou duševní nemocí. Měl jsem přátele, kteří mě provedli po telefonu velmi zvládáním dovedností, které zde sdílím, protože je také použili. Také jsem se bál menšího úsudku od kolegy trpícího BPD, kterému zavolám a řeknu: „Mám chuť bolet já právě teď. “ Setkal jsem se s těmito jednotlivci prostřednictvím duchovních komunit, podpůrných skupin a jako.
• Odvádějte pozornost a uklidňujte. Popadnout kostku ledu a pevně ji držet, dokud se nerozpustí, je příkladem techniky rozptýlení. Jednou jsem zavolal kamarádce a ona mi navrhla, abych provedl sprinty na mém dvoře, abych zvýšil srdeční frekvenci a rozptýlil pozornost. Někdy ve svém obývacím pokoji vydám opravdu hlasitou hudbu a budu tancovat, dokud nepřestane nutkání.
• Vykoupat se. Naplnění vany éterickými oleji a relaxace v ní mi pomáhá dostat se zpět do těla a uklidnit se.
• Spojte se s duchovními praktikami. Pro mě bylo meditace vlastně to nejhorší, když jsem měl pocit sebevraždy. Nemohl jsem sedět na místě a mé myšlenky byly neustálé. Ale jít na procházku a modlit se, udržovat mé tělo v pohybu a připojit se k hlubokému zdroji lásky bylo neuvěřitelně užitečné.
• Časopis. Vypište hněv, nenávistné myšlenky a sebevražedné myšlenky. Zkuste místo toho napsat náhradní myšlenky na zvládnutí. Takže pokud napíšete: „Tyto pocity mě zabijí.“ Zdravé zvládnutí může být: „To je teď opravdu těžké, ale tohle by také mělo projít. Už jsem se takhle cítil a prošel jsem tím. “
• Trávte čas s milovanými mazlíčky. Jednou z mých nejoblíbenějších věcí je dát svým psům koupel (nebo se svými psy opravdu něco dělat), když mám sebevražedné myšlenky. Může to znít hloupě, ale moji psi byli neuvěřitelným zdrojem pohodlí a uklidnění. Někdy by mě jejich péče rozptýlila dost dlouho na to, aby pocity ustoupily.
• Strávte noc s kamarádem nebo členem rodiny. Někdy jsem prostě nemohl být sám, když jsem cítil temné myšlenky. Vědomí, že někdo je se mnou, bylo mnohem méně děsivé. Také bylo opravdu užitečné vyprávět dobré kamarádce, co se děje, trávit s ní čas a nemuset být sama.

Co pro vás fungovalo? Rád bych slyšel v komentářích níže. A jako vždy víte, kdy se nemůžete chránit.

Pokud máte pocit, že byste mohli ublížit sobě nebo někomu jinému, okamžitě volejte na číslo 9-1-1.

Pokud potřebujete pomoc s tísnivými myšlenkami (včetně sebevražedných myšlenek), volejte Záchranné lano prevence sebevražd na 1-800-273-8255 

Další informace o sebevraždě naleznete v našem zdroje na sebevraždu zde.

Whitney je spisovatelka, bloggerka a nadšenkyně sociálních médií. Věří v sílu digitálního světa vytvořit pozitivní změnu ve spojení se správnými záměry. Sní o tom, že jednoho dne napíše své monografie a cestuje po zemi, aby mluvila o svých zkušenostech s hraniční poruchou osobnosti a zotavením se z ní. Spojte se s ní dál její webové stránky, Instagram, Facebook, Cvrlikánínebo Google+.