Meditace prostřednictvím fyzických pocitů úzkosti

Jedním z aspektů úzkosti, který může být náročný, jsou fyzické pocity úzkosti. Úzkost je často doprovázen nepříjemným vedlejší účinky úzkosti ve vašem těle které mohou zahrnovat rychlý srdeční rytmus, pocit dechu, nepříjemné pocity v žaludku nebo dokonce závratě nebo mlhavé. Tyto pocity mohou ztěžovat práci skrze vaše úzkostné myšlenky, a může skutečně zhoršit vaši počáteční úzkost. Navíc, pokud zažíváte stejné fyzické pocity úzkosti dost často, můžete dosáhnout bodu, kde tyto fyzické pocity vyvolávají úzkost samy o sobě a vytvářejí smyčku zpětné vazby, která může být velmi obtížná narušit. Jedním z nástrojů, který mi připadá užitečný pro práci s fyzickými pocity úzkosti, je meditace.

Meditace a fyzické pocity úzkosti

Meditace zahrnuje širokou škálu tradic a technik, ale dnes se soustředím na používání hluboké dýchání a pozornost věnovaná práci prostřednictvím fyzických pocitů úzkosti. Meditace mi často pomohla, když moje úzkost zahrnuje nepříjemné fyzické pocity, a já doufám, že techniky, které zde sdílím, budou užitečné i pro vás. Doporučuji začít praktikováním těchto meditací, když se necítíte úzkostně, a pak, jak se vyvíjíte důvěra v techniky, jak je začít používat, když si všimnete náročných fyzických pocitů, které vás provázejí úzkost. U každé z těchto meditací začněte zhluboka nadechnout, až ucítíte, jak se vaše tělo uvolňuje, a poté zahajte meditaci podle svého výběru.

Fyzické pocity úzkosti - tři meditace

1. Srdeční meditace - Toto je meditace, kterou rád používám, když si všimnu, že moje úzkost je soustředěna na pocity mého srdce. Poté, co jste se několikrát zhluboka nadechli, položte jednu ruku na hruď, druhou na krk a jemně pociťte puls. Věnujte pozornost tomu, jak se mění váš srdeční rytmus a srdeční frekvence při každé vdechování a výdechu, a všimněte si různých pocitů, které vaše srdce vyvolává. Když praktikujete tuto meditaci, budete si více zvyklí na přirozené výkyvy vašeho srdce a v důsledku toho tyto změny méně ovlivní.
2. Meditace dechu - Tuto meditaci používám, když se moje úzkost soustředí na můj žaludek. Po několika hlubokých dechech položte ruce na břicho a každým dechem sledujte cestu, kterou vzduch vydává, když se vdechuje do plic, a proveďte to samé, jak vydechujete. Zaměřte se zejména na to, jak se mění prostor v hrudníku a žaludku při každé inhalaci a výdechu, a při roztahování a stahování se věnujte žaludku. Zkoumání cesty mých dech tímto způsobem mi pomohlo se zapojit do žaludku a stát se pohodlnějšími s celou řadou pocitů, které představuje.
3. Meditace skenování těla - Jedná se o velmi flexibilní meditaci, kterou si můžete přizpůsobit podle svých potřeb. Obvykle začínám svou pozorností na hlavě a pomalu nechávám svou pozornost pohybovat se po celém těle až k prstům na nohou, během kterých udržuji hluboké, pomalé dechy. Pokud během tohoto procesu identifikuji oblast, která má nějaké nepohodlí, například pokud mám bolesti hlavy, vracím pozornost zpět k této oblasti a jednoduše si ji uvědomuji. Tato praxe mi pomáhá udržovat pocit klidu, i když mám nepohodlí, a uznat, jak přechodné jsou tyto nepříjemné pocity.

Zjistil jsem, že tyto meditační techniky jsou užitečné pro práci s fyzickými pocity, které zažívám při úzkosti. Jaké další druhy meditace považujete za užitečné pro práci prostřednictvím fyzických pocitů úzkosti?

Podívejte se na můj poslední příspěvek, kde jsem diskutoval o několika krocích, které mi připadají užitečné předvídavá úzkost.

George získal magisterský titul v oboru klinická psychologie na Northwestern University a zaměřuje se na zlepšení účinnosti a přístupnosti léčby deprese a úzkosti. Najděte ho Facebook nebo ho sledujte na Twitteru @ AbitanteGeorge.