Jak řídit myšlenky sebepoškozování pomocí deníku

Žurnálování může být skvělý nástroj, který můžete použít, když máte sebepoškozující myšlenky nebo máte pocit, že se váš život rozpadá. Akt psaní něčeho na papír funguje jako magie. Vaše mysl se uklidňuje, vaše emoce se stanou průhlednějšími a získáte kontrolu nad svými sebepoškozujícími myšlenkami.

Proč žurnál pro správu myšlenek sebepoškození funguje pro mě

Vedení deníku pro správu mých sebepoškozujících myšlenek (a každodenního duševního zdraví) bylo pro můj emoční pohodu nesmírně prospěšné a mnoho lidí má podobné účinky. Ve skutečnosti je žurnálování často v terapii určeno k vyjádření negativních pocitů.

Uvedení vašich myšlenek na papír vám pomůže prozkoumat vaše vnitřní já a uvolnit vše, co vás může trápit. Protože neexistuje žádný správný způsob, jak žurnálovat, krása této praxe spočívá v tom, že si ji můžete plně přizpůsobit a učinit ji stejně jedinečnou jako vy.

Zde jsou některé z nejvýznamnějších výhod, které mi deníky daly:

• Psaní mi pomáhá snížit stres a úzkost.
• Také mi to pomáhá udržet si bipolární příznaky na oplátku a všimněte si všech změn v mé náladě.
instagram viewer
• Vedení denního záznamu mých myšlenek mi pomáhá identifikovat opakující se vzorce, spouštěče a negativní self-talk.
• Nakonec mi deník pomáhá rozvíjet se zdravé zvládací mechanismy, zvláště když cítím nutkání sebepoškozování.

Vytvoření deníku pro správu myšlenek sebepoškozování

Pokud jste v této praxi nová, nebojte se, je to jednoduché. Vše, co potřebujete, je notebook dle vašeho výběru, nebo pouze textový editor v počítači.

Důrazně doporučuji žurnálování první ráno a také kdykoli zažijete rušivé myšlenky na sebepoškozování.

Ráno:

Vezměte si pero a začněte psát cokoli, co vám v tu chvíli přijde na mysl. Nemusí to být soudržné nebo logické. I když nevíte, o čem psát, dejte to také na papír. Udělejte to bez přerušení tak dlouho, jak potřebujete, i když doporučuji nastavit si minimální délku asi dvou stránek.

Proč se obtěžovat? Byli byste překvapeni, kolik emocionálních zavazadel máte v okamžiku, kdy se probudíte. Dostat všechny ty nečistoty na papír první věc ráno se budete cítit lehčí, klidnější a připraveni řešit den dopředu s více pozitivní energií.

Když cítíte sebepoškození, vyžaduje:

Místo toho, abyste si ublížili, okamžitě uchopte pero a napište přesně to, co cítíte. Můžete dokonce číst tvary nebo čáry a „poškodit“ kus papíru místo vaší pokožky.

Zkuste se podívat hluboko do sebe a zeptejte se, co může být příčinou. Ve chvíli, kdy se stanete analytickými svými emocemi, rozptýlíte mozek a odpojíte se od svých sebepoškozujících myšlenek.

Nakonec ohodnoťte svou touhu po sebepoškození, pokud jde o intenzitu, z nichž jedna je nejnižší a deset nejvyšší. Jejich sledování vám pomůže identifikovat potenciální spouštěče a v budoucnu jim zabránit.

Důrazně vám doporučuji vyzkoušet tuto praxi. Vedete již denní deník, abyste zvládali své sebepoškozující myšlenky a duševní zdraví? Dejte nám vědět v komentářích.