Naučte se zvyšovat odolnost při obnově PTSD

Naučit se zvyšovat mou odolnost při jednání příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a každodenní stres byl v mém zotavení PTSD zásadní. Zatímco jsem si myslel, že odolnost je něco, co by jen přirozeně následovalo práci aktivního wellness léčebný plán„Zjistil jsem, že odolnost je vlastně něco, co lze během roku vybudovat a posílit zotavení, a to může být učeno být proaktivní v několika jednoduchých oblastech, když je spuštěno nebo zdůraznil. Když jsem zvýšil svoji odolnost, zmírnily se mé PTSD symptomy a snížil se můj stres a úzkost, takže každodenní život je mnohem příjemnější.

Co je odolnost?

Odolnost je definována jako schopnost znovu se stát silnou, zdravou nebo úspěšnou poté, co se stane něco špatného. Definuji to pro sebe jako schopnost přizpůsobit se a přizpůsobit se, vrátit se ke svému skutečnému já poté, co utrpěl trauma, smutek, stres nebo úzkost. Když nějak trpím
neúspěchu v mém zotavení (spouštění, pocit úzkosti nebo deprese), je to moje odolnost, která mi pomáhá „odrazit se“ od mého normálního já.

Odolnost není pro nás něčím inherentním, je to něco, co se vyvíjí prostřednictvím našich životních zkušeností, sebevědomí a naší úrovně optimismu. Je možné zvýšit odolnost při zotavení PTSD, přestože utrpěl trauma a byl ovlivněn příznaky PTSD. Odolnost lze naučit prostřednictvím přizpůsobení našich myšlenek, chování a jednání několika jednoduchými (přesto ne vždy snadnými) způsoby.

Jak jsem zvýšila odolnost při obnovení PTSD

Toto jsou některé z věcí, které jsem zjistil, že se při učení učí zlepšit svou odolnost vůči stresorům při zotavování:

• Být flexibilní- Jedním z mých spouště je vypořádat se se změnami, což je podle mého názoru nepředvídatelnost, kterou jsem zažil ve zneužívajících vztazích, které jsem měl v minulosti. Takže pro mě je aktivní udržování přístupu flexibility a přijetí, když se věci změní, klíčem k odskočení.
• Být optimistický- Ačkoliv jsou jistě časy, kdy jsem člověk typu poloprázdného skla, zjistím, že když přijmu optimističtější perspektivu, budu odolnější vůči úzkost. Často je to jen víra, že se nebudu vždy cítit úzkostně nebo zdůrazňovaně, což mi pomáhá projít se rychleji.
• Být věrný- Moje víra je obrovskou součástí mého procesu zotavení. Modlitba mě soustřeďuje tak, že když cítím stres, úzkost nebo depresi, mohu vidět celkový obraz, který je mnohem užitečnější než soustředit se na jakoukoli moji současnou výzvu.
• Být komunikativní- Můj první sklon, když jsem konfrontován s překážkami v mém zotavení, je vypněte a izolovejte, ale vím, že abych se mohl odrazit, musím mluvit o tom, co mě trápí. Mám podpůrný systém, na který se mohu spolehnout, že mě vyslechne a nabídnu radu, když ji potřebuji.
• Být aktivní- Pro některé, být aktivní může znamenat pohyb nebo jinou fyzickou aktivitu. Nejsem moc dobrý, pokud jde o fyzickou zdatnost, ale pokud se jen rozhodnu, abych pokračoval v práci každý den činnosti a ne naděje, ležel, a být líný, zjistil jsem, že jsem schopen zotavit se z negativních věcí rychleji.
• Být sebevědomý- Když jsem ve stresu nebo úzkosti, snažím se být si vědom toho, co potřebuji fyzicky, emočně a duchovně. Někdy je to tak jednoduché jako rozpoznat, že musím zdřímnout, jíst, modlit se nebo psát. To platí zejména, když jsem ve stresu nebo úzkosti a nevím proč. Pokud udělám pár okamžiků a provedu autokontrolu toho, co cítím, podniknu kroky nebo upravím, pak se spustí moje odolnost.

Dozvíte se, jak zvýšit odolnost při obnově PTSD

Pokud nejste tak odolní, když se objeví problémy při zotavení, vezměte si srdce - odolnost může být vyvinuta, když zjistíte, co pro vás funguje. Stejně jako u všech věcí ve zotavení, to, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro jiného; důležité je vyzkoušet různé věci a zjistit, co pro vás funguje. Poté tyto věci udělejte, i když nejste stresovaní nebo úzkostní, aby se stali druhou přirozeností, což usnadňuje praktikování těchto chování, když jste vyzváni.

Najděte Jamiho na Facebook, na Cvrlikání, na Google+a dále její blog, Sober Grace.

Jami DeLoe je nezávislý spisovatel a bloger závislostí. Je zastáncem povědomí o duševním zdraví a zotavení ze závislosti a sama se zotavuje z alkoholu. Najděte Jami DeLoe na svém blogu, Sober Grace, Cvrlikání, a Facebook.