Jak meditovat, když vás úzkost nedovolí

Nedávno jsem psal o meditace všímavosti pro úzkost. Protože je to tak silné a přesto frustrující, vracím se k tématu, abych ho dále rozšířil. Když žijete s úzkostí, bytost stále nepřichází přirozeně; strach ze své podstaty je ve skutečnosti rozruch. Je to neklid. Je to hluk. Roztrhá se skrze mysl a tělo jako tornádo. Zdá se jako krutý a neobvyklý trest, že meditace, přístup k hlubokému blahobytu, který může uklidnit úzkost, vyžaduje ticho. Pokud jste sdíleli tuto frustrace, mám skvělé zprávy. Existují aspekty meditace, o kterých možná nevíte, a je možné meditovat, i když vás úzkost nedovolí.

Moje vlastní úzkost mě udržela od meditace, klidu

I když nyní medituji každý den a trávím čas v tiché všímavosti jako způsob života, vždy tomu tak nebylo. Před lety mě úzkost neustále rozrušila a mé mysli se probíjely úzkostné myšlenky bez zastavení. Věděl jsem o možnosti zprostředkování uklidnit a mnohokrát jsem to neúspěšně vyzkoušel.

Protože jsem si užil pohybu a jógy, rozhodl jsem se navštěvovat třídu, která kombinovala jógu a meditaci sezení ve velké místní tělocvičně. Výsledek se cítil jako katastrofa. Pokoušet se sedět v tichém tichu v obrovské místnosti zaseknuté lidmi nebylo pravděpodobně pro někoho nejmoudřejší věc, která se neustále cítila zkoumána a obávala se souzení. Když jsem tam seděl a snažil se uklidnit svou mysl, můj mozek závodil s negativními myšlenkami a byl jsem tak rozrušený, že jsem se cítil, jako bych vyskočil z vlastní kůže. Chtěl jsem se otočit, ale byl jsem na boku místnosti naproti dveřím a dunění toho, co vypadalo jako pokojně meditující lidé, zablokovalo mou cestu. Byl jsem otřesen myšlenkou, že jsem je vyrušoval, takže jsem vydržel s velkým nepohodlím, abych se už nikdy nevrátil.

Od tohoto neúspěšného pokusu jsem se toho hodně naučil - o meditaci, sobě, své úzkosti a jak se zbavit své úzkosti. Meditace se stala pravidelnou součástí mého života, takže bych se s vámi rád podělil o některé pravdy o meditaci a tipy na meditaci navzdory úzkosti.

Užitečné pravdy o meditaci, kterou možná nevíte

Abychom vám pomohli rozvinout meditační praxi, znáte tyto věci:

• Cílem meditace není vyprázdnit vaši mysl, protože to není možné ani nutné k tomu, abyste porazili úzkost
• Meditace zahrnuje soustředěné soustředění na něco jiného než úzkost
• Zejména na začátku zahrnuje meditace myšlenky - mnoho z nich
• Spíše než se snažíme zbavit myšlenek, v meditaci se postupně učíme nechat je přicházet a odcházet, jednoduše je pozorovat, aniž bychom je soudili nebo drželi

Sečteno a podtrženo, že meditaci nezklamete, protože jste nervózní, když to děláte. Pro ty z nás s úzkostí je to normální. To samozřejmě neznamená, že chcete trávit čas zábavnými úzkostnými myšlenkami. Chcete se od nich odloučit, dát si prostor věnovat pozornost něčemu jinému. Jsou věci, které můžete udělat, aby byla meditace příjemnější, když máte úzkost.

Jak meditovat, když úzkost vzbudila 

Kdybych věděl o těchto tipech, když jsem se snažil před touto třídou skupiny před lety, možná bych tam seděl a bojoval sám se sebou, své úzkostné myšlenky a svou touhu uprchnout. Vyzkoušejte je při rozvíjení meditační praxe a udržujte ty, které pro vás pracují:

• Nechte své myšlenky existovat, přicházet a odcházet, aniž by do nich zasahovaly
• Když se chytíte do myšlenky, jednoduše si řekněte: „To jsou myšlenky“ a obráťte svou pozornost jinam
• Nalaďte si dech: Jeho zvuk, vaše tělo se rozšiřuje a stahuje, dokonce vyslovují slova „dýchání“ a „vydechování“
• Zapojte své smysly, když meditujete a soustředíte se na jediný zrak, zvuk, čich nebo pocit
• Pomocí vizualizací jemně nahrazujte myšlenky a zobrazujte něco tak jednoduchého, jako je zářící koule barvy nebo složitá jako vaše oblíbené místo.
• Zapalte svíčku a pokuste se spočítat blikání
• Pohybujte se spíše než sedět
• Hrajte a udržujte notu na nástroji nebo občas zazvonte na zvonek
• Začněte krátce, dokonce méně než jednu minutu najednou, a postupně zvyšte dobu trvání

Snad největším důvodem je to, že mediace neznamená vyprázdnění mysli, a to ani nemusí zahrnovat klid. Cílem je jemně a opakovaně posunout vaši pozornost od nevyhnutelných úzkostných myšlenek a soustředit se na něco jiného. Postupem času se to stává snazší, dokud je to téměř druhá příroda a úzkost vás už neobtěžuje.

Ve videu níže sdílím jednu z mých aktivních meditací, která mi pomáhá soustředit se na něco jiného než úzkostné myšlenky. Zvu vás k naladění a zkuste to.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.