Otázka: Mám ohromující problém s ADHD nepořádkem

January 10, 2020 03:48 | Zeptejte Se Odborníků
click fraud protection

Q: "Pokoj mé dcery je absolutní katastrofa a moje není o moc lepší." Místo toho, abychom si šaty pověsili nebo odložili, oba je skládáme, kdekoli je to vhodné. Tato dezorganizace způsobuje úzkost, protože jsme ohromeni, kamkoli se podíváme. Jak můžeme najít systém, který pracuje pro nás? “ —Kalm

Q: "S mými dvěma dospělými dětmi jsme diagnostikovali ADHD." Jak můžeme zůstat na vrcholu nepořádku? Zdá se, že jsme se dostali do bodu, kdy jsme ohromující. “ - Frustrovaná mami


Ahoj Kcalm a frustrovaná máma:

Vaše otázky patří mezi nejčastější - a často frustrující - pro rodiče A děti s ADHD. Je to nejen obtížné nalézt organizování systémů, které pracují pro vás; je to téměř nemožné udržovat ty, které máš. Zde je několik pokynů, jak začít - a konzistentní.

  1. Všechno potřebuje domov! Barbara Hemphill jednou řekla, že nepořádek je opožděné rozhodování. Takže pokud nevíte, kde ve vašem domě něco žije, jste vhodnější nechat ho sedět kdekoli to dopadne. Začněte určením konkrétních „domů“ pro všechny vaše věci. A ujistěte se, že jsou vaše oblasti jasně označeny. Pokud jste unavení po dlouhém dni, vizuální připomenutí usnadňují čištění.
    instagram viewer
  2. K nastavení denních cílů použijte systém „Triple S“ - krátký, jednoduchý a konkrétní. Pokuste se vše uspořádat do jednoho dne a nakonec budete ohromeni a frustrovaní. Místo toho vyzkoušejte konkrétní denní záměry. "Ve čtvrtek večer odložíme čisté složené prádlo." "V sobotu ráno se vypořádáme s týdenní poštou." Jinými slovy, rozdělte své úkoly na zvládnutelné části, abyste se cítili lépe pod kontrolou.
  3. Ať je to zábava! Crank svou oblíbenou hudbu a hodit si taneční párty. Nastavte časovač a zahrajte si „Beat the Clock“ tak, že uvidíte, kolik toho můžete udělat, než zhasne! Popadněte své oblíbené bonbóny a „si dopřejte něco dobrého, když to uděláte hezké!“ Naplňování energie a hraní ve vaší organizaci je skvělý způsob, jak dostat mozek ADHD do pohybu!
  4. Spárujte se s Pare Down! Popadněte své děti a spolupracujte! Někdy nám „zdvojnásobení těla“ (v prostředí, ve kterém ostatní dělají to, co děláte), pomáhá iniciovat a zůstat v úloze. Plus tvrdá práce jde rychleji, když to děláme s někým jiným.

Naši editoři také doporučují:

Zdarma ke stažení: 10 způsobů, jak se tento víkend uspořádat
3 hry pro vymazání nepořádku
Nix Morning Chaos s touto dvoudílnou rutinou


Organizační guru Leslie Josel, Order Out of Chaos, odpoví na otázky od ADDitude čtenáři o všem od papírového nepořádku po katastrofální zóny a od zvládnutí seznamů úkolů až po příjezd pokaždé.

Sem napište své dotazy!

Aktualizováno 22. listopadu 2019

Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.

Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.