3 strategie pěstování sebevědomí

Poté, co jsem napsal článek, přemýšlel jsem o kultivaci sebevědomí snížení negativního sebepovídání. Uvědomil jsem si, že ačkoli tyto strategie byly účinné pro omezení negativního sebepovídání, neriešily zásadnější problém. Pro mnoho lidí je to mnohem těžší projevte laskavost sobě než jiným lidem. Myslím, že k tomu dochází, protože máme přístup ke všem myšlenkám a emocím v našich životech a od té doby, co víme že naše zkušenosti nejsou vždy zcela pozitivní, máme pocit, že to z nás dělá méně zaslouženou lásku a soucit. Tento způsob myšlení je ve společnosti často posílen a zdá se, že je postaven mimo obecnou myšlenku, že začneme svůj život bez úhony, ale v průběhu času můžeme ztratit svou nevinu. Ačkoli je snazší klasifikovat sebe a ostatní pomocí binárních kategorií, jako je „dobrá“ a „špatná“, tyto klasifikace nakonec nejsou přesnými reprezentacemi sebe nebo jiných.

A přesto, myšlení tímto způsobem může mít hluboké důsledky pro naše duševní zdraví. Pokud pomyslíme na každou chybu, kterou uděláme, nebo na každou negativní myšlenku, kterou zažíváme jako znamení toho, že jsme „špatní“, pak naše Potenciál být laskavý a soucitný je stále více omezován touto myšlenkou, že negativní nálepka byla aplikovaný. Přirozeným důsledkem kategorického úsudku, jako je tento, je to, že se těmito událostmi začneme definovat a v mnoha případech přizpůsobujeme budoucí chování tak, aby bylo v souladu se značkou. Pokud jsem si například přiřadil „špatný“ štítek týkající se mých matematických schopností, kdykoli jsem zažil boj s matematika, moje víra v tento štítek by byla posílena a nakonec by inhibovala mou schopnost učit se a zlepšovat se v předmět. To se může vztahovat i na naše vlastní mluvení. Když se chovám způsobem, který odpovídá negativnímu štítku, který mám, mám tendenci se nad tím bít, spíše než hledat příležitosti ke zlepšení. A naopak, když zvažuji své zkušenosti, aniž bych na sebe uvalil globální úsudek, mohu se místo toho soustředit na způsoby, jak se zlepšit.

Pěstování sebevědomí může být náročné, ale začíná to tím, že se rozbije negativní štítky věříme, že se na nás vztahují. Níže sdílím tři strategie, které používám k likvidaci svých štítků a jednat se soucitem.

Jak kultivovat sebevědomí

1. Mysli na vlastnictví. Když se stane něco negativního, může být těžké přijmout, že se to stalo především a že za to neseme odpovědnost. Counterintuitively, myslím, že my používáme negativní štítky se zbavit vlastnictví, protože když my dát si negativní štítek, my v podstatě říkáme: „To je něco o mně, co nemůžu změna". Je to konečný cop-out. Abychom se vyhnuli této pasci na označování, musíme jít opačným směrem a převzít odpovědnost za to, co se v našich životech děje. Nemyslím tím, že bychom se měli potýkat s chybami, které děláme, ale místo toho musíme uznat, že jediným způsobem, jak se věci zlepší, je, pokud podnikneme kroky ke změně.
2. Přemýšlejte přizpůsobivě. Myšlení, pokud jde o negativní štítky, může být obtížné zlomit, ale jedním ze způsobů, jak dobře funguji, je přejít k myšlence, pokud jde o to, zda je akce adaptivní nebo ne. To staví na převzetí vlastnictví našich zkušeností, a tak spíše než na otázku, zda to, co jste udělali, bylo špatné nebo špatně, místo toho se zeptejte, zda vaše reakce na tuto událost bude přizpůsobivá - zda to bude skutečně přínosem pro vás nebo ostatní. Pokud se například účastníte negativního sebepovídání, protože jste místo toho zapomněli na schůzku soustředit se na svou chybu, zeptejte se sami sebe, zda tento self-talk bude dělat věci lepší nebo horší. Tato strategie odvádí vaši pozornost od chyby a posouvá ji směrem k vašim cílům a tomu, co můžete místo toho dosáhnout. Je to fantastický způsob, jak omezit negativní myšlení založené na štítcích, které také zlepšuje vaši schopnost soustředit se na pozitivní změnu.
3. Mysli pomalu. Poslední část, která byla pro mě zásadní, je uznání, že změna vyžaduje čas a nemůžu očekávat, že se já nebo moje okolnosti rychle změní. Když se nebudu chovat tak, jak chci nebo očekávám, chci to přestat dělat co nejrychleji, ale to na sebe nese nerealistický standard. Co mohu udělat, je udělat každý den malé kroky, abych našel způsoby, jak se zlepšit, ale jak dlouho trvá, než nastane změna, není zcela v mé moci. Dávat si čas a prostor k vytvoření pozitivní změny je nezbytným předchůdcem udržitelné, pozitivní změny a je neocenitelnou součástí sebevědomí.

Doufám, že vám tento článek pomůže kultivovat sebevědomí ve vašem každodenním životě a sníží, jak často vám umožní definovat negativní štítky. Vždy se můžeme zlepšit, ale to neznamená, že jsme v této chvíli nedostateční.

Jaké další strategie používáte k kultivaci sebevědomí ve vašem životě? Sdílejte níže.

George získal magisterský titul v oboru klinická psychologie na Northwestern University a zaměřuje se na zlepšení účinnosti a přístupnosti léčby deprese a úzkosti. Najděte ho Facebook nebo ho sledujte na Twitteru @ AbitanteGeorge.