Zůstaňte klidní navzdory úzkosti se 4 tipy pro zdraví těla a mozku

Fyzické zdraví a duševní zdraví nejsou samostatné pojmy. Tělo, mozek (fyzický orgán) a mysl (naše myšlenky, pocity, pocit sebe sama a mnohem více) jsou hluboce propojeny. Péče o jednoho vyžaduje, abychom pečovali o ostatní, a tím, že se staráme o všechny, můžeme fungovat dobře i přes jakoukoli překážku na naší cestě - včetně úzkost. Použijte tyto čtyři jednoduché tipy pro zdraví, abyste udrželi celé své zdraví zdravé, abyste mohli zůstat klidní i přes úzkost.

4 tipy na zdraví, které vám pomohou zůstat v klidu i přes úzkost

Péče o naše fyzické zdraví je jedním ze způsobů, jak posílit naše dlouhodobé duševní zdraví. Když pěstujeme svůj mozek a tělo, dáváme jim to, co potřebují k optimálnímu fungování. Když je tělo zdravé, dokážeme to lépe vypořádat se s úzkostnými myšlenkami a emoce. Tyto čtyři tipy pro zdraví, pokud jsou důsledně dodržovány v průběhu času, mohou udržet váš systém v chodu hladce a rovnoměrně, takže můžete zůstat klidní i přes úzkost.

1. Zůstaňte hydratovaní - I mírné dehydratace může negativně ovlivnit vaše duševní zdraví
   instagram viewer
   . Mozek potřebuje vodu, aby fungoval. Snadný způsob, jak zajistit, že pijete dost, je nosit s sebou láhev s vodou a usrkávat vodu přes den. Naplňujte to, jak jdete, abyste se ujistili, že pijete asi 64 uncí vody každý den (množství, které osobně potřebujete, závisí na vaší velikosti a fyzické aktivitě).
2. Zůstaňte výživní - Na tom, co jíme, záleží, protože potraviny ovlivňují úzkostbuď to zhoršuje, nebo uklidňuje. Jezte stravu bohatou na bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky, ovoce, zeleninu, ořechy a semena, abyste si zlepšili náladu a udrželi svůj mozek správně fungující.
3. Zůstaňte okysličeni -- Dýchat. Pomalé a hluboké dýchání koupe mozek v tolik potřebném kyslíku a uklidňuje sympatický nervový systém (reakce na boj nebo útěk) a aktivuje parasympatický nervový systém (odpočinek a trávení) Odezva). Když se přistihnete, že jste ve stresu a úzkosti, zastavte se na trochu svědomitého dýchání. Rovněž si osvojte návyk pravidelného pomalého a hlubokého dýchání, aby byl mozek vyvážený a klidný.
4. Zůstaňte v pohybu - Cvičení nabízí řadu výhod pro fyzické a duševní zdraví, včetně snižování úzkosti. Cvičení zahrnuje širokou škálu fyzických aktivit a nemusí zahrnovat dělat věci, které nenávidíte. Vyberte si něco, co vás baví dělat, a pravidelně to děláte, abyste zůstali duševně i fyzicky zdraví. Uvědomte si však, že je důležité vyvážit cvičení a odpočinek, a je také zdravé klidně relaxovat a odpočívat. „Zůstaňte v pohybu“ jednoduše znamená být pravidelně aktivní.

Čím více máte sklon k celému svému zdraví - fyzickému i duševnímu - tím lépe se vám daří navzdory úzkosti. Když se zdravé bydlení stane životním stylem, zmocníte se jít ještě dál, než žít dobře i přes úzkost. Vaše tělo i mysl poběží hladce a možná zjistíte, že úzkost již není součástí vašeho každodenního života.

Tanya J. Peterson poskytuje on-line a osobní výuku duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetí a angažovanosti ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.