Vypořádejte se s úzkostí v práci nebo ve škole: Staňte se potápěčem

Úzkost může ztěžovat práci nebo školu. Díky silnému pocitu perfekcionismu může být zahájení a dokončení úkolů skličující, což někdy vede k nedokončené práci a zmeškaným termínům. Strach z prezentací může způsobit, že život bude nešťastný. I obavy ze sedění v tiché místnosti, kde vás ostatní mohou vidět nebo slyšet, nebo stresové situace se spolupracovníky nebo spolužáky, mohou způsobit, že příznaky úzkosti vzrostou. Důsledky úzkosti z práce nebo školy mohou každý den znepříjemnit nebo dokonce udržet doma v úniku. Jedním z přístupů k řešení tohoto problému je stát se potápěčem SCUBA.

Proč se potápění týká školní a pracovní úzkosti

To je pravda. Úzkost v práci nebo ve škole můžete zlepšit tím, že budete jako potápěč SCUBA (myslím to samozřejmě obrazně). To je důvod, proč jsem si vybral potápění SCUBA jako aktivitu, kterou si chcete namodelovat, spíše než jakoukoli jinou aktivitu: Potápění SCUBA zahrnuje ponoří se do hluboké vody a pohybuje se mezi zvláštními věcmi v té vodě - ale potápěči nemusí vědět, jak plavat. Muži, ženy a děti, kteří se potápějí, musí vědět, jak se pohybovat a používat potápěčské vybavení, ale aby přežili a bavili se ve vodě, nemusí být silní plavci.

Jako potápěč SCUBA se můžete ponořit do pracovních nebo školních zkušeností (nebo jiných životních zkušeností, na to přijde), než počkáte, až budete vědět, jak „plavat“. Můžete prosperovat, než vaše úzkost bude pryč. Nemusíte čekat, až přijmete školu nebo práci, dokud nebudete vědět, jak bez obav fungovat.

Jak se ponořit do školy nebo pracovat před úzkostí je pryč

Stejně jako potápěč SCUBA potřebujete vybavení, nástroje, abyste se mohli ve svém prostředí volně pohybovat. Vaše nástroje jsou vaše znalosti, dovednosti a techniky, které se neustále učíte. Například můžete budovat dovednosti všímavosti, které vám pomohou zůstat v klidu a soustředit se na současné momenty nebo techniky učení kognitivně behaviorální terapie, které vám pomohou změnit úzkost myšlenky. S těmito nástroji se naučíte plavat, ale nemusíte nic ovládat, než se budete moci plně ponořit do svého života. Pokračujte v práci s tím, co znáte, a přidávejte nové techniky a informace, které vám pomohou zmírnit úzkost, ale nemusíte se při učení pozastavovat.

Stejně jako potápěč mějte smysl a plán. Potápěči dělají to, co dělají z nějakého důvodu, ať už jde o obecné zkoumání, studium něčeho konkrétního, nebo jen o relaxaci a zábavu. Také vědí, kam jdou. I vy máte důvod chodit do školy nebo do práce a máte cíle, které vám pomohou vědět, kam máte namířeno. Často se však náš smysl pro účel a naše cíle pod velkou tíhou úzkosti pohřbí a ztratí. Pocit, že nevíte plavat, může převzít moc a vaše cíle a cíle mohou klesnout do hlubin moře. Jakmile o tom víte, můžete tomu zabránit.

• Věnujte nějaký čas zkoumání své motivace, důvodu, proč chodíte do školy nebo do práce. Podle slov Fredricha Nietzscheho: „Ten, kdo má důvod, proč žít, unese téměř jak.“ Když cítíte silný smysl z důvodů, proč chodíte do školy nebo do práce, je snazší dělat to, co musíte udělat, i když máte pocit úzkosti. Znovu a znovu můžete přesunout své zaměření od úzkosti k tomu, co je pro vás důležité.
• Vypracujte akční kroky, které je třeba podniknout každý den, abyste splnili svůj účel a splnili své cíle. Akční kroky jsou součástí vašeho potápěčského vybavení. Jaké malé věci musíte dnes udělat, abyste se dopracovali ke svému účelu? Přemýšlejte ve smyslu malých kroků. Potápěč nepoužívá propracované plavecké tahy k tomu, aby se poháněl dopředu, ale místo toho se pohybuje malými, ale silnými pohyby ploutvemi.

Když se úzkost pokusí chovat jako žralok ve vodě, jednoduše se vraťte ke svému účelu, cílům a akčním krokům a přes žraloka pokračujte vpřed. Jako někdo, kdo se pokusí počkat, dokud nebude umět plavat, než si užije potápění, pokud vy počkejte, až vaše úzkost zmizí, než se plně ponoříte do školy nebo do práce obchod. Místo toho se ponořte a obejměte každý den.

Tanya J. Peterson poskytuje on-line a osobní výuku duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha úzkostných knih o svépomoci, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetím a odhodláním ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.