Závislé vztahy způsobené vaší úzkostí

Závislé vztahy jsou běžnější, než si myslíte. Například, už jste někdy hledali někoho jiného na ujištění, když jste se cítili úzkostně? Nebojte se, nejste sami. Hledání ujištění je běžný a často zdravý proces, který každý dělá, aby lépe porozuměl a přijímal rozhodnutí, která děláme. Nicméně, když jdeme na někoho o pomoc pokaždé, když my cítit úzkost, to může vytvořit nezdravou závislost, která snižuje kvalitu vztahu a může zhoršit vaši úzkost.

Toto je centrální napětí, které je docela obtížné vyrovnat, když zažíváte úzkost: jak se kultivujete silní sociální podpora od ostatních, aniž byste si vytvořili závislý vztah?

Význam rovnováhy pro oddělení závislých vztahů

To nemusí znít jako problém, na který se musíte zaměřit, ale myslím, že je to docela běžné a má negativní dopad na důležité vztahy. Když s někým mluvíte primárně o své úzkosti nebo je často žádáte o pomoc při své úzkosti, vztah nakonec skončí kolem vás. Zdravé vztahy vyžadují dávat a brát, a když se úzkost stane ústředním bodem vašich rozhovorů s někým, ta nezbytná rovnováha se zahodí.

I když to nemusí mít v krátkodobém horizontu důsledky, může to vést k frustrace nebo dokonce ke stažení od vašeho přítele, partnera nebo člena rodiny. Tento druh závislosti je pro vás také nezdravý. V závislosti na někoho jiného zvládni svou úzkost zachovává klamství, že bez vnější pomoci nedokážete zvládnout úzkost. V důsledku toho vývoj závislostí, jak jsem popsal výše, má nejen potenciál způsobovat potíže druhé osobě, ale v konečném důsledku brání vaší schopnosti dlouhodobě snižovat úzkost.

Abychom to vyjasnili, neznamená to, že byste se měli vyhnout diskusi o své úzkosti s ostatními, protože otevřenost vůči vašim zkušenostem je zásadní součástí rozvoje úzkých vztahů. Místo toho použijte níže popsané znaky k určení, kdy se ve vztahu můžete rozvíjet závislosti, a může mít prospěch ze změny interakce.

Příznaky závislého vztahu

1. Mluvíš jen když se bojíš. To je pravděpodobně nejvíce do očí bijící znamení, že můžete rozvíjet závislý vztah. Pokud si všimnete, že jediná doba, kdy se obrátíte na přítele nebo člena rodiny, je, když jednáte s úzkostí, je možné, že jste se začali cítit závislí na nich při řešení své úzkosti. V tomto případě bych navrhl, abych si udělal chvilku pauzu, až budeš chtít oslovit tuto osobu. Proveďte rychlou check-in a zjistěte, co vás motivuje k volání; a pokud je to především vaše úzkost, připomenout si, že ty pocity zvládnete sami.
2. Většinou mluvíte o své úzkosti. To je výše uvedená značka, ale to lze řešit jiným způsobem. Pokud přemýšlíte o svých posledních rozhovorech s druhou osobou a všimnete si, že jste o nich mluvili úzkost většinu z těchto časů, pak může být čas přemýšlet o této osobě místo toho, aby znovu nastolila rovnováhu. Například při příštím rozhovoru si stanovte cíl odhalit tři nové věci o této osobě. To by mohlo znamenat zeptat se na jeho týden nebo na to, co si ten člověk opravdu užil dělat nedávno. Tímto způsobem můžete stále diskutovat o své úzkosti, ale také jste podnikli kroky k tomu, abyste se zaměřili zpět na druhou osobu.
3. Soustřeďte se na sebe. Někdy je těžké poznat, kdy se zaměřujeme více na sebe, než na osobu, se kterou mluvíme, a všimnete si, že vám to pomůže přesunout pozornost od sebe. I když nemusíte diskutovat o své úzkosti konkrétně, stále se můžete spolehnout na druhou osobu, která vás ujistí. Jedná se o zdravou aktivitu s mírou, ale pokud si všimnete, že mluvíte hlavně o věcech vztahující se k vám, pak může být čas ustoupit a hledat způsoby, jak přerozdělit své zaměření konverzace. To vám a další osobě pomůže cítit se lépe z vašich interakcí v dlouhodobém horizontu, i když se z krátkodobého hlediska cítí trochu obtížnější.

Doufám, že vám tyto tipy pomohou identifikovat případy, kdy se nacházíte spoléhat se na ostatní vyřešit vaši úzkost (a budovat závislý vztah), spíše než to řešit sami. I když vám to může pomoci cítit se lépe, udržování zdravých vztahů vyžaduje rovnováhu v tom, o čem mluvíte a jak se mezi sebou sdílíte výzvy.

Identifikovali jste ve svém životě nějaké závislé vztahy? Podělte se o své myšlenky v komentářích.

George získal magisterský titul v oboru klinická psychologie na Northwestern University a zaměřuje se na zlepšení účinnosti a přístupnosti léčby deprese a úzkosti. Najděte ho Facebook nebo ho sledujte na Twitteru @ AbitanteGeorge.