Dobrá nálada: Nová psychologie překonání deprese Kapitola 7
A prst dne
Ruka minulosti tlačí depresi směrem k depresi. Bolest je však obvykle vyvolána okamžikem současné události - řekněme o ztrátě zaměstnání nebo zranění milencem. Je to právě toto současné dění, které temně ovládá vaše myšlenky, když jste v depresi. Chcete-li se zbavit tlaku, musíte rekonstruovat svůj současný způsob myšlení, abyste se mohli zbavit černých myšlenek. Opět - ano, minulost způsobuje, že jste tím, čím jste nyní. Ale hlavní cestou mimo vaši současnou trápení je rekonstrukce současnosti spíše než řešení minulosti.
Zásadní otázkou je, zda současné události interpretujete přesně, nebo je narušíte tak, aby vypadaly negativněji, než jsou „skutečně“. Hovoříme zde pouze o negativně vnímaných současných událostech. Pozitivně vnímané současné události, které jsou trvale mylně vnímány jako ještě pozitivnější než „skutečně“, jsou součástí manické fáze maniodepresivního cyklu. (Mimochodem, většina depresivů nemá prodloužené manické období poté, co se jejich deprese stane chronickou.)
Obvykle není otázkou, zda aktuální událost má pro člověka negativní nebo pozitivní valenci. Téměř všichni z nás, téměř po celou dobu, souhlasíme s tím, zda takové události, jako je ztráta zaměstnání, smrt a milovaného člověka, poškození zdraví, finanční tísně, úspěch ve sportu nebo vzdělávání, jsou pozitivní nebo negativní. Někdy je samozřejmě reakce člověka neočekávaná: Můžete dojít k závěru, že ztráta bohatství nebo práce nebo a Konkurence je opravdu výhodná tím, že vás zbavuje skrytého břemene nebo otevírá nové perspektivy nebo mění své pohled na život. Ale takové neobvyklé případy nejsou naším tématem.
V mnoha případech vás znalost vašeho osudu dosáhne spolu s vědomím, jak to ostatní dělali. A ve skutečnosti mají takové výsledky, jako jsou výsledky zkoušek nebo konkurenční sportovní výsledky, význam pouze ve vztahu k výkonu ostatních lidí.
Jaké by měly být vaše standardy pro sebehodnocení?
Výběr, s kým se budete srovnávat, je jedním z důležitých způsobů, jak strukturovat svůj pohled na svůj život. Některé volby vedou k častému negativnímu srovnání a následnému neštěstí. Psychologicky „normální“ sedmiletý chlapec porovná svůj výkon při střelbě z basketbalu s jinými sedmiletými dětmi nebo se svým vlastním výkonem včera. Pokud je psychologicky normální, ale fyzicky není talentovaný, porovná dnes svůj výkon pouze se svým výkonem včera nebo s jinými chlapci, kteří nejsou v basketbalu dobří. Ale někteří sedmiletí, jako je Billy H., trvají na porovnávání svých výkonů se svými jedenáctiletými bratry; nevyhnutelně se srovnávají špatně. Takové děti přinesou na sebe zbytečný smutek a skleslost, pokud nezmění své srovnávací standardy.
S kým výkonem byste se měli srovnávat? Lidé stejného věku? Ti s podobným výcvikem? Lidé s podobnými fyzickými atributy? S podobnými schopnostmi? Samozřejmě neexistuje obecná odpověď. Můžeme však říci, že „normální“ člověk vybere standard pro srovnání takovým způsobem, že standard nezpůsobí příliš mnoho smutku. Rozumný padesátiletý běžec se učí srovnávat svůj čas na míli s časy ostatních ve své věkové a dovednostní třídě, ne se světovým rekordem nebo dokonce s nejlepším padesátiletým běžcem v klubu. (Je-li norma tak nízká, že neposkytuje žádnou výzvu, normální člověk se přesune na vyšší standard, který nabízí určitou nejistotu a vzrušení a radost z úspěchu.) Normální člověk snižuje příliš vysoké standardy stejným způsobem, jakým se dítě při startu udrží na procházku; bolest jiným způsobem je efektivní učitel. Ale někteří lidé neupravují své standardy rozumně pružným způsobem, a proto se otevírají depresi. Abychom pochopili, proč tomu tak je pro konkrétní osobu, musíme se odvolat na jeho psychologickou historii.
Jsem příkladem člověka, který nemá rozumné standardy. Považuji se za způsob, jakým technik zachází s továrnou: cílem je dokonalé nasazení a alokace zdrojů a kritériem je, zda je dosaženo maximálního výkonu. Například když se budím ve všední dny v 8:30 ráno, cítím se jako zloděj času, dokud jsem nenarazil na stůl a nezačal pracovat. O víkendu se mohu probudit v devět - a pak si pomyslím: „Podvádím děti příliš spaním?“ Maximální produktivita může být pro továrnu rozumným cílem. Život člověka však nelze uspokojivě omezit na snahu splnit jediné kritérium. Osoba je složitější než továrna a osoba je také cílem sama o sobě, zatímco továrna je pouze prostředkem k dosažení cíle.
Jak narušujeme realitu a způsobujeme negativní sebehodnocení
Člověk může manipulovat se současnou realitou ještě jinými způsoby, které způsobují časté negativní sebehodnocení. Například se člověk může přesvědčit, že ostatní lidé mají lepší výkon než ve skutečnosti, nebo jsou lepší než oni. Mladá dívka může věřit, že jiné dívky jsou opravdu hezčí než ona, nebo že jiné mají mnohem více dat, než má, když to není pravda. Zaměstnanec může být mylně přesvědčen, že ostatní zaměstnanci jsou placeni více, než je ona. Dítě může odmítnout uvěřit, že jiné děti sdílejí její potíže s kamarádením. Člověk si může myslet, že všichni ostatní mají manželství bez argumentů a nikdy nedokážou vyrovnat se s požadavky svých dětí.
Dalším způsobem, jak můžete generovat více negativních sebeporovnávání než „normální“ osoba, je nesprávná interpretace jedné události jako něco jiného, než co ve skutečnosti je. Pokud od šéfa obdržíte pokárání, můžete okamžitě skočit k závěru, že budete vyhozen, a pokud vás varuje, že smět být vyhozen, můžete dojít k závěru, že šéf jistě má v úmyslu vás odpálit, i když tyto závěry nejsou opodstatněné. Osoba, která trpí dočasným fyzickým postižením, může dojít k závěru, že je zdravotně postižená na celý život, pokud je to z lékařského hlediska nejpravděpodobnější.
Dalším způsobem, jak může člověk vyvolat mnoho negativních sebehodnocení, je nepřiměřená váha na jednotlivé negativní případy. Nedešpresivní dívka bude reagovat na informace, že nevyhověla zkoušce nebo obdržela pokárání od šéfa tím, že zkombinovala tento případ s celým svým minulým záznamem. A pokud je to první neúspěšný test v její školní historii nebo první pokarhaní v této práci, pak non-depresivní dívka uvidí tento případ jako poněkud výjimečný, a proto si nezaslouží velký Pozornost. Ale někteří lidé (my všichni to někdy děláme) na základě tohoto jednoho příkladu provedou chybnou generalizaci svých současných podmínek s ohledem na tuto dimenzi života člověka. Nebo lze na této dimenzi založenou na této jedné instanci udělat nepřesnou generalizaci celého života. Depresivní truhlář, který jednou ztratí práci, může zobecnit: „Nemohu si práci uchovat,“ a depresivní basketbalový hráč může zobecnit: „Jsem mizerný sportovec“ po jedné špatné hře na basketbalu soud.
Posudek osoby může být také nepřesný, protože tvrdí příliš málo důraz na současnou událost. Žena, která se naučila atletiku pozdě v životě, se může i nadále považovat za neatletickou, i když její dosavadní úspěchy v tomto ohledu minulost nemají.
Příčiny narušení
Proč by interpretace některých současných podmínek a životních zkušeností některých lidí měla být nepřesná nebo zkreslená tak, aby způsobovala depresi? Existuje několik možných faktorů, které jednají jednotlivě nebo společně, včetně raného tréninku v myšlení, rozsahu vzdělávání, obav způsobených současnými a minulými zkušenostmi a fyzické kondice. O těchto budou nyní diskutovány postupně.
Albert Ellis a Aaron Beck vysvětlují většinu deprese jako kvůli špatnému myšlení a zkreslené interpretaci současné reality. A analyzují současné fungování mechanismu, aniž by se ponořily do minulých příčin takového špatného myšlení. Domnívají se, že stejně jako student může být učen k provádění platného společenskovědního výzkumu na univerzitě, a stejně jako dítě ve škole může zlepšit jeho nebo její shromažďování informací a uvažování s průvodcovskou praxí, takže depresivy mohou být učeny lépe shromažďovat a zpracovávat informace prostřednictvím vzdělávání v průběhu psychoterapie.
Je skutečně rozumné, že pokud soudíte svou situaci na základě zkresleného vzorku zkušeností, je to nesprávné „statistická“ analýza vašich životních dat a nesprávná definice situace, je pravděpodobné, že si vaše údaje špatně vyloží realita. Například antropolog Molly H. byla často depresi na dlouhou dobu, kdykoli jeden z jejích odborných článků byl odborným časopisem odmítnut. Ignorovala všechny své přijetí a úspěchy a zaměřila se pouze na současné odmítnutí. Ellisova a Beckova „kognitivní terapie“ vyškolila Molly, aby po takovém odmítnutí zvážila širší vzorek své životní zkušenosti, a proto snížila smutek a zkrátila depresivní období.
Burns připravil vynikající seznam hlavních způsobů, které depresivní pacienti narušují jejich myšlení. Jsou zahrnuty jako dodatek k kapitole.
Špatné dětství v myšlení a následné nedostatečné vzdělání může být v některých případech příčinou nesprávného interpretace reality dospělého. Ale nedostatek silného vztahu mezi na jedné straně a množstvím školní docházky a na druhé straně ruka, sklon k depresi, zpochybňuje špatný mentální trénink jako úplné vysvětlení v mnoha případy. Pravděpodobnější je, že obavy člověka spolupracují se špatným výcvikem. Málokdo z nás se dobře panuje uprostřed paniky; Když vypukne oheň, jen málo z nás přemýšlí o situaci tak jasně, jako bychom seděli tiše a chladně zvažovali takovou situaci. Podobně, pokud se osoba velmi obává selhání ve škole nebo profesi nebo v mezilidském vztahu, protože byla přísně potrestán za takový neúspěch, když je mladý, pak strach může člověka přimět k tomu, aby špatně přemýšlel o takové události, když to bude se děje. Genéza a léčba takového špatného myšlení bude diskutována v následujících částech.
Někdy současná velká katastrofa, jako je ztráta milovaného člověka, tělesné postižení nebo tragédie v komunitě, vyvolává depresi. Normální lidé se zotavují ze zármutku a najdou uspokojivý život znovu a v „rozumné“ době. Ale depresivní se nemusí vzpamatovat. Proč ten rozdíl? Je rozumné si myslet, že zkušenosti z minulosti předurčují některé lidi, aby zůstali v depresi i po tragédii, zatímco jiní se zotavují, jak je uvedeno v kapitole 5.
Smutek si zaslouží pozornost, protože, jak řekl Freud, jsou smutné pocity člověka v běžné depresi jako ti v zármutku. A jeho pozorování je skutečně v souladu s názorem této knihy, že smutek vyplývá z negativního srovnání skutečných a srovnávacích stavů. Srovnávací událostí v zármutku po ztrátě blízké osoby je přání, aby milovaná osoba byla stále naživu. Smutek v normální osobě se podobá depresi v tom, že smutek je delší, než normální člověk trpí méně katastrofickými událostmi. Ale depresivum se nemusí z jeho zármutku vůbec zotavit, v tom případě to správně nazýváme depresí. Freudova analogie deprese s žalem však jinak nepomůže, protože je to rozdíl mezi deprese a smutek - mezi depresí a veškerým dalším smutkem, ze kterého se lidé rychle zotavují - to je důležité, spíše než jakákoli zvláštní podobnost mezi depresí a smutkem.
Fyzická kondice může ovlivnit interpretaci současných okolností. Všichni jsme měli zkušenost, že jsme unaveni, když jsme unavení, ale po chvilce později jsme si uvědomili, že jsme škodu a vážnost přeceňovali. A to je logické, protože unavený člověk je méně schopen řešit problém, a proto je neúspěchem závažnější a negativnější vzhledem k požadovanému nebo zvyknutému stavu věcí, než když je jeden čerstvý. Příliš mnoho mentální stimulace může mít podobný účinek přetížením a únavou nervového systému. (Role taky málo Zajímavá může být i stimulace deprese.)
souhrn
Zásadní problém v depresi spočívá v tom, zda současné události interpretujete přesně, nebo je narušíte takovým způsobem, aby se jevily jako negativnější, než jsou „skutečně“. Hovoříme zde pouze o negativně vnímaných současných událostech.
Výběr, s kým se budete srovnávat, je jedním z důležitých způsobů, jak strukturovat svůj pohled na svůj život. Některé volby vedou k častému negativnímu srovnání a následnému neštěstí. Tato kapitola pojednává o různých mechanismech, které mohou vést k tomu, aby člověk viděl svou situaci způsobem, který vytváří negativní sebehodnocení.
další:Dobrá nálada: Nová psychologie překonání deprese Kapitola 9
~ zpět na domovskou stránku Good Mood
~ články o depresivní knihovně
~ všechny články o depresi
