Praktické cvičení č. 1: Základy
Sebepéčba pro lidi, kteří si užijí učení o sobě
Terapeuti jsou často obviněni z toho, že nejsou příliš praktičtí. Poté, co vysvětlíme, jak nějaký problém funguje, často slyšíme: „Dobře, dobře. Ale co s tím mám dělat?! “ Terapeuti nedávají mnoho praktických rad, protože obvykle nefungují. Lidé se jen zřídka mění tím, že dělají to, co si někdo myslí, že by „měli“ dělat. Ale někdy přichází nápad ve správný čas. Doufám, že se dnes stane váš „správný čas“. JAK POUŽÍVAT TUTO STRÁNKU Tyto návrhy v části „Praktické použití # 1 "jsou tak ústřední, že vylepšení kteréhokoli z nich automaticky zlepší všechny ostatní psychologické aspekty vašeho život! Nepokoušejte se vylepšovat ve všech těchto oblastech jednou! Vyberte několik výroků, které se „cítí správně“, a každý den si na chvíli všimněte, jak se zlepšujete. Pak se vraťte a rozhodněte se, zda si zachováte stejné cíle nebo vyberete nějaké nové.
ZÁKLADY: NÁVRHY ZLEPŠUJÍCÍ VŠECHNY ASPEKTY VAŠEHO ŽIVOTA
Vyvarujte se fyzické bolesti a nepohodlí. Při prvních známkách nepohodlí se o sebe dobře starejte.
Jíst, spát a cvičit natolik, aby cítil úlevu - ne příliš mnoho a ne příliš málo.
Získejte dostatek pozornosti, i když to znamená riskování a někdy odmítnutí
Všimněte si svého duševního „sebepovídání“. Neustále ho vylepšujte jako celoživotní projekt.
Nenechte se nahromadit „hrubá místa“ života. Pokud potřebujete, získejte odbornou pomoc.
Udělejte cokoli, abyste si byli stoprocentně jisti, že sebevražda není vyloučena.
Buďte vždy fyzicky v bezpečí. Získejte ze svého života veškeré násilí a hrozby násilí.
Nepracujte ani nehrajte, ani si odpočívejte "příliš mnoho". Zaměřte se na utrácení přibližně stejného počtu bdělých hodin na každou z nich.
Nikdy nepoužívejte alkohol z jakéhokoli důvodu kromě toho, abyste se cítili trochu lépe, když se již cítíte skvěle.
Nesnažte se skrýt své pocity před sebou! Přijměte svůj hněv, smutek, strach, radost a vzrušení.
-
Když jste SAD, prožijte to - a přijďte na to, co Ztratíte nebo co CHYTÍ z vašeho života.
Když jste ANGRY, pociťte to prostřednictvím - a zjistěte, co vás BLOKOVÁ, abyste získali to, co chcete.
Když jste SCARED - všimněte si to rychle a poté se rozhodněte, co dělat, abyste se chránili.
Když jste HAPPY - prožijte to - a pokud musíte vůbec myslet, přijďte na to, jak VYŽADIT VÁŠ SVĚT.
Když jste EXCITOVANÉ - prožijte to - a NENECHÁVEJTE NEDOSTATEK!
Bojujte s veškerou vinou a studem, samostatně nebo s terapeutem.
Jsou vždy zbytečné a kontraproduktivní.
Převezměte odpovědnost za výběr toho, co děláte.
Netvrdíte, že člověk nebo pocit „udělal“, že něco děláte ...
Převezměte odpovědnost za změnu a za změnu.
Pamatujte, že můžete změnit cokoli, co je fyzicky možné změnit.
Naučte se a vylepšujte druh léčby, kterou „zvete“ od lidí kolem vás.
95% času, kdy se s vámi zachází tak, jak vyzýváte lidi, aby vás zacházeli.
Potvrďte svůj hněv nebo buďte v depresi - a přebírejte odpovědnost za výběr.
Využijte svou energii hněvu, jakmile to bude možné. Nenechte to nahromadit.
Neslibuj se zlobit.
A nezůstávejte v situacích, které ve vás vytvářejí neustálý, překrývající se hněv.
Nedělejte zbytečná srovnání.
Každé provedené srovnání by mělo být vědomou volbou založenou na potřebě porozumět,
není založen na podvědomém zvyku, že najde své „chyby“ nebo si na sebe skočí.
Neustále hledejte příležitosti a využívejte je.
Na světě existuje spousta toho, co potřebujete.
Udělejte si celoživotní závazek milovat a hodnotit sebe.
další: Praktický postup č. 2: Vztahy, páry, rodiny a kariéra
